为什么纯巴利应该成为你的下一个低影响锻炼

经常被描述为芭蕾和普拉提的爱子，纯巴利是锻炼类依靠控制，精确的运动，以目标和语调你可能不知道存在于你的核心，肩膀，大腿和臀部的肌肉。

好奇低冲击锻炼这是全国爱?从上课的样子，穿什么，到如何找到附近的工作室，这里有你需要知道的关于Pure Barre的一切，然后把你的鞋子留在门口，自己尝试它。

Pure Barre于2001年由舞蹈家和编舞家创立嘉莉Rezabek多尔在密歇根州的伯明翰，但直到2009年成为特许经营权，它才受到欢迎。如今，Pure Barre在美国和加拿大拥有500多家工作室(并计划增加这个数字，并在全球范围内增加地点)，是Barre工作室最大的连锁企业。

那么，为什么它这么受欢迎呢?培训和技术副总裁凯特琳·迪吉奥(Katelyn DiGiorgio)说，这不仅仅是一件事。“它使各种健康水平的人感到能力强，身心更强壮。”这是有效的，低影响。而且这里的环境充满活力、乐趣和动力。”

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所有的类都是45到50分钟长，约18至25人，并且是高效和公式化 - 每个会话遵循相同的结构。“这是面包，已经磨练在过去的15多年里，它使得有效纯巴利的黄油，”纯巴利培训发展经理雷切尔里德说。

这并不意味着它的枯燥，但！“没有两个类是相同的，” DiGiorgio说。“所有的教师可以让试训自己。”纯巴雷在舞蹈根基，毕竟，因而具有良好的音乐和激励教师。

每个纯巴利类开始热身在房间的中央，通常包括敲膝，平板和一些其他的臀部，核心和肩膀开口。一旦你暖和了，你就会进入到加强手臂的环节，在那里你会使用2磅、3磅或5磅重的哑铃来做一些高重复性的动作，比如二头肌弯曲、肩压和三头肌反冲。

然后，你会移动到thigh-和战利品色调部分，在这里您将使用巴利完成动作，可能包括阿拉伯式脉冲，弓步和/或蹲PLIE的序列。除了哑铃和巴里，你可能会像一个双循环阻力带或小型巴里将球一些独特的装备工作。

当你针对你的下半身，这是不是你经典leg-day常规。相反，你会使用非常小的，精确的运动目标你的髋关节内收肌和外展肌（肌肉，开放和关闭你的腿）和小肌肉，支持你的臀部，股四头肌和腘绳肌。所以，如果你听到你的老师说不要惊讶，“上一英寸，长1英寸”或“微小的向上，向下的小”一遍又一遍。

接下来是ABS。“的AB演习的目标是建立在深厚的核心力量，在腹部的深部，”里德说。你可能会做普拉提卷起坐，中空持有，一侧到另一侧的曲折，木板和/或腿加薪。

最后，您将用五分钟的冷却时间，你会通过绵延让人联想到一个恢复性的瑜伽班的顺序移动完成。

如果这似乎想了很多，不用担心：你的导师有没有指导您完成各段。“他们的教练和教学的全部时间，走动和调整的形式，使你的身体是正确对齐，”里德说。通常情况下，教练会做出调整之前证明此举的三到五年的重复。“你会觉得自己是个性化的培训氛围，”她说。

纯巴雷签名是一系列的低影响，使用更轻的重量，以加强和音你的身体等长或小范围-的运动运动。据理疗师格雷森韦翰的创始人运动库，移动性和移动公司，这些类型的运动确实有值，但要了解什么巴利可以是非常重要的，不能提供运动员。

“等长收缩是当你真的只是挤压或弯曲的肌肉，”韦翰说，这可以帮助重新建立的能力，以激活某些肌肉受伤后，并加强它的被弯曲的精确角度的肌肉，但仅凭等角不要增加肌肉质量或延续到现实生活中的运动，他说，缓慢而可控偏心和同心运动（下称“微小的向上，向下的小”），而另一方面，有更多的功能。

总体而言，虽然，威克姆说，这是一个很好的锻炼，可能会导致一些实力增长，但不会燃烧一吨煤的热量或提高心血管的能力非常多。如果提高心肺功能是你的目标，你可能想尝试纯赋权，这是纯粹的巴雷的高强度级。但如果你的主要目标是增强力量，那就坚持参加像这样的课程Orangetheory，CrossFit或巴里的训练营。

因为它是低强度和较低的冲击，纯巴利最好的恭维更高强度的健身类，如CrossFit，拳击或HIIT使用。“它可以帮助运动员提高其流动性，在实际激活他们的肌肉变得更好，它能增强身心连接，”韦翰说。所有这些元素的东西是关键伤害预防。

但如果你上了一门课，永远都不想离开，也没关系。“这取决于你的健身目标，”他说。如果纯粹的Barre是一种你能坚持的锻炼，这是一个重要的因素。如果你决定只要做纯巴里，品牌推荐来一个最少三个班一个星期才能看到效果。

纯巴雷也是一个不错的选择通过工作受伤或谁拥有共同的问题。“你会在没有把过多的压力对你的关节得到了很好的锻炼，”里德说。在训练，师傅们积极主动地提示了手腕，膝盖和肩部疼痛的修改。它还有助于显示10至15分钟左右，早跟你的任何预先存在的伤害教练。

根据你的健康水平，纯Barre可以是一个安全的运动选择妇女在怀孕期间和之后。当然，每个女人(和每个怀孕)都是不同的，所以最好先咨询你的医生。一旦你获得安全，Pure Barre要求你告诉你的教练你是否怀孕了。这样他们就可以根据你已经走了多远来指导你完成任何修改。

男人可以上课了。虽然大多数参与者是女性，纯巴利是适合每一个人。部分一室公寓，甚至偶尔会提供类调用带来男人，这是朝向人专门针对。

是谁不对于？如果你喜欢，你留下的汗水湿透了高强度间歇训练的训练，这不是。虽然里德说，人们在他们的减肥旅程所使用的类，纯巴利本身并不是为那些希望减肥的最佳选择。

离开轻薄的训练服在家里。纯巴利具有“不可穿短裤，没有作物顶”的规则。相反，他们建议绑腿或裤子以及任何不向上的顶部。这可能意味着一件修身的衬衫或背心。你还需要穿一双底部有防滑握把的袜子。如果你还没有一双，每个Pure Barre工作室都会以15到18美元的价格在桌子上出售(就粘袜而言，这是相对便宜的价格)。

您不需要别的不多，除了一瓶水。尽管你会努力工作，你可能不会需要一个汗巾，如果你这样做，他们可用。最纯粹的巴利工作室没有更衣室，浴室（很多时候单失速）通常只用干的洗发水和除臭剂库存。如果你有地方要下课后，带上自己的洗漱用品。

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为了最大限度地提高纯巴里的经验，为您最初的几个病人的访问。“我想说它需要五个班感到很舒服，成为沉迷于巴里，”菲尼说。里德补充道：“有一个学习曲线，但在那之后，你会觉得有信心来上课。”

在最初的几次训练中，DiGiorgio说，“保持开放的心态，尽可能多地吸收线索。纯巴雷有它自己的行话，但你会在课堂上重复听到，所以如果你在听，就会明白。”你也可以退房纯巴利词典提前，如果这样能让你觉得准备得更充分，但这不是必须的。

无论你是新手还是纯巴利奉献，里德重申老师是多么宝贵。“看看教练，让教练重新调整你和纠正你的形式向他们询问你可以做什么来改善的问题。”有些地方偶尔会提供一个名为车间打破巴利对于那些谁想要更深入钻研巴利技术。

最后，如果你的肌肉开始颤抖不用担心。“有很多高重复的工作，所以如果你的肌肉开始颤抖，这是正常的，” DiGiorgio说。

在北美有超过500个工作室，如果你住在大城市，你很有可能在附近找到一个位置。每个城市上课的费用各不相同，但旁听一堂课的费用通常在30美元左右。如果你喜欢它，新客户可以花149美元(通常是275美元)购买一个月的无限课程。你也可以花300美元或600美元购买一套10节课的课程。

如果你在一个大城市不住，纯巴利还提供了一个点播流媒体服务。开始前的7天免费试用（不承诺）;在这之后，你可以购买会员为$ 29.99每个月或每年$ 289.99。

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