结合各种到您的日常锻炼可以防止你的身体适应，这会降低随着时间的推移结果。改变的事情了每两个星期来优化你的好处。
CrossFit训练计划将多种类型的锻炼结合在一起，创造出可以持续挑战你的常规训练。综合训练和大规模训练相结合是锻炼肌肉的好方法。
参考是如何工作的
CrossFit背后的理念是避免只专注于一种类型的锻炼而只锻炼一组肌肉。相反，该计划创建了一天的锻炼，即WOD，包括力量训练和心血管锻炼。
的特拉华大学CrossFit不仅强调心血管耐力，还强调“灵活性、力量、速度、协调、敏捷、平衡和准确性。”综合健身可能有助于减肥、肌肉锻炼和改善你的整体健康。考虑到体能训练通常包括举重，这使得它很容易与大规模训练相结合。
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群众性训练理论
大规模训练包括使用杠铃来增加肌肉的体积。这种训练对健美运动员和奥运会举重运动员来说是很理想的。在许多CrossFit的WODs，力量举重，壶铃和奥林匹克举重出现，让你受益于CrossFit同时也大规模的训练。此外，大规模训练，或任何类型的训练，是最成功的，当你定期改变你的日常说ACE健身，这使得把它和综合健身结合在一起成为一种从两者中受益的有效方式。
综合健身健身计划
综合健身的新手可以通过遵循网上或健身中心的WOD来受益更多。如果你在CrossFit和mass training都有经验，创建自己的WODs可以让你优化两者的好处，以建立肌肉。
大规模训练包括力量举重——卧推、硬举和深蹲——这些也出现在综合健身运动的选择中。在你的综合健身中包括这些选项，创造一个锻炼来增加肌肉量，让你保持苗条和健康。在你的wod中循环运动，这是坚持两种运动的指导方针的最好方法。综合健身项目还包括有氧运动、健美操和体重锻炼，这些都不是举重运动员通常喜欢的锻炼类型，全面锻炼也没有坏处。
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两者都是强烈的
CrossFit和大规模培训是运动的激烈形式可能不是最好的选择，如果你是久坐刚开始锻炼。如果你从来没有看过CrossFit游戏，你会在什么才能成为优胜劣汰的人的，地上的优胜劣汰女敬畏。CrossFit不是为微弱的心脏。
任何一种情况下都请一位教练是学习技巧和形式的好方法，这有助于你从每次锻炼中获得最大的好处，并减少受伤的风险美国运动协会。获得足够的热量和蛋白质，以支持常规的强度。谈谈您的健康护理专业或培训师对使用CrossFit和大规模培训的恰当性以及多少额外的蛋白质和热量是如何你需要的。