感觉备份吗?与其到药店去买非处方药，不如先考虑用自然的方法第二项刺激。
除了消耗足够的纤维和水，参加日常体育活动将有助于保持你的规律和对抗便秘，说Mark Stephens他是瑜伽教练，也是即将出版的新书的作者瑜伽调整甲板。
虽然所有的运动都有利于促进肠道——因为它搅动了体内的东西，并刺激了你的粪便——以下五种运动对于促进便便是特别实用的。
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1.坐着冥想
神经和焦虑会扰乱你的身体，包括你的肠道。根据2014年8月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，心理压力甚至会导致一些人的肠道功能紊乱专家回顾胃肠病学和肝病。这是因为你的大脑影响着你的胃肠道。
所以，如果你感到便秘，你可能需要重置你的大脑。冥想和呼吸练习可以平静你不安的大脑，帮助你的身体放松。当你感到放松和不那么紧张时，自然就会顺其自然。
史蒂芬斯说，当你坐着冥想时，专注于你的呼吸很重要，“想象在你的腹部、你的心脏和你的生活中有多么轻松。”
- 在地板上坐得越高越舒服(如果有必要，可以用长靠垫或椅子)。
- 轻轻闭上眼睛休息，调整你的呼吸和你的身体随着呼吸自然移动的方式，注意吸气如何创造更大的空间，呼气如何让你的腹部收起来。
- 随着你的意识在呼吸中，逐渐地稍微深一点呼吸，有意识地在每次吸气时填满你的肺，同样有意识地在每次呼气时清空它们。
- 当你吸气时，想象(并试着创造)在你感到压迫或不舒服的地方有更多的空间。当你呼气的时候，腹部自然地收紧，将压力集中在你感觉最紧张的腹部。
- 这样持续3 - 5分钟，然后让呼吸自由地流动，不费任何力气，同时保持你的意识在呼吸的感觉和它在你的身体引起的运动。
2.新月突进扭
斯蒂芬斯说:“这个体式与深呼吸相结合，可能有助于健康的消化，缓解便秘。”他补充说:“简单的扭转动作可以支持胃肠道的自然蠕动。”
换句话说，这种扭臀运动能轻柔地按摩和刺激你的消化道，帮助食物在你体内流动，促进排毒。
- 开始站立，然后向前迈一步，右腿变成一个箭步。
- 保持右膝盖弯曲，堆叠在脚跟以上，左腿向后伸直。
- 将你的右手放在你的右臀部以帮助稳定臀部，并将左臂伸直向上以帮助通过躯干的那一侧延伸。身体向前伸展，同时向右扭转，将左肘放在右膝上，手掌并拢(“祈祷”的姿势)来给脊柱扭转提供更大的支撑。
- 保持这个姿势1 - 2分钟，同时保持呼吸的稳定节奏。随着每一次吸气，从扭转中轻微地释放;随着每一次呼气，尝试更多的扭动，集中在脊柱中部和腹部的扭动，同时调整腰部或颈部的不适。
- 在另一侧重复同样的动作。
提示
要做更大的伸展，试着把左肩放在右膝盖上，左手放在右脚旁边的地板上。如果可以的话，将你的右臂从后面的腿向上伸展成一条直线。
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3.蝴蝶紧缩
有节奏地运动ab肌可以通过增加流向肠道的血液和触发蠕动来刺激肠道运动。这有助于加快粪便进入结肠的速度。
所以，当你准备倒车的时候，试试在垫子上做一些蝶式仰卧起坐——只要附近有洗手间就行了。
- 仰卧，双膝张开，脚底触地(蝶形)。把手举过头顶。
- 呼气时，抬起头和肩膀，向骨盆挤压胸腔，手臂伸向前方。
- 暂停在顶部的运动，然后慢慢回到开始的位置。
4.眼镜蛇姿势
在这个姿势，深呼吸入肚会“在你的下背部帮助他们减轻压力，刺激你的胃肠道的运动，”斯蒂芬斯说。这是因为，当你完全完成每次呼气，你搞在胃肠道的部分你的腹部肌肉，轻轻按压。此拉伸还可以减轻其他肠胃症状，如气体。
- 俯卧，前额放在地板上，手掌放在肩膀附近的地板上，耸动肩胛骨。
- 把你的脚掌牢牢地压向地板，激活腿，把尾骨压向脚跟。
- 在不使用手的情况下，将你的胸部尽可能地抬高，然后将你的双手向下压，随着每一次吸气，将你的胸部略微抬高，将脊柱向前拉向心脏。
- 保持肩膀向下，以保持颈部和胸部之间的空间。
- 继续这样做，呼吸，直到背部最深的弯曲，同时保持舒适。仅当肚脐保持在地板上时举，这样可以保护下背部免受过度的压力。
- 保持5 - 10次呼吸，然后慢慢放松，然后重复这个姿势2 - 3次。
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5.快乐的宝贝
如果你排便有问题，你可能是骨盆底肌肉紧张。如果你不知道，骨盆底是一组覆盖你的尾骨到耻骨的肌肉，它们控制着，除其他外，排便哈佛卫生出版社出版。在排便过程中，这些肌肉必须放松以让粪便通过。所以，如果它们是硬的，你的粪便可能会有点备份。
深呼吸和一些温柔的姿势，比如“快乐宝贝”，可以伸展你的内腹股沟，打开你的臀部，可以帮助缓解紧张的肌肉，改善你的肠道运动。
- 仰卧，膝盖向胸部靠拢，尾骨尽量放在地板上。
- 接下来，抓住脚的外侧，将脚踝叠在膝盖上。
- 轻轻地将双脚向下拉，将膝盖拉向肩膀。
- 轻轻地从一边摇到另一边，然后屏住呼吸1 - 2分钟。
提示
如果你的腿或臀部拉伸太多，那么膝盖弯曲得更深，沿着腿而不是脚拉伸。
什么时候去看医生
偶尔的便秘可能是生活中正常的一部分。然而，慢性便秘应由医生评估。根据梅奥诊所，慢性便秘的迹象和症状包括:
- 感觉好像你的肠子被堵塞了或者不能完全排空
- 排便紧张
- 又硬又硬的大便
- 每周大便少于三次
- 需要身体协助将粪便从直肠排出