6个迹象表明你在减肥中没有摄入足够的卡路里

我不想打断你，但这种削减卡路里的策略实际上可能会破坏你的努力。事实上，吃的远远低于你特定的卡路里需求不仅停止减肥但也可能产生负面健康影响。

问题在于每个人对卡路里的需求是不同的，所以当谈到卡路里对减肥的作用时，并没有一刀切的方法。

在这里,丽莎•莫斯科维茨RDN他是一名营养学家，也是该公司的创始人纽约营养小组，它可以帮助你识别表明你吃得不够的危险信号，此外，它还提供了如何确定你个人健康所需卡路里的正确数量的指导，安全减肥。

当你开始减肥计划时，你的身体可能需要一段时间来适应摄入更少的卡路里，所以饥饿感随处可见。但如果你是不断的渴望几天后，你的下一顿饭或零食，可能会有问题。

“关于食品思考所有的时间是一个迹象，你的身体需要更多的，”莫斯科维茨说。这可能意味着更多的卡路里和/或食品组的一个更好的平衡，以提供所有必要的营养。

换句话说，你的饮食可能缺乏主要的宏比如碳水化合物、脂肪、蛋白质或者其他营养物质，比如纤维，可以保持血糖稳定，控制食欲。

这就是为什么留意你的饥饿感很重要。莫斯科维茨说:“即使你认为在特定的份量上你已经吃够了，但这并不意味着你的身体同意你的观点。”

头昏眼花是你吃得不够的另一个迹象。“你的血糖可能过低，从而导致你感到虚弱或头晕，”莫斯科维茨解释说。

据《每日邮报》报道，这是因为当你的血糖降至身体正常运转所需的水平以下时，你的身体系统就会进入节约模式，以减少能量消耗哈佛卫生出版社出版。

莫斯科维茨说，这种微弱的感觉也可能是脱水的结果。没有足够的水，你的血容量减少，导致下降血压，根据哈佛健康出版社。当这种情况发生时，你的大脑得不到足够的血液，导致头晕。

莫斯科维茨说，即便如此，如果你出现了这些症状，最好还是和你的医生谈谈，以确保你没有遇到更严重的潜在健康问题。

在训练过程中灰飞烟灭？在健身房里表现不佳是消费太少食品的标志，莫斯科维茨说。

原因如下:卡路里等于能量，所以如果你没有摄入足够的热量，你的身体必须使用它所有的力量来支持基本的功能，它将没有太多的精力来做任何额外的事情，包括你的锻炼。

不仅undereating汁液你的能量，它也路肩您打造肌肉能力，增加莫斯科维茨。以来肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里即使在休息的时候，摄入更多的维生素d也有助于减肥。

记住，为了增加肌肉，你需要在你的餐盘里填满大量的蛋白质美国运动医学学院。如果你过度限制卡路里摄入，很有可能你摄入的大量营养素不够。

热量过低的饮食会让你精力充沛。

“没有吃足够的手段没有什么突破你的消化道，这可能会导致排便比如便秘，”莫斯科维茨说。

此外，许多流行的饮食抛弃(或显著减少)碳水化合物——包括健康的全谷物、蔬菜和水果——它们都富含纤维。事实是，纤维会使你的粪便变大，帮助食物从胃进入肠道美国国家医学图书馆。所以，如果没有足够的水分，你的粪便，嗯，有点卡住了。

为了避免这种情况并加快你的大便速度，莫斯科维茨建议一天中有规律地进食——多吃肠的健康纤维-以及保湿水让事情顺利进行。

Psst: 2015年2月发表在the上的一项研究内科学年鉴发现仅仅是每天摄入30克纤维就可以和更复杂的饮食一样有效地帮助你减肥。

如果你的减肥计划停滞不前，你可能会认为减少更多的卡路里是解决办法。它可能不是。

虽然这听起来违反直觉，但你的低卡路里饮食可能是你停止减肥的首要原因。

“当你限制卡路里来减肥，你的新陈代谢可以去通过一个称为适应性产热过程，”莫斯科维茨说。发生这种情况时，你的新陈代谢会减慢。

从本质上讲，当你削减过多的热量，你的身体进入生存模式，所以它燃烧更少的热量，以保存能量。总之，你的身体保护你从它所认为饥饿。

更糟糕的是，严格的节食甚至可能会提高你的皮质醇水平，这是一种与食欲和食欲增强有关的应激激素腹部脂肪根据2010年5月发表在《科学》杂志上的一项研究身心医学。

经常感冒,?你的低卡路里饮食可能是罪魁祸首。

“吃得太少会对身体产生负面影响免疫系统这会给身体带来压力，”莫斯科维茨说。

当这种情况发生时，你的身体会产生更少的淋巴细胞，也就是对抗感染的白细胞克利夫兰诊所。因此，具有降低淋巴细胞水平，您运行生病的风险更大。

更重要的是，限制性节食“通常意味着你没有得到关键!immune-building营养比如维生素C、锌、维生素D和益生菌。”莫斯科维茨补充道。

简单地说，当你通过健康、营养的食物减少了太多的卡路里时，你的身体的防御系统就会受到影响。

首先，通过图表确定你每天应该摄入多少卡路里来保持你的体重美国人饮食指南，它按年龄、性别和身体活动水平进行分类。

为了健康的减肥(大约每周1磅)，你应该把目标定在削减约500个卡路里从那一天起，按金额计算梅奥诊所。(只要你的卡路里摄入量不低于女性1200卡路里或男性1500卡路里。)

为了使它更对自己更轻松，你可以下载LIVESTRONG.com的rayappMyPlate跟踪器，它将为您计算。当你的体重和锻炼方式发生变化时，这款应用还可以很容易地更新你的需求。

莫斯科维茨建议咨询注册营养师，他们可以查看你的完整的医疗、生活方式和饮食历史。营养专家还可以帮助你设计一个合适的饮食计划，以确保你在减少卡路里摄入时获得所需的营养。