9个疯狂的健身趋势，让你的锻炼更有趣

唯一比开始一项新的锻炼计划更难的事情是坚持下去。无聊和缺乏多样性让人很难获得动力。此外，肌肉在一段时间后会适应，结果会戛然而止。解决方案?创造性的，有趣的锻炼，让你的身体和大脑参与。运动生理学家、《游泳、骑车、跑步——吃》一书的作者汤姆·霍兰德说:“一组锻炼的人会反复上同一节课，最终筋疲力尽。”“另一些人喜欢做‘当下的课程’，不断尝试新东西，在某些情况下，这可能并不有效。如果你刚刚开始运动，任何运动都是好的，但对于健康的人来说，这些课程更多的是关于创造力，而不是强度。”看看下面这些新的锻炼方法，以及专家给出的优缺点建议。

随着CityRow、RowZone和GoRow等划船工作室在纽约、洛杉矶和芝加哥等城市的兴起，室内划船课程正成为下一个大趋势，与室内自行车不相上下。健身专家汤姆·霍兰德说:“综合健身在划船运动的普及中发挥了作用。”“要在技术上做到正确，比人们想象的要困难得多。你一定要保持良好的姿势，避免受伤。”正确的比赛形式使用接球驱动-结束-恢复的节奏。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的数据，一小时充满活力的划船课可以燃烧500到600卡路里。

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它的名字指的是训练的橙色区域——循环训练，在你完成训练后很长一段时间内推动你的身体燃烧卡路里。橙色理论被称为运动后过量耗氧量(EPOC)，就像“低强度混合健身”，健身专家汤姆·霍兰德说。“这是一种很好的锻炼方式，主要内容是基于基于心率的循环训练。有氧运动和力量训练的完美结合能让你保持在橙色区域。”根据你锻炼的强度，目标心率区域在你最大心率的50%到90%之间。例如，30岁的人的目标心率区间是每分钟95到162次;对40岁的人来说是90到157 BPM。霍兰德说:“它采用了集体运动的方式，并在心率监测器上添加了一点科学知识。”

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骑自行车很困难，而且有很多有创意的选择可以让你摆脱疼痛(和单调)，从旋转卡拉ok到SoulCycle，再到把瑜伽融入日常活动的融合课程。最新的潮流是:加水就行了。水上纺纱起源于法国和意大利，最近在美国也开始流行起来。水的阻力会减慢你的腿，但要知道800卡路里每小时的说法可能有点夸张，健身专家汤姆·霍兰德说。根据水上运动协会的报告，每次水上运动可以燃烧400到500卡路里的热量。霍兰德说:“说它能去除脂肪团是没有根据的。”“但从好的方面来说，这是一种很好的混合锻炼方式。有些事情你在水中可以做，但在陆地上却做不到，比如向后靠在自行车上。”传统的水中有氧运动对关节更容易，但霍兰德认为，这方面的结论还有待商榷。不可否认的是:它对关节没有影响，改善心血管耐力，积极地促进血液流动。

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你不必是《星球大战》的粉丝，也能享受到光剑锻炼带来的好处。“锻炼全身力量最有效的方法之一是通过重力移动物体，而不是仅仅举起物体来抵抗重力向下的拉力，”美国运动委员会的高级顾问皮特·麦考尔说。“无论是现代的光剑还是传统的剑，通过重力移动一个物体有助于发展上半身大部分肌肉的力量，同时有助于改善平衡、协调和肌肉定时。”锻炼包括武术、健美操和体重运动，如burpees。麦考尔说，近年来，各种各样的剑术课程(不用真剑)变得很受欢迎，这个课程正紧跟潮流，努力提高知名度，并为学员提供其他节目。

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VersaClimber (VersaClimber)是另一种残酷的有氧运动器材，它正在努力跻身精品健身课程的前列，它可能是迄今为止最能燃烧卡路里的健身器材。VersaClimber网站称，这种机器燃烧的卡路里比阶梯攀爬器、动感单车或跑步机要多。它已经存在多年了，但通常会被扔在健身房的角落里，落满灰尘。不管出于什么原因，它最近又重新流行起来。这种机器通过在一个几乎垂直的平台上使用胳膊和腿来模拟攀爬。“同时使用胳膊和腿是在锻炼中增加卡路里燃烧数量的一个很好的策略，”私人教练皮特·麦考尔说。“另外，对于那些在跑步机上或椭圆机上行走有困难的人来说，直立的身体姿势更舒服。这是一种很棒的全身锻炼。”

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私人教练皮特·麦考尔说，打开你内心的童心，扭动你的臀部很可能会让你笑，这本身就值得做几次。长期以来，呼啦圈一直是孩子们的最爱，但它仍停留在20世纪50年代，现在又有了小小的复兴。打呼啦圈是一项具有挑战性的锻炼，但一旦你掌握了时间，并能保持呼啦圈运动，它也会非常有趣。”美国运动协会(American Council on Exercise)的一项研究表明，打篮球30分钟可以燃烧210卡路里，这符合体重管理指南的要求，也符合提高心血管健康的行业标准。从一个加重的圆环开始，它移动得更慢，如果你是一个初学者，会更容易。

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当你把跑和爬结合起来时，你会得到什么?当然是“酷跑”了。“酷跑”起源于澳大利亚，是一种新兴的网络热潮。“酷跑”指的是手脚着地、臀部翘起在空中“跑步”。“作为一种全身运动，它确实对身体的许多其他部位有益，这可能只有划船和越野滑雪才能与之媲美，”纳什维尔(Nashville)科学健身机构STEPS的创始人鲁宾斯坦(Irv Rubenstein)说。“它可以提供有氧运动的好处，但没有它的倡导者认为的程度。当手臂承担身体主要重量时，它可以减轻下肢的一些负担。”他说，使用更少的肌肉带来的有氧效果也更小，而且要在手腕和肩膀上停留足够长的时间来获得实质性的有氧效果也很困难。“不要在跑步机上尝试。”

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小丑来了!STEPS创始人鲁宾斯坦(Irv Rubenstein)说，像马戏团演员一样锻炼需要柔韧性和力量，比如从空中飞人(trapeze)上荡来荡去、和同伴保持平衡、在丝绸上悬挂以及其他杂技表演。“很多动作和姿势都需要你长时间握着它们(比如，在两把椅子中间的半空中拿着一个裂口)，这需要力量，所以它们会让你更强壮。”此外，一些扭曲，主要是等距的，需要很好的控制和使用自己的体重。鲁宾斯坦说，这些动作，比如举起另一个人，可以提高舞者或体操运动员的力量，但通常不能转化为一般运动员在一项运动中可能需要的那种力量。“就有氧运动的益处而言，它比走路要好，但不如跑步。”

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这些奇怪的呼吸装置突然出现在健身房，模拟在高海拔地区锻炼。它们会让佩戴者呼吸困难，据称通过产生肺部阻力来增强肺部力量，从而提高运动成绩。“它们增加了空气流动的阻力，使得同样体积的空气更难移动，”加利福尼亚州奥兰治市圣约瑟夫医院的肺科医生Ray Casciari医学博士说。“这就像用吸管呼吸。但是，尽管呼吸肌肉训练已经被证明对慢性阻塞性肺病(COPD)等疾病有帮助，但从未被证明能改善正常人的表现。”他说，口罩不会造成缺氧(缺氧)，所以通常在实际高海拔训练中发生的适应不会发生在口罩上。

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你以前听说过这些趋势吗?哪些对你来说是新的?今年你会尝试其中的一些吗，还是你已经尝试过了?你还听说过其他疯狂的健身潮流吗?你觉得它们怎么样?你之前的练习有优点和缺点吗?请在下面的评论中告诉我们你的想法和建议!

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