饮食潮流来来去去，但一个事实是：减肥最科学证明的方法是减少卡路里。你可能没有意识到什么，不过，是削减你的卡路里太低，其实是对健康不利，甚至破坏你的减肥目标。
我们调查什么的最低热量真的是和如何获得你需要一个营养低热量饮食。
多少卡路里我需要？
按照2015 - 2020年膳食指南的美国人，一般的成年女性每天1800个到2400卡路里之间需要（取决于年龄和活动水平），而平均成年男性应2400和3,200得到保持健康的体重。
小费
美国农业部有一个易于使用的表它可以帮助你的工作你自己的基本的日常热量需求。如需更详细的计算，并符合你的卡路里减肥，检查出LIVESTRONG.com的rayappMyPlate应用。
请记住，减肥的速度会后几个月放缓，虽然。
“通过一年的年底，一个通常期望的那样高达50磅的体重损失，如果有人通过500实际上减少了一天的卡路里，”说迈克尔Dansinger，MD，生活方式教练在塔夫茨医学中心糖尿病消瘦，以及营养主任医师NBC的最大的输家。
男性和女性的最低卡路里
妇女不应该根据双方美国人饮食指南和哈佛大学卫生出版社削减他们的热量低于1200卡的热量，而男性应该保持在1500。这些数字是基于计算估计的能量需求（EER）或能量的平均身体需要功能的金额公式。
Dansinger博士解释说，通过使用这些数字作为下限，大多数人会避免伤害自己的身体。“这是会产生减肥，而不会引起并发症，为广大市民的卡路里数，”他说。
会发生什么，如果你去下面？
造成极低热量饮食中最常见的问题是疲劳，肌肉损失，减缓代谢和营养缺乏，Dansinger博士说。
“你可以在肯定一个1200卡路里的计划减肥，但体重也从宝贵的肌肉现身（除了脂肪），这可能会进一步降低你的新陈代谢，”说克里斯汀·柯克帕特里克，RDN，营养师，KAK咨询公司总裁和营养顾问在克利夫兰诊所健康研究所。
极低热量的摄入也导致适应性产热，当你的新陈代谢不成比例地减慢至你已经失去了重量的量。一个2014年11月的研究发表在美国临床营养学杂志发现，人们仍然有慢吃非常低热量饮食八周后静止代谢率的一年。
“身体是在保护您免受死亡惊人，但该机制有时也回来咬你的时候我们的目标是减肥，”帕特里克说。
人们很容易切出整个食品集团，如谷物，油脂或水果作为快捷方式，以减少热量。但是，所有含有的营养是为你的身体功能所必需的，并削减他们可能会导致营养缺乏。“一千二百卡路里的糖果是从水果，蔬菜和粗粮的1200个卡路里很大的不同，”帕特里克说。
从长远来看，一个非常低热量饮食也可能导致更严重的问题，如骨质流失，胆结石，甲状腺问题和闭经在女性，Dansinger博士笔记（期间的损失）。
如何保持健康的最低热量的饮食
1.选择质量而不是数量
在低热量的饮食，你需要更加努力地工作，以提供你的身体需要营养。“我告诉我的病人是，如果他们选择从事一个1200卡路里限制饮食，那么他们可以为数量代替质量，”帕特里克说。“获得大量的水果，蔬菜和健康的脂肪和蛋白质是非常重要的。”
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2.创建一个平衡板
当规划餐和小吃，确保每个人都有的蛋白质，碳水化合物，脂肪和纤维的良好平衡。
“我会建议蛋白质在早餐在数量有限的健康脂肪（由于其高卡路里），如坚果一把或在沙拉上，高品质的全谷类一些种子，优质蛋白良好和充足的蔬菜，特别是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，”柯克帕特里克说。
3.蛋白质，蛋白质，蛋白质
不要削减对蛋白质回以节省热量的错误。这个宏量营养素帮助您觉得满意，可以帮助保持血糖稳定，还可以帮助提高你的新陈代谢。
12月2012年审议的美国临床营养学杂志发现，在24次试验中，高蛋白质，热量限制饮食导致体重和脂肪较大幅度的削减比标准的蛋白质饮食。
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4.选择健康饮食产品
不要陷入假设标记为“健康”或“饮食友好”的所有产品实际上是对你有好处的陷阱。寻找那些在糖和人工成分的蛋白质和纤维以及低高的产品，帕特里克说。
5.尝试间歇性禁食
柯克帕特里克建议时间限制饮食当你在一个8核或10小时的窗口，每天只能吃。你坚持同样的营养丰富的饮食，但在有限的时间已经在研究，导致了所谓发现“无心限制热量摄入。”
“这不仅有助于减肥和减少慢性疾病的风险，但它可能使一个1200卡路里的饮食更容易理解，”她说。
一个2018年11月试验性研究，发表在杂志营养科学的，发现谁只吃了8到10个小时的人一小组，每天吃的比那些每当他们想要谁在吃更少的热量。
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