7个最可怕的练习以及为什么你应该做他们

获得健康可能有点的爱恨交织的局面。你爱的结果，但过程往往是小于乐趣。而一些练习可以是彻头彻尾的可怕 - 士气破碎，看似ungratifying，大家为一个原因或其他种类的不愉快。

毫不奇怪，这通常包括练习的人做不好。这使我想起这样一句话，“什么不杀了你让你更加坚强。”下面是一些最可怕的练习，以及如何使和平与他们可以帮助你达到自己的目标快点。

你知道锻炼是艰难的，当你发现它的T恤衫。“死亡的Burpees”和“那些burpees开心了 - 说从来没有人”进行了明确的人谁不是这个充满挑战的运动的球迷创建的。要做到这一点，你首先做一个下蹲，把你的手放在你的面前，跳回到木板地板，做俯卧撑，跳你的脚回到你的手中，然后到达你的手臂开销和跳。只是一遍又一遍重复。

“他们是困难的，因为你正在使用这么多不同的肌肉，”说皮特·麦考尔，培训师和博客为美国运动协会。“另外，这是一个爆炸性的锻炼，你的身体没有提出要做他们中的很多。”但他们是一支伟大的全身运动，这是理想的，当你对时间很缺，他说。难道不超过一组15次，不过，麦考尔说，这样你就不会最终成为流逝成表现欠佳或可能伤害自己。

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另一个组合运动，被称为“男人制造者”杀手结合了三个艰难的锻炼成一个更加强硬的举动。与一对哑铃（或壶铃）的，则首先执行推起，然后接着在每个臂的一行。然后你跳起来成半蹲姿势，并立即启动到塔顶按。这一个是绝对不适合初学者。难怪为什么它没有这样一个流行的运动。

“你用这么多的肌肉在一个动作是五套那些八将鞭打你，”麦考尔说。他还指出，许多这类高强度的练习通常是由海军海豹突击队训练采取，旨在淘汰较弱的人。“你不应该做他们每一天，因为你在不同的级别的工作，”他说。做他们上更轻，更激烈的锻炼隔日，以避免伤害自己。

当“删除并给我20！”作为惩罚，怎么是你应该爱俯卧撑？与burpees，俯卧撑使用许多不同的肌肉一下子，这增加了难度，大大降低了乐趣因素。但它也是什么让他们的时间效率和效益。

马克·纳丁，吉瓦的健身宾夕法尼亚州伊斯顿认证的运动生理学家和老板说，俯卧撑是一个真正的移动木板，所以他们需要一大堆的核心力量。另外，他们是伟大的胸部，肩膀和三头肌的前面，并且不需要任何设备，他说。如果你被他们暗示，纳丁建议开始倾斜俯卧撑，身体较高的物体上像一个台面，并逐步工作的方式下，直到你可以做他们在地板上。

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另一个总的身体锻炼（你看到这里的模式了吗？），登山让你的心脏狂跳，你的腿抽和所有气瓶你的上半身射击 - 在同一时间！他们是一个受欢迎的除了训练营样式类。

“登山者是一个杀手级的锻炼，挑战你的平衡性，敏捷性，本体感觉（平衡的一个方面）和协调，”特瑞乔里，认证的教练和风度制作健身技术的创始人。“他们火了几乎每一个肌肉群的身体，包括三角肌，肱二头肌，三头肌，胸，腹斜肌，腹肌，四头肌，腿筋和髋外展”。

使用时，不重复，为您打造的耐力。看看有多少你可以在60秒内做的，每天尽量增加你的销售代表。

韦恩·卡帕拉斯的作者说，很可能被大多数人今天避免老式的上拉的最重要的工作，尤其是妇女生物启示录：10分钟内没有汗抗衰老锻炼。

仰卧起坐是在拉特及其周边肌肉群的宝贵快肌和超级快肌纤维（我们的战斗或逃跑纤维）的发展是至关重要的，他说。他们也是一个合法的生存演习，如果你需要拉或保持自己的体重。Caparas建议用去污剂开始，如果没有援助，瞄准15的全范围，控制上拉。

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炸药练习（称为增强式训练）从易（跳跃运动）范围内的高强度运动。跳箱嵌入后者并通过理智的人到处闻之色变。他们建立的爆发力和工作的快肌纤维。我们面临的挑战使得他们引诱尝试，但这样做他们不当，可能会降落在你受伤的世界。

但是，当与适当的形式完成的，跳箱增加跟腱的弹性，防止受伤的肌腱，这是很常见的，麦考尔说。正确地做他们的关键是要跳起来降压 - 不跳背下来，他补充道。“试图跳背下来受伤的风险增加。”而且一定要完全的热身。然后试图在一个18英寸的平台箱跳伞前进行一些小的跳跃。

运行可消耗热量的快速方法，但它也是心的最艰难的形式之一。帮助自己得到驯化到运行的想法，它可能有助于回去的时间了几年。“作为孩子，跑步是自然的，我们生活的一部分，”纳丁说。“最喜欢的体育活动，当我们停止做他们，他们成为一个挑战。跑步和冲刺是这样的。谁不喜欢运行可能已经在不长的时间运行的人。”

燃烧卡路里只是好处之一。“跑步是训练你的心血管系统的好方法，”纳丁说。“它可以是冥想，外面让你在清新的空气和具有低设备需求（只是一个良好的一双跑鞋）。”添加冲刺到正在运行的剧目还建立动力，当你变老，你需要更多的，他说。“冲刺也会增加你的新陈代谢率，让你燃烧脂肪，甚至超过更长，速度较慢的运行。”

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