无论你是超重，想要减肥，还是想要改善你的身体健康、幸福和生活质量，锻炼都是等式的一部分。逐渐养成有规律的锻炼习惯有很多好处，但有时也很容易陷入与锻炼相关的一些缺点中。通过事先获得医生的批准并制定一个可靠的计划，你可以确保你将享受锻炼的长期益处。
阅读更多:定期锻炼的5个好处
享受更好的医疗
据英国《每日邮报》报道，从长远来看，锻炼的好处之一是可以帮助你活得更久、更健康美国疾病控制及预防中心。疾病控制和预防中心指出，定期锻炼可以降低患多种疾病的风险，包括2型糖尿病、某些癌症、心脏病和高血压。
此外，如果你经常锻炼，你可以保持你的骨骼，关节和肌肉强壮，晚上享受更好的睡眠。你也不太可能遭受认知衰退和抑郁。
愉快的生理变化
经常锻炼可以让你看起来更好。无论你是想减肥、改善肌肉张力、增加肌肉质量还是仅仅是保持你目前的体型，锻炼——经常与健康、均衡的饮食相结合——都可以达到目的。
通过保持良好的身体状况，你就不太可能有身体上的限制。每天的活动，比如提购物袋，爬楼梯和修剪草坪，都可以轻松完成，你的运动成绩也会提高。
缺点的练习
冲动地开始锻炼，过度锻炼和忽视休息会让你暴露在锻炼的负面影响下。运动太多除了更容易受伤外，还会让你感到虚弱、疲倦和脱水。根据华盛顿李大学在美国，过度运动还会引发心脏问题、骨质疏松症和关节炎，以及怀孕问题和月经周期的缩短。
Health.gov建议每周做至少150分钟的适度有氧运动，包括两天的力量训练。这个指导方针是开始任何新的锻炼计划的好地方，然后你可以在持续时间或强度上逐渐增加。
阅读更多:运动对肥胖者的危害
应对饮食困境
如果你想减肥，经常锻炼是很有必要的。然而，运动燃烧卡路里，并且在完成你的锻炼后，你的身体想要确保你补充燃烧的能量。这是你可能会成为饥饿荷尔蒙引发的渴望和饥饿的受害者的地方。
如果你不调整你的饮食，最终你可能会摄入比你在锻炼中消耗的更多的卡路里，从而导致体重增加。根据形状的杂志这种燃烧卡路里后进食的欲望对女性的打击比男性更大。
时间和金钱
如果你因为没时间或没钱去健身房办会员卡而忽视锻炼，那就不要再找借口了。虽然没有足够的时间和金钱会被认为是不利因素，但它们不必如此。
如果你的时间很紧张，你可以把你的锻炼分成两到三个阶段，以更好地适应你的时间表，或者你可以在剧烈运动的同时减少一半的锻炼。至于钱，你可以在家里或外面锻炼。在商场或公园里轻快地走一走，或者在楼梯上走走。生活方式的小改变可以产生很大的影响。