如果您专注于建立或保持肌肉 - 或者，您只是经过满足的体验，请尝试将蛋白质作为早餐的基础代替碳水化合物。
“只有碳水化合物的早餐，例如煎饼，不会让您长时间饱满。”迪伦·墨菲（Dylan Murphy）营养。
她说，一个更好的选择是一顿蛋白质和脂肪含量高的饭菜，再加上一份碳水化合物。墨菲指出：“这确保您正在吃一顿全面的饭菜，这将使您饱满和满意几个小时。”
从这10种美味的餐食创意开始，从右脚开始您的一天 - 每人提供约20克或更少的总碳水化合物。
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这些令人愉悦的早餐足以让您期待早上闹钟的嗡嗡声！
1.中东咸酸奶罐
- 卡路里：334
- 碳水化合物：17克
- 蛋白质：27克
带有甜味的酸奶是经典。通常用水果漩涡或伴随着一勺格兰诺拉麦片食用它。但希腊酸奶作为美味佳肴的一部分，也很令人愉悦 - 实际上，在中东国家，这就是传统上厚实的奶油酸奶的方式。
这种质朴的早餐食谱将希腊酸奶用作底座 - 辣，松脆的鹰嘴豆顶部以及浓郁的羊奶酪，特级效率橄榄油，海盐和黑胡椒。墨菲说：“希腊酸奶是蛋白质的绝佳来源，这意味着它将使您持续一段时间。”
另外，希腊酸奶意味着这个碗也富含益生菌 - 对您的肠道健康有益的好细菌，墨菲指出。
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2. Portabella鸡蛋三明治
- 卡路里：359
- 碳水化合物：8克
- 蛋白质：24克
尝试在经典的鸡蛋和奶酪早餐三明治上尝试这种转折：而不是吐司或英式松饼，而是炒食谱中的“面包”Portabella蘑菇盖。
根据蘑菇的影响，蘑菇可能具有抗癌作用。哈佛T.H.陈公共卫生学院。
对于这种早餐三明治，蘑菇帽塞满了未固定的有机火腿，熏制的马苏里拉奶酪和牧场饲养的鸡蛋。总的来说，这是一种丰盛的早餐菜，本来可以用叉子和刀吃。
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3.素食咖喱日出争夺
- 卡路里：302卡路里
- 碳水化合物：13克
- 蛋白质：16克
跳过鸡蛋，而是去豆腐争夺。这盘纯素食美味的味道，质地和眼睛吸引人，包括焦糖红洋葱的维果椰子油，以及使豆腐具有独特风味和颜色流行的热马德拉斯咖喱粉。
墨菲说，像鸡蛋一样，豆腐争夺是一种蛋白质丰富的早餐选择。尽管此食谱包括葡萄番茄和菠菜，但您可以在手头上的哪种蔬菜中取代。
墨菲说：“豆腐争夺是早晨摄入一些纤维蔬菜的好方法。”
素食咖喱日出争夺食谱和营养信息这里。
4.传家宝番茄，鳄梨和山羊奶酪板
- 卡路里：295
- 碳水化合物：20克
- 蛋白质：10克
无需鞭打煎锅！这种令人满意的早餐是要准备的快点。
由于它只有几种成分，因此请确保选择高质量的奶酪和新鲜，成熟的农产品。为此，请先从没有冷藏的季节性传家宝西红柿开始。
上面搭配新鲜的奶油鳄梨片和山羊奶酪碎的片。撒上白色香醋和饱满的特级橄榄油，以及少许盐和新鲜的地面黑胡椒增加风味。
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5. Tex-Mex纯素食早餐哈希
- 卡路里：350
- 碳水化合物：20克
- 蛋白质：13克
植物爱好者，欢欣鼓舞：这不包括肉。并且，代替淀粉地土豆，这款Tex-Mex Dish在蛋白质富含蛋白质的有机豆腐中。
做这道菜是一种快照：只需在不粘锅中与香料一起煮切割的蔬菜和豆腐，然后在上面放上avace废的鳄梨。
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6.烤蔬菜希腊酸奶
- 卡路里：315
- 碳水化合物：20克
- 蛋白质：25克
这是早上享受酸奶的另一种美味方法。您首先要做的就是通过用外式橄榄油，海盐和新鲜的黑胡椒粉搅拌普通的希腊酸奶升级地中海风味。
该橄榄油被认为是“好脂肪”，因为它含有单不饱和脂肪，这有助于降低不良胆固醇水平，而胆固醇水平又与心脏病风险降低有关美国心脏协会（啊哈）
一旦您将橄榄油加上芝士，请在混合物上放上您喜欢的烤蔬菜，例如贝尔辣椒，红洋葱，樱桃番茄或西葫芦。如您所见，今天早餐是一种了不起的方法重新利用剩菜。
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7.鸡蛋沙拉番茄'Bruschetta'
- 卡路里：304
- 碳水化合物：7克
- 蛋白质：8克
在您计划享受这种开胃菜的早餐之前的晚上，在晚上煮几个鸡蛋，以提前计划。更好的是，在接下来的几天里，煮几个鸡蛋以便在手上煮熟 - 这样做会使早餐更快。
将这种鸡蛋沙拉送上多汁的成熟番茄弹。鸡蛋提供了很多健康益处- 除了蛋白质富含蛋白质外，它们还提供您每日维生素D的5％。美国农业部。鸡蛋也富含胆碱，这是必需的营养素。国立卫生研究院。
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8.阳光旁的早餐香肠
- 卡路里：245
- 碳水化合物：3克
- 蛋白质：24克
这是一款火鸡香肠馅饼，新鲜，无防腐剂且充满风味。通过前一天晚上准备香肠混合物来使您的早晨更轻松 - 然后，您要做的就是将这些大婴儿棕色，然后再搭配鸡蛋（阳光旁，炸，炸或准备好，但是您喜欢）。
这顿饭提供了双重打击的蛋白质。这是个好消息蛋白质对您的身体非常重要。
墨菲说：“蛋白质是肌肉的基础，因此在所有餐点中都重要。”
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9. Mesclun鸡蛋沙拉
- 卡路里：350
- 碳水化合物：8克
- 蛋白质：18克
早餐沙拉？绝对地！用几个鸡蛋顶上果岭，以便您一天的蛋白质富裕起来。鳄梨提供了丰富的味道 - 此外，根据AHA，这种蔬菜充满了健康的单不饱和脂肪。
如果您在早上时间不足，则可以在前一天晚上烤红色的胡椒粉，也可以使用刺耳的版本。您也可以改变鸡蛋的制备 - 炸鸡很美味，因此荷包蛋或煮熟的鸡蛋也可以（可以在事先前做）。
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10. Cajun土耳其和蔬菜热谷物碗
- 卡路里：387
- 碳水化合物：19克
- 蛋白质：30克
将这个咸味碗视为丰盛的汤和燕麦片之间的十字架。听起来很奇怪？相信我们：很美味 - 一种蛋白质包装的美味舒适食品。
燕麦提供身体和质地，帮助您获得更多的纤维（在检查碳水化合物的同时）并将菜放在一起。这个碗的瘦火鸡，羽衣甘蓝，晒干的西红柿和健康的cajun调味料，以吹热和风味。
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