当你渴望薯条，巧克力奶昔，还是多汁的牛排，那只是意味着你要吃到这些美味的食物，你希望他们现在,对吧?不一定。
根据Tiffany Mendell, RDN, CDN，一个总部设在纽约注册营养师，营养师，有你的渴望背后的几个生理原因。你的食物hankerings的严重程度和频率可以通过不健康的生活方式因素，如被脱水组合的影响，缺乏睡眠和一个饮食不均衡。
确保你得到足够的健康脂肪，蛋白质和复合碳水化合物满足自己对抑制欲望很重要。压力也扮演着重要的角色:“假设皮质醇——身体的压力荷尔蒙之一——可能会增强大脑对食物和渴望的奖励系统，使一个人更难抵抗渴望，”Mendell告诉LIVESTRONG.com。
而且，当然，睡眠不足也有效果，通过改变身体的饥饿激素和导致我们产生更多的一种叫做胃饥饿素的激素（这会增加饥饿感和食欲）和更少的瘦素（又名饱腹感激素）的，根据三月发表在该杂志2016研究睡觉。
仔细阅读，了解了什么是可能你的渴望的背后，你怎么能在某种程度上这是你的身体好孝敬他们
1.如果你很想吃咸的食物，你可能会脱水
脱水——无论是因为你昨晚喝了太多酒，在长途飞行中还是其他引起口渴的情况——都会引起你对盐的强烈渴望。
“钠在体内的主要电解质;电解质（这是矿物质）的帮助，以保持体液平衡，”门德尔说。“脱水是本质上可以从多汗，大量饮酒或呕吐/腹泻发生电解质的损失和流体。因此，对盐的渴望可能表明脱水的身体正在恢复电解质和体液平衡。”
此外，一些研究表明，对盐的渴望可能意味着身体中轻微的钙缺乏医学研究所。然而，需要更多的研究，以巩固盐的渴望和需要含钙丰富的食物之间的连接来完成。
一个健康的方式来满足你的渴望
咸味食物的渴望好选择包括干海带，番茄汁，腌杏仁或肉汤。
2.如果你渴望高脂肪食物，你可能需要更多的睡眠
正如门德尔解释的那样，睡眠不足会改变身体的饥饿激素、胃饥饿素和瘦素。2016年11月发表在《the》杂志上的一项荟萃分析显示，还有研究表明，睡眠不足会导致一个人在第二天平均多摄入385卡路里的热量欧洲临床营养学杂志。
此外，睡眠不足会直接影响食欲——尤其是对一种食物。“睡眠不足还会提高血液中一种叫做内源性大麻素的化合物的水平，”Mendell说。“这会增加食物的奖励价值，并导致对高脂肪、高热量食物的渴望。”If you typically struggle with intense food cravings, try to注意改善你的睡眠习惯和卫生。
一个健康的方式来满足你的渴望
选择健康的脂肪，如鳄梨，坚果和果仁酱，种子和鱼在油炸食品。
3.如果你渴望甜食，你可能需要吃一个更平衡的饮食
对糖的渴望有几个原因。门德尔说:“反复接触过甜的食物会扭曲人的味蕾。”“它会让水果和蔬菜等不太甜的食物看起来不那么美味。”
这是谁采取了很多人工甜味剂（认为：减肥汽水和无糖休闲食品）的人特别坏消息，这是200至600倍甜度比蔗糖，每一个2010年6月的研究中耶鲁大学生物学杂志和杂志。
此外，如果你的饮食中过高的精制碳水化合物——这会导致血糖水平快速飙升和下降——你会渴望甜食来再次提高血糖。
一个健康的方式来满足你的渴望
如果你根本无法抵挡你的渴望为您所选择的甜点，首先尝试吃均衡饭后吃一小部分。如果你知道你将无法坚持一小块，就选择一些新鲜水果或黑巧克力方形。
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底线上的渴望
说到抵制渴望，门德尔提醒我们，这并不总是与意志力有关。事实上，高糖高盐的食物——即加工食品——对我们的大脑有强大的影响，让我们想要更多。
这就是为什么它是如此你很难停止吃饼干一袋，而胡萝卜的袋子是一个完全不同的故事。“我们的味蕾非常延展性，反复接触往往影响着我们的味蕾偏好某些食物，”她说。
所以，如果你想停止高渴求加工食品中的糖和盐，开始大多未经处理的，整个食品饮食，你的味蕾应该进行相应的调整。
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