你真的需要喝8杯水一天？

我们都在寻找更好的补水方法，不管是带一个大水瓶，记录我们的液体摄入量，还是在水里加点水果。

不过，你可能还是喝得不够水为您的日常需求。

虽然对于适当的水合作用没有一个统一的公式或规则(因为每个人都不同)，但是在你衡量你每天的需水量时，有一些指导原则你可以考虑。

适当的水合作用对你的健康至关重要。据《每日邮报》报道，为了使身体正常运转，你身体的每个部分都需要水梅奥诊所。如果没有足够的液体，你的身体无法摆脱的浪费，调节体温或保持你的关节移动。

平均健康的成年人应该每天饮用超过3.7升流体（约15.5杯），男性2.7升（约11.5杯）的妇女，根据梅奥诊所。虽然这可能看起来是一个大量的水狂饮每天上，请记住，大约20你的每日推荐的流体％将可能来自其他食物和饮料。

你也可以试试下面的公式来计算你需要多少水分才能正常工作，根据你的体重密苏里大学系统。

尽管这是一个普通的补水指南，但根据梅奥诊所的说法，你每天应该喝的确切水量因人而异，具体取决于整体健康、饮食、活动等诸多因素。

如上所述，你每天所需的水或液体摄入量会因几个因素而不同。

首先，看看你的运动水平，梅奥诊所建议。当你出汗时，你的身体失去了你需要补充的液体。

所以，如果你是一个活跃的人，在运动前，运动中和运动后喝大量的水是很重要的。

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你居住的地方是你应该考虑的另一个因素——尤其是如果你生活在温暖的环境中。

再说一次，你的排汗量会影响到你体内的水分需要补水因此，那些生活在温暖潮湿气候下的动物可能需要更多的水分。这也适用于那些生活在高海拔地区的人。

根据梅奥诊所的说法，这是你在计算日常用水量时必须考虑的另一个因素。

如果你发烧或呕吐，你可能会缺乏水分，需要多喝点水。有某些膀胱疾病的人可能会被健康专家建议多喝水。

怀孕或哺乳的妇女可能需要稍微增加水的摄入量。

在仅仅一个小时的运动中，你的身体会流失多达1夸脱的水，这取决于你的运动强度和温度美国运动委员会(ACE)。

所以，如果你是一个活跃的成年人，每周甚至每天都要运动几次，你就需要比建议的最低量多一点的水来保持身体的水分。

ACE表示，当你锻炼时，你会想要有策略地喝你的液体，以保持身体补充。如果你有一个高强度的训练计划，建议你在训练前的24小时里喝比平时多一点的液体。

如果你要在夏天徒步旅行，一定要带比你认为需要的更多的水。根据2020年6月的一项小型研究国际环境研究和公共卫生杂志,大多数徒步旅行者在徒步旅行时没有带足够的液体来弥补夏季炎热时的汗液流失，从而导致脱水。

虽然水通常是最好的水合作用来源，一些人选择运动饮料为了他们补充电解质。

如果在剧烈运动后衣服上发现盐渍或戒指，你可以通过你的汗水会失去一些钠和可能要考虑运动饮料，根据ACE。

虽然饮水量的增加和体重减轻之间存在着普遍的联系，但两者之间并不必然存在必然的联系。没有确凿的证据表明多喝水和减肥之间有关系。

但水确实有助于你的身体吸收营养，有能力促进正常的消化，根据梅奥诊所。饭前饭后喝水可以帮助你的身体更有效地分解食物，帮助消化。

在某些情况下，你可能会混淆口渴和饥饿，这可能会导致不必要的零食，根据该研究多囊肾病基金会。虽然这并不适用于所有人，但口渴时吃东西的倾向可能说明了为什么有些人在多喝水时体重会下降。

脱水发生据英国《每日邮报》报道，当你失水超过饮水量时，通常会伴有头晕、疲劳、极度口渴、不常小便或精神混乱梅奥诊所。

如果你没有出现这些症状，那也不能保证你喝了足够的水。根据梅奥诊所的说法，如果你很少口渴，并且注意到你的尿液是透明或浅黄色的，这表明你可能喝了足够的液体。

虽然我们都知道喝水对身体健康是绝对必要的，但有些人可能每天都要努力摄入足够的水。幸运的是，有一些方法可以帮助你补充水分。

• 试着注入水。在某些情况下，在你的水里加一些味道可能会鼓励你喝更多梅奥诊所。试着在你的水里加入柠檬汁、新鲜水果或香草。新鲜的水果或柑橘可以给你的杯子增加一些风味，而不添加糖。你也可以用这些东西装满你的购物车健康的水。
  
  
• 让你的水容易获得。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，随时在冰箱里或柜台上放满一罐水。在某些情况下，人们往往会忘记喝水。但如果它总是在你的视力范围内，水合作用就不太可能让你忘记。
  
  
• 跟踪您的液体摄入。在你的冰箱或厨房附近放一个小记事本或日记。您还可以下载一个应用程序，如rayapp或者是每日追水船提醒这样可以帮助你记录你的饮酒量，并提醒你下次喝的时候。