减少卡路里来减肥?这是一组你不应该削减的食物

但是，2019年12月发表的研究中营养的进步表明这可能不是最好的方法。这项荟萃分析回顾了18项研究，发现那些积极减少卡路里摄入的人实际上应该吃东西更多的蛋白质。说什么? !

研究发现，对于大多数成年人，目前推荐的每日津贴每千克0。8克蛋白质身体的重量完成了工作——它满足了我们的日常需求。但是有两个特定的例子，当我们吃更多的蛋白质是有益的，比通常建议的:当我们力量训练增强肌肉或者当我们吃的卡路里量减少 - 实际上，如果你在一个合成代谢是（建筑）或分解（分解）阶段。

对于大多数人来说，这些研究结果挑战，我们通常想减肥和热量限制的方式。我们可以知道，并非所有的卡路里都是一样的因此，我们试图做出健康的选择，让我们的钱得到最大的营养，但这表明，如果我们通过减少卡路里来减肥，我们应该专注于获得足够的蛋白质和更有选择性在哪里我们正在减少这些卡路里。一些好的开始包括减少饱和脂肪，精制碳水化合物，加糖我们吃的高钠食物。你会发现这三个都在超加工食品。

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当你减少卡路里的摄入和减肥，有些体重难免会肌肉，而不是仅仅脂肪。但保持你的瘦体重 - 或至少最大限度地减少你失去的金额 - 促进更高的静息能量消耗（又名代谢），当你想放弃英镑，让他们过这一点至关重要。毕竟，肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。

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饮食中的蛋白质也有利于减肥，因为它帮助你感到饱，需要更多的能量代谢和增加饱腹感激素，如发表在了2015年4月纸概述美国临床营养学杂志。

这项研究并没有给我们全权去，因为我们希望吃多少蛋白质，也不意味着吃更多的蛋白质将必然导致体重减轻。

对于我们大多数人来说，如果我们不参加一些有规律的抵抗训练计划或者减少我们的卡路里摄入量，每天每公斤体重0.8克的蛋白质就可以满足我们每天的蛋白质需求。所以对于150磅的女性，每天大约55克蛋白质，而对于185磅的男性，每天大约67克蛋白质。

但事实是，作为美国人，我们已经说到消耗蛋白质矫枉过正。随着2019年12月纸状态，根据最近的NHANES数据，大人吃1.1克每天每公斤体重的蛋白质。正如作者所指出的，如果你不属于这些合成代谢或分解代谢的一个“强调指出，”吃更多的蛋白质并不能证明是有益的。

根据这一建议，如果150磅的女性通过减少卡路里来减肥，她可能希望每天摄入接近88克的蛋白质，而185磅的男性应该达到109克。

但是，就像所有的卡路里都是不一样的，所有的克数或蛋白质种类也是不一样的。你摄入的蛋白质的质量不仅会影响你的整体健康，还会影响你的减肥效果。

有可用的蛋白质的许多来源;关键是看什么最适合你的生活方式（植物为基础的对动物蛋白），源饱和脂肪和低的食物，你喜欢吃。下面是与一些有节制地吃带些不错的选择：

阅读更多:十大食品列表和蛋白质含量最高

健康的动物蛋白

• 白色的火鸡肉
• 三文鱼
• 鸡胸肉
• 低脂奶酪
• 鸡蛋
• 猪腰
• 白鱼
• 瘦牛肉（看95％的瘦肉或更高）

基于植物健康的蛋白质

• 豆子
• 毛豆
• 大麻籽
• 丹贝
• 扁豆
• 豆腐
• Farro

蛋白质限制

• 红肉的脂肪部分，包括牛肉，猪肉和羊肉
• 加工肉类，如香肠和培根
• 家禽与皮肤
• 全脂乳制品，包括奶油、黄油和奶酪

底线:如果你正在尝试减肥，并且正在采取减少卡路里的方法，那么考虑一下从你的饮食中减少哪些食物。减少精制谷物、高饱和脂肪和添加糖的食物将被证明是有益的，但保留——甚至增加——健康的蛋白质来源的食物可能会促进你减肥的成功。