在过去的十年里，肥胖率已经上升到一个令人担忧的水平。据美国疾病控制与预防中心(Center for Disease Control and Prevention)称，只有一个州——科罗拉多州的总肥胖率低于总人口的20%。大多数其他州有25%或更多的人口，他们的身体质量指数(BMI)分数高到足以被认为是肥胖。不幸的是，肥胖会使你面临一系列严重疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和某些癌症。当你减肥时，这些风险会显著降低。
设定现实的目标
刚开始减肥计划的时候，尤其是当你肥胖的时候，设定一个现实的目标。有了像“减肥达人”这样的减肥真人秀节目，很多人认为他们一周可以减掉6磅或更多。一个健康的减肥目标是每周1或2磅。也许看起来并不多，但是一周1到2磅的体重一年就能减掉52到104磅。
开始慢
在你的饮食中做一些极端的削减，或者运动强度太大，不仅会让你失败，还会造成伤害。从饮食和锻炼习惯的小改变开始，比如不喝苏打水，或者在街区里散散步。随着时间的推移，这些小步骤可以带来大的改变。当你获得更多的力量，增加更多的困难的练习，或更长时间的练习。
锻炼
如果你肥胖，运动可能会很困难。然而，每周增加一点活动，比如把车停在离商店较远的地方，或者带着你的狗出去散步，都能起到作用。锻炼可以有多种形式。进行有氧运动(步行、椭圆运动、徒步旅行、慢跑)、力量训练(举重、俯卧撑、阻力带和伸展运动(瑜伽或锻炼前的热身运动)的健康混合。每周至少锻炼5天，每次至少30分钟。
饮食
当你审视你的饮食时，避免流行的饮食，比如那些完全不吃一组食物的饮食(如无碳水化合物饮食)或将你每天的卡路里摄入量减少到1000卡路里以下。在达到目标的同时，确定你能摄入多少卡路里的最佳方法是使用卡路里目标计算器(请参阅参考资料)。
计划吃饭
一旦你知道自己能摄入多少卡路里，就要注意均衡饮食，包括水果、蔬菜、蛋白质、乳制品和全谷物。美国农业部(USDA)开发了一个名为“我的金字塔”的程序，它可以帮助你计划你的饮食。避免不吃你想要的所有食物。你可以吃你想吃的食物(比如巧克力)，只要你吃得适量，而不是一整袋的糖果。
有医务监督
如果你的身体质量指数高到足以被认为是肥胖，请让你的医生参与这个过程。你的医生可以确保你足够健康来执行你计划的减肥计划，并可以帮助你设计专门针对你的需求和目标的饮食和健身计划。你的医生也可以帮助你跟踪你的进展。