难道真的肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪？

在这里，我们解释的事情（双关语意！）的权重，包括哪些肌肉和脂肪做你的新陈代谢和体格，以及如何轻松地交换额外英寸消瘦。

脂肪与肌肉相比就像比较苹果和橘子。是的，都是在你的身体代谢活跃的和必要的，但过多的一种可能会损害你的健康，而另一种是非常有益的。

身体脂肪101

中包含的你的脂肪细胞中的脂肪存在于甘油三酯的形式，它作为燃料。体内脂肪可以存储在不同的方式。一种是皮下，或者只是下面的皮肤（软那种你可以捏），并根据哈佛健康出版，这种类型占90％的身体脂肪。皮下脂肪作为绝缘和能量的来源。它还生产，有助于调节饥饿和你的体重有益的分子。但是，你知道他们说什么太多的好东西...

在大多数情况下，如果你有很多的软脂肪并且超重，那么你可能有很多内脏脂肪 - 硬种这是在你的腹部深处，周围的器官包裹和更危险的两个。它产生一个较大的数字与可能造成的不良健康影响像连结分子胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇以及心脏疾病，2型糖尿病和某些癌症。

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肌肉101

然后我们有骨骼肌肉，骨骼肌肉周围的提供强度和稳定性的类型。它在人体内最大的组织，构成了你的体重的40％，每个研究人员在新墨西哥大学。

像脂肪，它是由遗传，激素，身体活动和饮食习惯的影响。它还包含在你的身体的所有蛋白质的50％到75％，成为主要的组织中代谢的氨基酸，这是与肌肉的发育和成长 - 和肌肉的发育和成长都与较高的代谢率（耶对燃烧卡路里！）。但更多的是在一分钟内。

有这么普遍的神话：一磅肌肉重量超过一磅脂肪。但是，一斤一斤的 - 无论你在谈论的砖，便士或羽毛16盎司，他们都重量是一样的。有趣的是，虽然这也是如此，肌肉不占用比脂肪更小的空间。

“这个人说了很多，可能是因为你可以有更多的肌肉和实际出现比别人谁重量相同，并且对自己的身体更多的脂肪，更小的”说阿曼达曼奇尼运动医学的全国学院（NASM）认证的健身教练，减肥专家和纠正运动专家。

有时候，秤上的数字不是你的尺寸，甚至你的潜在健康风险的最佳指标。这里的原因：肌肉密集的不是脂肪，根据社会与健康研究中心，它占用更少的空间，其装置（考虑与浮肿棉花糖一磅岩石一磅之间的差）。事实上，肌肉竟占据了各地的五分之四尽可能多的空间为脂肪。

OK，所以差异可能是不一样大，你想，但即便如此，两个人可以是相同的身高和体重，但人具有较高体脂百分比将穿的衣服大尺寸和可能有更多英寸比别人更多的瘦肌肉的小，更严格的身体捏曼奇尼说。肌肉：1，脂肪：0。

但说实话，因为肌肉密度更大，所以肌肉的重量确实比脂肪多一点。平均脂肪密度为0.9 g/mL，肌肉密度为1.1 g/mL。

基础代谢率（BMR），每美国运动协会，代表维持身体机能所需的最低能量(卡路里)。换句话说，这是一个近似值，如果你除了休息24小时什么都不做，你会燃烧多少卡路里。BMR占每天总热量消耗的60%到75%。

一般健身房的说法是，与不消耗卡路里的脂肪相比，1磅休息时的肌肉每天会燃烧30到50卡路里。事实是，根据全国力量和健康委员会是，肌肉组织 - 静止 - 将每日燃烧每磅约6的热量，而脂肪每磅每日烧伤2〜3的热量。肌肉：2，脂肪：0。

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什么同样重要的是要记住的是，加强你已经有肌肉是一样重要的，因为建设新的肌肉。据坏消息高手，是肌肉质量的量必须下降随着年龄的增长，特别是如果你不这样做力量训练，所以你会用油腻的身体组成告终。

但也有好消息:如果你坚持有规律的力量训练养生法，在几个月的时间里，你可能会增加大约2到4.5磅的肌肉质量，并使你的静息代谢每天增加大约30卡路里的热量。肌肉:3……好的，你明白了。

当然，这取决于身体组成、饮食和训练频率。曼奇尼说:“除非要对普通人进行体脂测量，否则很难对其进行实际测量。”不管怎样，从肌肉燃烧卡路里的潜力中受益的最好方法是实际使用它们。

虽然交换脂肪肌肉可能不会提高你的基础代谢率，你就像你希望，它仍然是一个好主意，拿起这些权重。在发表于2014年4月的一项研究杂志体育科学，其中包括139名肥胖青少年的结论是有氧加阻力训练过关于减少身体脂肪量（包括软脂肪和硬腹部脂肪），增加瘦体重更好的结果。

请记住 - 高体脂百分比与危险性增加有关肥胖有关的疾病如2型糖尿病，心脏疾病，高血压，呼吸问题，胆结石和癌症。但回顾发表在2012年3月在肥胖评论发现阻力训练可以改变体内脂肪的分布，可能是减少腹部肥胖和代谢疾病的主要帮助。

所以，你应该多久工作，你的肌肉？该美国人身体活动准则建议每周两次训练你的主要肌肉群至少收获健康的好处。事实上，回顾公布2016年11月在运动药物发现这个频率是有效构建肌肉质量。

如果你是新的力量训练中，梅奥诊所建议出发一到两套12〜15次为所有主要的肌肉群与权重是轮胎你的肌肉由代表结束。只要有耐心，坚持下去，你最终将能够增加重量或阻力。

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