我们的身体组成就像我们的指纹一样独特，但健康个体的某些总体比例是恒定的。人是由一些基本成分组成的，如骨骼、肌肉和脂肪，这些成分在整体体重中所占的比例因性别和基因的不同而不同。一般来说，骨骼约占身体总重量的15%。
骨骼是如何构成身体质量的呢
人体的不同部分可以被简化为构成骨骼和其他一切的几个基本组成部分。事实上，人体96.2%的部分只由四种元素组成:氢、氧、碳和氮。这些元素大多以水的形式存在，在健康、水分充足的成年人中，水占体重的55%至65%。甚至你的骨骼中也含有大量的水分:根据美国地质调查局水科学学院的数据，高达31%。许多人通常将钙与骨骼联系在一起，但按质量计算，钙只占人体所有元素的1.5%。
骨骼重量和体重
骨密度可以很好地反映你的体重和体重。你的骨骼相对密度可以通过两种方法预测你87%的体重:测量你的骨密度(BMD)和计算股骨近端横截面积。这些方法的结合是目前骨骼残骸肥胖的最佳指标之一。这表明你的骨骼质量与你的体重成比例。体重较重或肥胖的人骨骼密度更大，他们的骨骼在体重中所占的比例也差不多。
骨量对你的体重意味着什么
如果你在记录你的骨量，你很有可能会检查你的肥胖或其他与体重有关的疾病的指标。虽然骨量在体重中所占的百分比变化不大，但你的脂肪含量绝对会根据你的体重而变化。使用BMI计算器检查你的身体质量指数(BMI)可以帮助你确定你的身体组成是否与相同身高和性别的健康人相似。每个人的身体构成可能都是独一无二的，但腰围和体重是整体健康和肥胖相关风险因素的可靠指标。
培养健康的骨密度
如果你关心保持你的骨量，有一些策略来保持健康的骨密度和良好的骨骼健康。中等强度的冲击性运动，如跑步和跳跃，可以刺激骨骼生长，增加所有年龄段的人的骨密度。在一项由克利m . Winters-Stone俄勒冈健康与科学大学的主题补充高影响力的运动与重量训练看到额外的骨密度增加,增加高达2%的脊柱个体实现重量训练上半身和腿。
钙，经常被讨论的骨骼健康的关键，并没有显示出同样的科学前景;奥克兰大学医学系进行的一项研究发现，饮食与补钙和骨密度之间没有任何关系。
骨质疏松症的警告
人们最容易患骨质疏松症——“一种骨骼疾病，当你失去太多的骨头，或者产生太少的骨头，或者两者都有。国家骨质疏松症基金会-包括妇女、50岁以上的妇女、绝经妇女、有家族病史的人、体重过轻、身材矮小的人、骨折或身高下降的人。
该组织还指出了可以控制的风险因素，包括摄入足够的钙和维生素D;吃足够的水果和蔬菜;在饮食中限制蛋白质、钠和咖啡因;保持积极的生活方式;不吸烟;限制酒精;保持健康体重
NOF的高钙食物指南包括乳制品，农产品，海鲜和更多。
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