有些顽固分子喜欢夸耀他们永远，永远不要跳过锻炼即使他们没有百分百的感觉。这是一种严肃的奉献精神!但这并不总是可取的。虽然在某些情况下，在不舒服的情况下锻炼是可以的，但很有可能，最好休息一天(或两天)。
锻炼大量的健康益处但是如果你正在与疾病作斗争，你的身体需要时间来恢复正常。如果你在健身房里逼得太紧，你可能会延长身体变好所需的时间。你如何决定是忍着还是认输呢?你需要先考虑你的症状。
如何决定是去健身房还是去睡觉
当你感觉不舒服时，你决定锻炼取决于你所经历的症状及其严重程度。首先，评估你的整体感受。如果你觉得需要休息一天，那就休息吧!就像一次锻炼不会让你有六块腹肌一样，不去一两次健身房也不会让你花那么多钱。
疾病会导致疲劳或脱水——这是在权衡是否锻炼时需要注意的两大问题，因为锻炼会使这些症状恶化辛西娅·李,医学博士她拥有一家综合和功能医学的私人诊所。她说，虽然疲劳和脱水可能并不严重，但它们可能是你应该放弃锻炼的迹象。
一般来说，如果你的症状是“颈部以上”，比如流鼻涕或喉咙痛，你可以进行锻炼梅奥诊所。然而，如果你感到“脖子以下”的症状，如胸部充血、咳嗽或胃部不适，你就会想要跳过健身房。其他症状，如发烧或肌肉疼痛，可能意味着你应该跳过锻炼。
还不确定吗?对于一些常见的疾病，可以考虑一下李医生的建议:
如果你感冒了
一般来说，李博士不建议这样做感冒时运动，而不是优先休息来保存能量和尽快有效地恢复。然而，如果你的症状仅限于眼睛、鼻子和喉咙，那么感冒时运动通常没有危险。底线:倾听你的身体。如果你感觉不适，不能锻炼，就不要做。
如果你得了流感
流感通常伴有发烧或发热发冷、肌肉或身体疼痛以及(对某些人来说)消化不良疾病控制和预防中心。虽然大多数人会在几天内康复，但让你的身体充分休息是很重要的，因为如果流感持续下去，它会发展成其他疾病，比如肺炎。
李医生说:“流感全面爆发的人通常很难走到卫生间，所以我认为她或他不太可能考虑锻炼。”
阅读更多:感冒时应该锻炼身体吗?
如果你有胃病
通常情况下，胃病表明你的消化系统紊乱了，也就是说你可能失去了很多水分梅奥诊所。在某些情况下，胃流感还可能伴随着发烧和肌肉疼痛。
李博士说，考虑到可能会导致脱水，如果你正在处理胃病，你肯定会想要跳过锻炼。特别是如果你经常呕吐或腹泻，你要小心你的水合水平，并在感染(或症状出现)一到三天之后去看医生。
如果你有呼吸系统问题
如果你正在应对胸部的呼吸道感染，李医生建议在咳嗽和充血完全消失之前避免运动。呼吸道感染会导致呼吸困难，如果你打算通过一些运动来提高心率，这可能会特别费力。
生病时保护他人
即使你感觉当你有传染性的时候去健身房锻炼，对你周围的人来说是不体贴的(而且是有害的!)对于普通感冒，症状通常持续几天，而流感症状可以在几个小时内出现。一般来说，人在出现症状后的一周内是具有传染性的。
不管你是感冒还是流感，至少一周不要去健身房，以保护你周围的人。李博士说，这是因为流感和普通感冒等呼吸道感染大多通过雾化飞沫传播。
当你打喷嚏或咳嗽时，这些飞沫会进入空气，进入附近健身爱好者的口鼻。或者，这些液滴可以降落在你周围的设备上，这些信息可以传送给下一个使用这台机器的人。
不要以牺牲其他锻炼者的利益为代价。“当你生病时，家是你应该呆的地方，”李医生说。“避免触摸自己的脸，咳嗽和打喷嚏时用纸巾捂住，与他人保持距离，并尽可能戴上口罩。”
最后，也是非常重要的提醒:“对于上呼吸道感染的人，要经常洗手。”
相应地调整你的锻炼
虽然如果你感觉不舒服，休息是最重要的，但如果你仍然计划去健身房，你会想去的调整你的锻炼李博士说。降低锻炼的强度和长度。与其跑步，不如放慢你的步伐，或者选择散步。避免高强度的间歇运动，保持运动时间短。
同时，要为你的健身同伴着想。经常洗手，清洁机器，使用个人水瓶而不是饮水机。如果你是传染性的，你就不应该运动(这对其他人不公平)，即使是这些小措施也可以帮助防止细菌的传播。