生病时吃的最好和最糟糕的食物

当你不舒服的时候，你的身体需要免疫支持营养成分为战胜感冒或病毒。虽然食物不能预防、治疗或神奇地治愈你的疾病，但你吃的东西可以缓解你的症状，并可能帮助你更快地恢复健康。

以下是9种有助于恢复的食物，以及3种会阻碍恢复的食物。

特别是当你打感染时，你需要保持水分．据研究人员介绍，多喝水有助于身体的每个系统发挥最佳功能，将急需的营养输送到细胞，还有助于冲洗细菌哈佛卫生出版物．

在水旁边，没有什么比温暖，安慰的一杯茶更好。“饮用茶可以帮助恢复水合，这对恢复很重要，以及舒缓消化和喉咙痛，”Lisa Moskovitz，Rdn公司创始人兼首席执行官纽约营养集团,告诉LIVESTRONG.com。

而且，喝特定种类的茶可能会减轻你的症状，这取决于你是什么病。例如，根据研究，含有薄荷醇的薄荷茶可以缓解胃部不适，而富含类黄酮的红茶可以对抗炎症并支持健康的免疫功能宾夕法尼亚大学医学．

对于额外剂量的免疫升压能力，挤压一些蜂蜜进入你的茶杯．“它不仅让茶的味道更好，而且还含有天然的抗病毒和抗菌特性，可以帮助你更快地抵抗疾病，”莫斯科维茨说。

事实上，在2017年4 - 6月号的一篇评论中药物学会研究研究发现蜂蜜具有抗菌、抗氧化和消炎的特性。

蜂蜜也可以平息你的咳嗽。案例分数：睡前的一茶匙蜂蜜工作以及儿童咳嗽抑制剂（超过1岁），每项研究发表于2014年12月期刊加拿大的家庭医生．

也就是说，成年人可能需要增加剂量，才能获得同样的舒缓、包住喉咙的效果。但不要淋得太多——蜂蜜含有大量的糖和卡路里。

大蒜不仅可以增强食物的味道，还可以改善你的免疫系统也。Moskovitz说，这款储层术术口碑自然抗菌特性，可保护您免受可引起感染的细菌等病原体。

如果你不是粉丝生蒜，有替代方案：研究于2012年6月发布的问题临床营养研究发现，陈年大蒜提取物可以增强免疫细胞功能，从而减轻感冒的严重程度。

当你感觉不舒服时，一些真菌可能会让你感觉好一些。“蘑菇，尤其是白顶菇，含有一系列重要的维生素、矿物质和酶，帮助你的身体达到最佳功能，”莫斯科维茨说。“此外，研究表明，它们可以增强免疫系统，对不同类型的感染产生自然保护。”

她是对的。2015年4月的研究发表于此美国营养学院学报发现消耗香菇可以提高免疫力，这证明了抗体的产生以及细胞增殖和活化的增加。

“挤满了提高免疫力维生素C莫斯科维茨说，柑橘类水果可以帮助你的身体抵御某些感染。

事实上，每天补充维生素C有抗组胺的作用，可以缓解感冒的严重程度，并缩短约8%的病程美国国家卫生研究院(NIH)．

也就是说，“Mega-Move的维生素C不会治愈您已经遭受的任何病毒或感染，”Moskovitz解释道。换句话说，如果你已经在天气下，橘子的过度覆盖不会有很大的帮助。最好定期使用维生素C作为预防措施。

“生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助身体抵御潜在的病毒，”莫斯科维茨说。

根据2017年6月的文章，刺激性根部可以破坏常见的细菌和病原体国际分子科学杂志．

如果你感到恶心和/或呕吐，2016年3月发表在综合医学洞察研究发现，生姜是一种有效而安全的治疗方法，特别是对于那些症状与怀孕或化疗有关的人。

莫斯科维茨说，酸奶、酸乳酒和康普茶等发酵食品含有有益于肠道健康的益生菌，可以帮助保持你的免疫系统强壮。但如何?你的肠道在你的免疫系统中扮演着重要的角色，而益生菌——富含有益细菌——可以增强你的肠道菌群。

2011年发表于胃肠学中的目前意见发现,食用益生菌可以降低健康人感染普通感冒的风险，缩短感冒的持续时间。

如果你能吃得下，生病的时候，贝类应该是你购物清单上的第一项。莫斯科维茨说，这是因为它们是锌的最佳来源之一，锌是增强免疫力的必要营养素。人体需要锌来产生t淋巴细胞(对抗感染的白血球)国家卫生研究院．

这种健康的矿物质在天然食物中很难找到，但在贝类(如牡蛎)中含量丰富，根据美国国家卫生研究院(NIH)的数据，牡蛎的每一份含锌量比其他任何食物都要多。

如果你因为宗教或健康原因而不吃贝类，向你的医生咨询补充锌的问题。

丰富的抗氧化剂肌肽及其衍生物鹅氨酸、鸡汤和鸡胸提取物可以帮助“稀释和清除鼻腔中的黏液，”说Pauline何塞,医学博士加州大学洛杉矶分校的临床讲师和家庭医学专家博士实验室是一个国家非营利性健康信息组织。

更重要的是，“鸡肉中的蛋白质有助于能量恢复”和“汤中的液体中的液体在身体的水合中，这有助于从疾病中有助于包括流感的疾病，”丹尼斯脑袋,医学博士，一家董事会认证的内科医师曼哈顿医疗办事处．

当你逃离感染时，以下日常食物可能比善良更好。

1.人造甜味剂

“虽然它们可以帮助你保持低糖和卡路里摄入量，如果你感觉身体不适，你可能想要避开人工甜味剂，”莫斯科维茨说。

为什么？“人造甜味剂可以造成额外的胃痛，并且可能有助于冲击头痛，”她解释道。

2.乳制品

一勺冰冰淇淋听起来可能是缓解喉咙痛的完美解决方案，但含牛奶的食物可能会使你的症状加重，尤其是在你鼻塞的时候。

虽然“研究表明乳制品不一定会增加粘液生产，但它可以加厚它，”莫斯科维茨说。所以，“如果你已经处理了鼻塞或鼻窦压力，它可能有助于切换到乳制品替代品暂且。”

3.咖啡因

莫斯科维茨说：“虽然你可能会抓住咖啡因，以便让你度过一天，让你度过一天，但要记住过多的量会造成胃部不适的胃和温和的脱水，”Moskovitz说。

由于保持水合对恢复至关重要，因此消耗的咖啡因是一个主要的NO-NO。这意味着在感冒期间放弃或限制咖啡，巧克力，苏打水和其他含咖啡因饮料。

更不用说，“咖啡因也会抑制食欲，如果你生病了，你不想错过增强免疫力的关键营养物质，如C，锌和抗氧化剂，”你的身体通过健康的食物获得，莫斯科维茨说。