当你觉得你的下巴下面的脂肪层的原因可能不是那么简单。双下巴，也被称为颏下脂肪，可能与体重增加，在这种情况下重量损失将降低它的外观，但在某些情况下，双下巴可以是其他因素的结果，例如遗传学或老化。
减肥可以帮助减少双下巴的出现。
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无论如何，如果你决定采取双下巴去除措施，减肥是出发点良好的。如果双下巴仍然存在，你可以开始考虑其他的可能性。
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运动和健康的饮食在身体的各个领域努力减肥时，包括下巴下应该是第一个步骤。
双下巴的原因
根据约翰霍普金斯大学医学院中，有许多因素会导致一个双下巴， 包含遗传因素，重量，气道定位和解剖学。
MedlinePlus解释说，随着年龄的增长，皮肤开始失去肌肉张力，它可以使脖子上的皮肤出现下垂。
阅读更多：10个最好的练习，以减少双下巴
失去一个双下巴
由于体重增加是双下巴的主要原因，减肥可能会帮助你甩掉多余的脂肪。梅奥诊所建议健康饮食和定期锻炼。这就是说，减肥并不总是解药摆脱顽固双下巴。
如果你已经失去了重量，你的双下巴还没有不为所动，你可能要考虑其他脂肪清除选项，比如皮层。
电波拉皮少量分解脂肪的化合物。一种用于光疗的注射用药物叫做Kybella，其去除脂肪与高达每会话50次注射。
只有有经验的医生或整形外科医生应执行这些步骤，因为某些药物可导致神经损伤，如果注射不当。
阅读更多：饮食双下巴
锻炼减肥
有氧运动：该卫生与人类服务部建议得到适度的有氧运动（游泳，快走等）或剧烈的有氧运动（跑步，有氧舞蹈等）的一周75分钟虽然每周至少150分钟，为了减肥或保持体重，你可能需要高达每适度运动的一周300分钟。锻炼应该是传遍了一周的过程中，应该至少有10分钟之久。
力量训练：力量训练练习(如使用举重器械、自由举重、阻力带等)每周至少进行两次。确保你所有的主要肌肉群都得到了锻炼，并在两次锻炼之间留出至少一整天的休息时间。
节食减肥
- 削减糖摄入量
- 吃水果
- 吃所有的蔬菜亚组（深绿色，红色和橙色，豆类，淀粉等），数组
- 食用瘦肉蛋白(如家禽和鱼类)
- 吃健康的脂肪，比如橄榄油、坚果、鳄梨
- 用全谷物替代精制谷物
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