如果你想减肥，你可能已经被告知要“少吃”，但它可以是很难知道，看起来像什么。为了更方便，我们已经有了关于如何削减每天500个卡路里的热量从你的饮食，以帮助提示你达到瘦身成功。
那么，为什么500个卡路里？请记住，为了失去一磅脂肪，你需要创建赤字3500个卡路里。要做到这一点，就可以提高你的运动（即消耗更多的能量），吃少一点（即减少摄入的能量）还是两者的结合。
如果你能弄清楚如何削减每天500个卡路里的热量从你的饮食，你将创造3500超过七天的过程中出现赤字，这将导致以每周1磅重的损失。这个速度被专家认为是既安全又可持续的，每梅奥诊所。
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另加上500的卡路里数：这是一个平易近人的金额从你的饮食，每天砍不留你感觉饥饿和贫困。下面是一些简单的互换，让你开始。
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5种简单的方法来削减500个卡路里每一天
1.交换：碳酸和加味水的含糖饮料
卡路里切割：508
相反，尝试了一杯水与橙片在上午和不加糖调味的添加香精碳酸水下午。
2.互换：布法罗调味鸡胸肉水牛鸡翅
卡路里切割：547
八每份鸡翅膀可以有向上的800个卡路里（哇）。
3.交换：在家做饭，对在外出就餐或排序
卡路里切割：高达582（涵盖所有三餐）
2014年7月发表的一项研究公共健康营养发现，当人们在家做对外出吃饭，他们几乎消耗200卡路里少每餐（用更少的饱和脂肪和钠一起）。
如果你通常抢早餐上的去，偷偷快速午餐接近你的办公室和/或享用晚餐在回家的路上同事，你可能会吃更多的卡路里比你想象。
相反，需要一定的时间来计划你的膳食提前一周，并给自己在早上准备额外的时间 - 这可能意味着设置报警几分钟前，但是，嘿，这是值得的！
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4.交换：顶级沙朗菲力一个16盎司的肉眼牛排
卡路里切割：超过600
外出就餐时，甚至在熟食店选择肉，记住，有一些自然油腻的，通常都采用了更大份的牛排削减。
一个肉眼牛排是最好的例子。你可以找到最牛排馆的菜单到16盎司的眼肌，这大块的肉独能顶1000个卡路里。
5.交换：基于肉汤的开胃汤的面包篮
卡路里切割：高达827
向用于基于肉汤汤代替（例如植物油或味噌，等等）。两杯茶蔬菜汤刚刚167卡路里的热量。
搞清楚如何削减从你的饮食，每天500个卡路里的热量并不一定是具有挑战性的，你不必觉得被剥夺了。制作容易掉期持续的每一天，活跃会给你最好的结果。
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