获得的八杯水，每天 - 也许少数多个SIP如果你的工作 - 你是好，对不对？没有这么快。保持水合不是那么简单的，但它也没有那么复杂。这里有八个水化错误，你可能会犯，可以方便地修复，以尽快解决它们。
1.没有喝足够的水
所以，做了多少水，你一天需要的？有没有一个具体的要求。该的国家科学院大多数人通过让口渴要引导他们满足他们的需求报告。
这就是说，有从食物总取水口的一般准则和饮料。男人的目标应该是每天为约3.7升（约15.5杯或125盎司）和女性2.7升（约11.5杯子或91盎司）每天。诚然，每个人是不同的。例如，如果你主动或耐热花了很多时间外，你会比如果你坐在一整天内需要更多的水。
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2.空腹饮水
如果它的水化你后，空腹喝白开水可能不是最好的策略。据发表在一个2015年12月研究美国临床营养学杂志，对自己喝白开水是不是水合物的最有效途径。相较于其他饮料如橙汁和牛奶，我们的身体无法保持白开水为好。为什么？宏量营养素和电解质发挥作用，帮助我们的身体吸收和保留任何我们需要在水的作用。如果你想保持水分，一餐或零食喝你的水，以便有其他营养物质存在，以帮助您留住更多的水。
3.假设咖啡和茶不计
咖啡和茶含有咖啡因（大部分），但他们不是为脱水，因为我们曾经相信。事实证明，这两个心爱的饮料都可以补水，因为我们坚持到更多的水比我们输了。2014年一月PLOS一研究发现，每天喝大约每天咖啡3.5杯相比，饮用水只是水（没有咖啡）时，有在男性水合状态没有真正的区别。
4.克扣水在锻炼过程中
当我们工作了，我们的身体失去通过汗水水（有些是通过仅仅是呼吸）。我们是多么的汗水可以改变从人到人。无论如何，你要保持你的身体通过保持水合而你实际工作了，除了之前和之后饮用液体通过运动失去了太多的水。金科玉律的锻炼水化？喝七至10盎司每10至20分钟，根据美国运动协会。
5.相信水化大约只有水
是的，水是预防脱水的一半。但是，电解质，碳水化合物和其他矿物质也很重要，当谈到保持流体。如钾，钠，氯帮助矿物质水拿到你的细胞。如果你在像盐运行太低，你其实可以变得脱水，因此为什么大多数运动饮料含有这些电解质。
碳水化合物和糖也很重要，与当你工作了对于长时间水结合，因为它们有助于保持体液上和燃料你的锻炼。如果你运动了一个多小时，你可能需要先从一些碳水化合物补充，根据梅奥诊所。
6.忘记对酒精饮料用H 2 O的玻璃
不要拉这个新手的错误。酒精是一种利尿剂，所以如果你是在晚上和规划上有一些饮料走出去，是有意义的配对成人饮料一杯水，以防止脱水 - 和宿醉。寻找其他提示，以防止事后症状？不要喝空腹，坚持清晰的醇。
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7.误饥饿口渴
当你吃渴实际上并不像听起来很疯狂。想想两个饥饿和口渴症状 - 疲劳，头痛，烦躁，头晕和注意力难以集中。似乎相当简单，以获得这些电线交叉。最重要的是，因为我们大多数人吃饭，整个白天，饥饿经常喝酒，口渴线索也很难破译。
8.忘记了水丰富的食物
你可能会太专注于计算的水日常盎司，你忘了食物你吃。好消息：他们实际上对你的液体摄入的总指望了。事实上，水资源丰富的水果和蔬菜，如西红柿，西瓜和黄瓜是一个双赢的，因为他们是充满水和水合友好矿物钾。