跑步机上有一个被美誉为沉闷(因此得名“无畏磨坊”)。但是跑步机健身课程可以帮助解决这个问题。一旦你自己体验了一次，你就会发现这种集体健身活动肯定比在健身房进行标准的慢跑更有趣。
你会走路，慢跑或沿着全民健身水平的人跑 - 这是更难做户外活动 - 和许多类合并欢快的音乐，气氛照明和激励教练。
并根据2018年年底的数据ClassPass在美国，这是最流行的健身趋势之一。想知道更多吗?这是你在上跑步机健身课之前需要知道的事情。
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跑步机健身班是为谁开设的?
跑步机健身班对于各种各样的目标和兴趣都是完美的，无论你是想改变你的常规，马拉松训练还是减肥。像跑步机这样的有氧运动器械的好处是，每个人都可以按照自己的速度走路或跑步，所以课程适合初学者和高级锻炼者。
美国国家体育协会认证的私人教练、美国国家体育协会首席教练科琳·菲茨杰拉德说:“人们认为来这里上课需要超级健美，但这实际上是你开始塑形的地方。一英里高润俱乐部（MHRC）。
如果你正在为比赛进行训练，跑步机训练课程尤其有用。当天气变坏时，它们是户外训练的一个很好的替代品。但是，即使天气很好，上课也意味着你身边总有一名教练在你遇到困难的时候支持你，并提供反馈。
另外，在跑步机上跑步更容易坚持你的目标训练速度。”当你运行外菲茨杰拉德说:“你很容易失去节奏，甚至自己都不知道。”“当你在跑步机上跑步时，你想慢下来，你必须主动地按下按钮，而不必总是看手表。”
但是，如果你更更集中举重锻炼，或需要一些低强度，低冲击的粉丝，这可能不是你的类。
跑步机健身课程的格式和大小
虽然跑步机健身课程通常包括跑步(咄!)，但大多数也以力量部分为特色。取决于课程或工作室，力量部分可能是为了支持你的跑步或燃烧尽可能多的卡路里。
签名60分钟Orangetheory锻炼例如，它的目标是让你在特定的时间间隔内在目标心率区域内工作，以最大限度地燃烧卡路里为目标。同时，MHRC为不同的培训目标提供多种课程。例如，MHRC Dash 28是一个基础类，对于初学者或任何感兴趣的人都是理想的结合有氧运动和力量训练在一个会话。
菲茨杰拉德说:“如果你没有跑那么多，或者你以前从来没有跑过，28分钟的间隔训练是开始跑步的合适时间。”在跑步机部分后，跑步者移动到地板上做15分钟运行特定的力量练习像深蹲和箭步蹲。
MHRC也有一个短跑核心训练课程，也包括28到30分钟的跑步间歇，但是之后跑步者做15分钟的核心训练，比如平板支撑、滑梯桥和其他运动登山者。
更先进的跑步者可以选择高45（45分钟稳定状态，speedplay和倾斜间隔）或距离（60分钟的时间间隔）。时间嘎吱嘎吱可能更喜欢肮脏30，其目的是让你出入在短短30分钟。
大多数MHRC班开始在跑步机上五分钟的热身慢跑，但鼓励选手做的流动性和热身工作上课前。与你选择的工作室或俱乐部联系，看看这些课程是否包含了热身，或者你是否需要自己准备。
班级人数将视演播室，一天和一年时间的时间差别很大。在MHRC，类范围可以从15到36人，清晨和傍晚班经常满负荷运行。类通常装在恶劣的天气天为好。
带什么和穿什么去跑步机健身班
菲茨杰拉德说:“我喜欢这项运动的一个原因是它非常简约。”你真正需要的是一个好鞋”。
除了舒适的跑鞋，你会想穿背心或轻，吸湿排汗的T恤和一条短裤或紧身裤的。当然，带上一瓶水或运动饮料。保持它在跑步机上的杯架（不要将它留在你的健身房包！），这样你可以很容易地抓住它，当你需要水合物。
给你的第一个跑步机健身班的提示
虽然跑步锻炼类往往是适合大范围的健康水平，有些类可能会更好，适合初学者不如人。检查类上市或者如果有必要要求俱乐部或工作室的建议。菲茨杰拉德建议初学者开始MHRCsDash 28或Dash核心类。
而且，由于班都充满了谁，在完全不同的步伐跑的人，教师不能告诉你如何快速在任何给定时间运行。这意味着你将可以根据自己的主观体力率，或者你觉得你的工作，这可能需要一点点的做法习惯有多难运行。MHRC已通过起搏贴在跑步机上，可以帮助指导你的经验水平分类卡，但最终，你必须自己决定要运行什么样的速度。
不，你选择哪一个阶级，尝试在门口留下您的期望的事，菲茨杰拉德说。不要气馁，如果你要慢下来或上课时在某些时候走，特别是如果你是一个较新的选手。“只要拿出一个良好的心态，记住，你必须从某个地方开始，”杰拉德说。
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位置和定价
MHRC已经三个位置都在纽约市。如果你是初学者，你可以花40美元买两门课。除此之外，一节课要35美元，四节课要120美元，八节课要220美元。MHRC还提供了一些不同的功能会员选择，其范围在从成本$ 100 $ 250。
其他受欢迎的跑步机工作室和授课地点包括：
- Orangetheory：您可以在1000个多家工作室遍布世界各地得到Orangetheory的签名60分钟的跑步机和力量训练锻炼。让您第一类是免费的。在此之后，从选择三种不同的会员计划，或者选择下拉类。价格因地区而异。
- Peloton踏：如果你有Peloton跑步机，你可以通过流媒体直播和按需跑步机课程大集团数字(会员费和跑步机费是分开的)。或者，在纽约市的Peloton工作室参加一个面对面的课程。你的第一个面对面类为港币$ 160在那之后，一节课的费用是32美元。你也可以购买成组的课程(5个、10个、20个和30个)，或者每月花400美元就可以获得无限制的会员资格。
- 春分精密实验室运行：无论春分成员和非成员，欢迎访问精密实验室运行在栗山在马萨诸塞州波士顿。非会员类价格为$ 30，而成员可以访问仅供会员类作为其成员的组成部分。
- 巴里的训练营：巴里的训练营是红外线跑步机和力量训练的大本营。从他们位于13个州的工作室中选择一个，购买课程套装(1,5,10,25或50个课程)或30天的会员资格。价格因地区而异。