据，直到...为止间歇性禁食策略走，5：2的方法是超人气。饮食允许经常吃的五天禁食两天。禁食时间限制热量下降到500妇女和600每天为男性。
不像其他的饮食中，5：2方法不禁止任何食品或食品组。唯一的限制是在每周二空腹天保持你的热量限制在500到600每天。
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5的好处：2空腹
1.减肥
间歇性禁食通过限制你被允许每天吃的时间量减少，全天总热量的消耗。此计划一样可以减肥热量限制一样有效，根据2014年10月刊登以评论转化型研究。该研究评估了间歇每周禁食一至三天，该款机型5：2空腹饮食计划。
其他的研究，发表2019年12月美国临床营养学杂志发现，5：2禁食为比地中海或古饮食减肥更有效。该研究允许250人选择哪三种饮食，他们想追随，一年后监测他们的进步。尽管5:2禁食组丢失稍微更重，平均体重损失仅为约9磅在12个月。
有5：2快也可以帮助你通过一个减肥高原，对于许多减肥者共同关心的问题打破。主体在地方减慢或完全呈现先降后，停止你的减肥代谢过程。但是，从能量平衡的时期切换到能量（热量）的限制 - 这空腹实现 - 让受试者失去更多的体重和脂肪比单独的热量限制在发表在一个2018年2月的研究国际肥胖杂志。如果你对你目前的减肥尝试停滞了，如果可以帮助你踢高原。
2.改进血糖控制
大约1名亿名美国成年人现在居住与糖尿病前期或糖尿病，根据疾病预防与控制中心。糖尿病，而严重的疾病，往往可以通过与药物来控制血糖水平结合饮食和锻炼管理。
限制你每天吃的小时数对你的血糖和胰岛素水平有直接的影响。你吃的碳水化合物每一次，你的身体会释放胰岛素，从而允许碳水化合物被你的细胞被用作能量。当你2天缩减每周上5：2空腹饮食，你的身体产生更少的胰岛素。该转化型研究审查发现谁用间歇性禁食参与者减少了血糖和胰岛素水平，这可能会降低糖尿病前期或糖尿病的风险。
3.抗衰老作用
其中一个研究寻找间歇性禁食表明，它可以帮助减少小动物研究在体内的老化，至少影响的新领域。
具体来说，研究发表在2011年6月老龄化和发展机制发现使用隔日禁食一卡路里限制性饮食 - 类似于5:2空腹方案 - 提高实验室啮齿动物的寿命。研究人员测量与年龄相关的心脏衰竭大鼠相关分子，并得出结论隔日禁食可以提供心脏保护作用。
值得注意的是：在这方面的研究是非常新的，只有被动物在这一点上进行。有希望的结果可能会导致更好地了解如何降低人类衰老。
谁不应该做5：2
虽然5：2空腹具有减肥和控制血糖一些明显的潜在好处，它也有一些缺点。一个星期限制你的摄入量以500〜600卡路里的热量两天不适合每一个人。如果你有一个饮食失调症的病史，正在服用药物或有类似糖尿病，心脏或肾脏疾病，低血糖斗争的条件或正在怀孕或哺乳期，5：2饮食可能不适合。它总是重要的开端5之前，你的医生检查：2空腹或任何类型的空腹饮食。
5：2空腹的计划是，它并不需要的卡路里或宏计数灵活，但它确实一个星期限制你的卡路里两天。根据您的工作日程或个人的义务，封盖你的食物摄入量是很困难的。提前计划，你有很大的事件，例如，婚礼出席或在工作中的重要演讲天。目的是快速与更少的事情天。
阅读更多：初学者指南16：8禁食减肥
间歇禁食常见的不良症状包括头晕，头痛，饥饿，疲劳和虚弱。这些症状通常出现在那些刚刚开始，可以解决随着时间的推移。如果您发现持续的症状，它停止禁食，并咨询医生，以确保这是你正确的方法是很重要的。
也请记住，你不应该采取一个5：2快三个月以上。“我不建议在同一时间，以避免反弹体重增加残留在限制热量的状态超过三个月，饮食失调和长期的热量限制的其他潜在的负面影响，”说罗伯特·桑塔纳，RD的重量和强度板与营养中心在亚利桑那州凤凰城的主人。
如何开始使用5：2快
1.选择禁食时间
第一步是确定哪些天将正常进食天，这将在禁食天。您将要确保你避免做两禁食天背来背。
阅读更多：你是当你吃？如何间歇性禁食影响减肥
在最初几周，实验为期一周的不同日子，看看有什么最适合你的计划，什么是破坏性最小的在整个一周的能源需求。如果你是积极的和经常锻炼，这是一个好主意，计划行使正常的饮食天，以确保您仍然可以粉碎你的锻炼。
2.轻松进入它
如果你以前从来没有禁食，从小事做起：一个禁食的日子，或每周一次减少热量的一天开始。如果你发现了500卡路里限制导致的副作用，如低血糖，抗疲劳和头痛，你的卡路里至800，看你怎么想。有没有必要急于下到500卡路里的天限制了蝙蝠的权利。
空间你的低热量膳食整个禁食时间了。当你只获得了500个卡路里的妇女和600的人，就是能不应该立即吃掉所有。传播全天三餐那些会降低你的头晕，头痛和疲劳的风险。
3.享受营养丰富的食物
为了得到最出5：2饮食，吃营养丰富的食物是必须的。全谷类，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪提供充足的维生素和矿物质，即使是有限的卡路里。
此外，它们都有助于让你感觉更充分不再 - 尤其是瘦肉蛋白。“蛋白质可以帮助抵消饥饿由于饱腹感比碳水化合物或脂肪有较大的提高。还有一点，高纤维的摄入和饥饿变得更容易管理，”桑塔纳说。