任何一种情况都可以很容易地避免，只要你更密切地关注你现在是如何处理锻炼强度的。通过记录你的反应，你可以决定是需要降低强度还是加快速度。
也就是说，知道何时以及如何改变强度将围绕你的目标十四行的国王运动生理学家纽约大学朗格尼运动表演中心。
例如，如果你想提高你的心血管耐力，你必须找到一个你可以维持更长的时间的强度水平。另一方面，如果你的目标是促进无氧健身(如增强式训练或短跑)，或者你需要挤出一个快速的锻炼，但仍然想要最大限度地燃烧热量，你会想要以接近最大的强度工作。
在你下一次锻炼时，试试下面的一种(或所有的)方法，来决定你是需要更努力还是放松。
1.“谈话测试”
衡量你的紧张程度最简单的方法之一就是看你是否能开始一段对话。这种方法被称为“谈话测试”，根据运动生理学家的说法迈克BrackoCSCS是有氧运动和高强度运动的理想场所。
例如，在稳定状态下跑步或骑自行车时，你应该能够和你的锻炼伙伴一次说一两句话。你想要以一种适度的速度移动，让你在30分钟以上的时间里不累不累地走完。所以，如果你一次只能说两三个词，那就放慢你的语速，直到对话更顺畅为止。
另一方面，如果你在做高强度间歇训练(HIIT)——你应该在工作间歇时尽最大努力——你不应该一次说一两个以上的单词(如果有的话)。“如果我能和你交谈，而你却不停下来喘口气，那可能意味着你没有达到适当的强度，”金说。
2.心率
不像谈话测试，跟踪你的心率强度这需要一些数学和/或设备，但使用这种方法的好处是，它提供了具体的，客观的信息，具体到你的能力和健康水平。
更不用说，这些数字让你很容易决定你是需要放慢速度还是加快速度:“如果你的心率太高，就降低强度，”Bracko说。进一步说，如果你的心率太低，是时候提高你的努力水平了。
同样的，这种方法在有氧运动和运动中是很有帮助的这种训练锻炼不过，这样做的一个缺点是，你的技术可能需要一段时间才能跟上你的心率，尤其是在你不断加大强度的情况下。然而，心率监测器可以给你提供有价值的信息，金说，所以不要因此而停止使用它们。
在使用心率监测器之前，您需要计算您的最大心率。有很多方法可以做到这一点，但最简单的方法是用220减去你的年龄。然后你只要把这个数字乘以你想要的强度(见下)就可以确定你的心率应该是多少。
- 低强度:在你最大心率的50%到60%之间
- 中等强度:最大心率的60%到75%之间
- 高强度:在你最大心率的75%到100%之间
这里有一个例子:一个35岁的男人可能会有每分钟185次的最大心率(bpm)。这意味着他在低强度运动期间(恢复性瑜伽或轻松散步)的心率将在96到116次/分钟之间。在中等强度的锻炼中(稳定状态下的跑步或骑自行车)，他的心率应该在每分钟116到139次之间。在高强度锻炼时，他的心率应该在每分钟139到185次之间。
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3.运动知觉等级(RPE)
另一种测量运动强度的方法是使用感知运动强度等级(RPE)量表。本质上，你评估你在锻炼时感觉有多努力，并相应地调整你的强度。
你可以用几个不同的量表来评估你的运动水平。最常见的一种被称为Borg scale，范围从6到20。6代表“完全没有运动”，而20代表你在做“最大的运动”疾病控制和预防中心。并且，假设，如果你将每个等级乘以10，这个数字将与你在那个强度下的心率相匹配。
例如，如果你感觉你在15(“努力”)，乘以10将揭示你的心率将可能是150在这个水平。然而，Bracko警告说，这种测量并不是很准确。
毕竟，心率因人而异。所以当你使用Borg时，你最好注意一下你的感觉，而不是试图用心率来衡量你的努力程度。
“1到10”的比例与Borg相似，尽管你会发现它使用起来更直观。在这个范围内，1表示什么都不做，而10表示你付出了100%的努力。中等强度的锻炼应该在5到7之间，任何高强度的锻炼都会让人感觉像7或更高。
在你锻炼的不同阶段检查一下自己，以确保你保持在你的目标强度水平上。虽然很主观，但RPE量表却出奇地准确:“如果你觉得自己锻炼得太辛苦了，那你可能真的是太辛苦了，”Bracko说。同样的，如果你觉得自己工作不够努力，你可能需要提高你的强度。
另一方面，如果你是一个刚开始锻炼的人，你可能还不能很好地掌握你的身体对不同强度的反应，但是你很可能会发现，和大多数其他事情一样，随着时间和经验的积累，它会变得更容易。