每一个纪念日，铁杆CrossFitters，名人（如德韦恩“岩石”约翰逊和约翰Krasinksi），锻炼新手和周末战士都涌向CrossFit健身房（被称为“盒子”）横跨美国为了一个目的：为了解决“的墨菲”的锻炼。
在墨菲是很容易的一个最知名的CrossFit锻炼在国内。但它的意义远远超出了它作为健身的艰苦的壮举声誉。下面是如何才能做到这一点 - 为什么你应该考虑尝试墨菲自己。
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什么是“墨菲”锻炼？
在这种艰苦的锻炼参与者开始和结束他们的锻炼与一英里跑，并在中间，他们淘汰了高达100拉，200个俯卧撑和下蹲300。而整个训练完成后穿着20磅重的背心（女人都可以穿一个14磅重的背心）。
“这绝对是一个艰难的锻炼，”说詹娜Stankus，主教练CrossFit 518在纽约Schenectady。不过，她说，你不会听到有人抱怨做墨菲。
为什么？由于墨菲不仅仅是一个锻炼多;这是一个“英雄WOD”（一天锻炼） - 一个锻炼，也是一个赞扬军队的堕落第一响应者或会员。“[英雄WODs]是指为了纪念牺牲，这些士兵在我们的自由防守做出了具有挑战性的，”说艾莉森·海利希，一个CrossFit教练和NASM认证的私人教练。
在墨菲被海豹突击队上尉迈克尔·P·墨菲，谁是在行动中打死2005年在阿富汗，并追授荣誉的国会荣誉勋章为他的英勇行为而得名。事实上，墨菲就是墨菲少尉的最爱锻炼，但他把它称为身体护具。上尉墨菲的故事（带密封10队的其他成员一起）在这本书后来回忆孤独的生还者，以及电影同名。
许多CrossFit箱和个人CrossFitters甚至会登录到参加正式墨菲的挑战，一个每年募捐主办伪造的有益于中校迈克尔墨菲体育奖学金基金会。由上尉墨菲的父母和弟弟开始于2007年，中校迈克尔墨菲体育奖学金基金会现在每年奖励27个教育奖学金。
“这是令人兴奋的人要的东西不仅仅是发生了什么事情在他们的[CrossFit]框中更大的一部分，” Stankus说。
谁可以做的“墨菲”？
流行的看法相反，你不必是超级配合还是经验丰富的CrossFitter做墨菲锻炼。“CrossFit的想法是，一切都是普遍可扩展性，” Stankus说。换句话说，你可以修改锻炼不过，你需要以使其可行。
例如，如果你想尝试的墨菲锻炼，但你新的行使一般 - 或新CrossFit尤其是 - 或者你有流动的限制（当然你不能下蹲至全深度），你总是可以劈成两半（800米跑的墨菲锻炼，50拉，推100-UPS，150个深蹲，800米跑）。
您也可以根据您的舒适和健康水平修改练习。如果运行的是不舒服的你，代替运行段与心（例如，划船，骑自行车的空气，行走）的另一种形式。不能做的求告无门的上拉？使用频段，进行跳跃上拉或换出的上拉了倒行。同样，如果定期俯卧撑给你添麻烦，提升你的手放在一个箱子。如果你有深蹲奋斗，尝试蹲一箱或工作台。
除了修改练习和分割一半的锻炼，有不同的方式来攻击墨菲锻炼。当你要开始和结束与运行（或备用有氧）锻炼，你可以随意拆分，但是你希望拉，俯卧撑和下蹲。另外值得一提的是，你没有穿背心加权，如果你没有准备好。
所以，如果你正在犹豫去尝试锻炼，因为你不认为你将能够完成它的写，知道大部分CrossFit教练将与您合作，以确保你有一个安全，愉快的体验。“我们有人们在60年代谁还会来中和做锻炼青少年一起的孩子，” Stankus说。
更重要的是，跳绳，因为你不能做到这一点的写缺失首先做锻炼的点锻炼。“这不是在做锻炼的规定，它更多的是在未来和存在的东西比你更大的一部分，” Stankus说。
也就是说，如果你有慢性疾病或其他健康问题，你要与你的医生和教练的工作，以确定是否试图墨菲（甚至修改）是一个好主意。
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如何准备的墨菲锻炼
无论海利希和Stankus同意它的关键进入墨菲与攻击的计划。在她第一年做墨菲，例如，海利希最初试图在移动到下一个之前完成一个练习的所有代表。她设法通过拉拿到就好了，却发现她碰了壁，一旦她通过了关于俯卧撑过半。
在这一点上，她决定她的战略转移：“与其只是在浪费时间盯着地板，祈求另一个推升，我刚开始运动的深蹲，”海利希说。
一个伟大的方式来分割的体重演习- 希望避免在同一倦怠海利希的俯卧撑一样 - 是组织他们像“辛迪”（另一知名CrossFit WOD）。需要执行五大拉，10个俯卧撑和15个深蹲只要你能在20分钟的时间内管理多轮。
你算算，你会发现，墨菲锻炼是相当于做20轮辛迪（加上运行两英里）的的。“那么你要做的仅仅是粉笔标记，以表示你有多少轮完成了地板，”海利希说。事实上，经常练习辛迪是，预备墨菲的好方法。
“你得到的是什么样子的，通过这些运动流这种感觉，虽然人不打20轮]，至少你做好心理准备，”海利希说。她还建议，当你已经是疲惫不堪定期锻炼后练三个乐章（上拉，俯卧撑和下蹲），“因为你将是墨菲期间累了。”
在你的锻炼结束挑一招粘性，看看什么样的感觉（更不用提，它需要多长时间）做50个俯卧撑，20上拉或蹲100。“因为这是杀手，这是[墨菲]的部分，使得它如此具有挑战性，是这些运动的量，”海利希说。先从一个代表计数极具挑战性的，但可行，逐步提高销售代表，你觉得能。
欲了解更多信息或注册了墨菲的挑战，登陆活动的官方网站。得到启发检查出以往通过搜索墨菲行动#MurphChallenge Instagram上。
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