如何找到最好的减肥饮食的你

试图追踪最新的、最好的减肥“最佳”饮食将是一项令人头晕目眩的——而且危险的——任务:一周后，你会像维京人(北欧海盗)一样在地中海上大吃特吃北欧的饮食，然后你就会间歇性禁食Dubrow饮食信徒。

这已经够难只是停留在瘦身潮流之上，更试图使意义上的食物是合法的，并实际上将帮助你摆脱磅 - 并保持其关闭。

这就是我们的导游进来，涵盖了从科学支持的结果，你应该留远，远离潮流流行的计划。

因为每个人都是独一无二的，没有一个饮食适合于所有人最好的。而且，即使你认识的人从饮食计划上看到惊人的结果，这并不意味着同样的方法会为你工作。

但是，根据梅奥诊所，有几个关键的功能，所有的成功 - 安全 - 饮食份额。之前你投入的时间和精力在吃的一种新的方式，问问自己这些问题：

1.它是平衡的吗?

即使你想减重，你的饮食仍应包括营养物质的平衡你的身体需要，包括适量健康的蛋白质，碳水化合物和脂肪（认为：水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦肉肉类）。如果饮食削减了整个食品集团或有你服用大量的补充维生素或，这是一个危险的信号。

2.是它是否灵活？

虽然健康的饮食应限制空热量的选秀权像酒精和含糖的食物和饮料，它不应该是这样的刚性，从而不允许偶尔放纵。事实上，一项研究发表在2018年发行的老年营养学和老年病学杂志研究发现，对于超重和肥胖的老年女性来说，灵活的饮食方式能更好地有意识地减轻体重。

3.我喜欢的食品包括在内？

也许你可以容忍某些食物的时间很短，但你很可能会更坚持节食（并实现长期减肥）如果你正在享受你吃定期什么。

4.它也鼓励锻炼吗?

除了均衡饮食，体力活动是健康生活方式的一部分。它可以提高你的减肥努力，肯定的，但它也提供了其他好处为了您的身体和心理健康。经常锻炼会降低你的心脏疾病的风险，2型糖尿病，肥胖和某些癌症，而且还可以提高你的认知功能，根据疾病控制和预防中心。

生酮或酮饮食一直在减肥界的，而最热门的趋势。高脂肪，非常低碳水化合物的方法是吹捧为一个快速的方法来获得装饰同时，还能享受高饱腹的食物。关键在于诱发酮症，鼓励你的身体燃烧脂肪供能，而不是糖（其中大部分来自于碳水化合物的食物）。

尽管它的广泛普及，不过，也有一些缺点的饮食，包括它的僵化做法和酮症的潜在副作用。

禁食是什么新鲜事，但间歇性禁食是一个时髦的方法来节食一个已经从普及的明星克里斯·普拉特詹妮弗·洛佩兹。那么它到底是什么呢?

间歇性禁食的追随者不计算卡路里或宏。相反，他们只是把吃东西的时间安排在特定的时间段内。有几种不同的方法，包括2 .饮食也就是让你一周正常进食五天，剩下两天只摄入大约500卡路里的热量。还有一个16：8的方法在你每天从食物弃权16小时的时间，然后在其他8小时吃典型的饭菜。

2009年开始流行的Whole30饮食法是一种减肥法排除饮食这就鼓励了追随者们去吃高质量的未加工食品。这种饮食法不同于其他大多数饮食法的地方在于它严格的时间表:顾名思义，它只要求你坚持30天。

虽然这种饮食方法确实消除某些食品集团 - 这是典型的红旗信号不健康的方法 - 它这样做只是在一个月的时间。虽然第二个目标是减肥，更广泛的目标是帮助您更好地了解哪些食物最适合您的整体健康的目标。

也被称为“穴居人饮食”，paleo方法都是关于吃从植物和动物和避免任何精加工的食物。听起来健康,对吗?但一些批评人士说，这种饮食太严格了，因为它剥夺了你通常从富含钙的奶制品和富含纤维的全谷物中获得的营养。

此外，没有大量的科学证据表明这种饮食有助于减肥。当谈到旧石器时代的“正确”做法时，有不同的学派。

有那么多的节食方法是有前途的快速减肥而另一些人相信与否的结果，很难从流行趋势中分析出真正的结果，也就是说，那些没有达到预期效果的结果，或者更糟的是，结果弊大于利。

幸运的是，有一些方法来告诉我们，如果一个饮食计划是合法的或完全不值得你花时间和精力（我们正在寻找你，葡萄柚减肥）。