我累是因为我吃得不够吗?

疲劳是不是吃不饱的主要症状之一。您可以从您的卡路里形式所吃的食物中获取能量。当你的卡路里摄入量过低，身体不能进行生理功能和支持日常活动。另外，不是吃某些类型的食物足够可以让你能量不足。

卡路里是能量的单位。所有的食物有助于卡路里，你的饮食一些比别人多。一卡，如在食品包装上的营养资料表示，实际上是千卡吗，或1000个卡路里。这是需要的1摄氏度，以增加1千克水的温度的能量的量。

卡路里帮助你的身体机能在热的形式提供能量。燃料的生理功能，如呼吸和消化，随着生活和运动的日常活动一起，你的身体消化你吃的食物燃烧它得到的热量。当你的热量摄入不足，你的身体就像一个空着的油箱。最终，你的车将停止和停止运作。

阅读更多:如何计算我应该多少卡路里吃

你每天的卡路里需求取决于几个因素，包括你的年龄，性别和活动量。男性通常比女性需要更多的卡路里，老年人比年轻人需要更少的卡路里，活跃的人比久坐的人需要更多的卡路里。

确定你需要多少卡路里，以功能和成长是不是一门精确的科学。你可以咨询你的医生或营养师来得到更确切的数字，但在此期间，您可以使用美国人饮食指南一个粗略的估计。

根据该指南，年龄在26岁到50岁之间的适度运动的女性每天需要摄入2000卡路里的热量。同一年龄段的女性，活跃的需要2200到2400，久坐的需要1800到2000。

适度活跃男子好半天该年龄组需要活跃的男性每天2800〜3000卡路里的热量21〜50每天需要2400至2800卡路里的热量。久坐不动的男性年龄21到50需要2200〜2400卡路里。

减少热量减肥

为了减肥，你需要比你的身体每天需要吃更少的热量。这会导致你的身体燃烧储存的能量，或脂肪。但一个共同的节食错误的人做出的削减过多的热量。这可能会导致疲劳和实际失速减肥目标。

一般来说,女性摄入的热量不应少于1200卡路里每天，男人不应该吃不到1500个卡路里。去下面这增加的风险疲劳以及营养缺乏。此外，当你因为吃得不够而感到疲倦时，就很难增加你的活动量，而活动量是减肥的关键。

唯一的一次，你应该吃比少建议最低限度是如果你遵循药物管理极低热量饮食或VLCD。医生开的人谁是肥胖的这些短期极端的饮食和其权重构成对他们的健康眼前的问题。在这种情况下，饮食是精心平衡和医疗专业人员监督，避免造成严重后果。

低碳水化合物饮食热潮有很多人思维碳水化合物是敌人。但是你需要足够的碳水化合物才能正常工作，因为它们是你身体的主要能量来源。碳水化合物被分解成葡萄糖，作为身体和大脑的直接能量来源。你的大脑使用该能量的几乎一半和大脑的思考、学习和记忆功能则是如此依赖于充足的供应。

这是真的，这不是在身体立即用于能量变成脂肪碳水化合物任何 - 但使用任何常量营养素不填充的当务之急是作为脂肪存储。a也是对的高摄入碳水化合物可导致代谢紊乱2型糖尿病;然而，这并不适用于所有的碳水化合物，只适用于简单的碳水化合物。

复杂与简单碳水化合物

简单碳水化合物的化学结构简单。你的身体很容易消化它们，并将它们迅速释放到血液中。当胰岛素时，激素，有助于迎来糖进入细胞，不能与糖类的潮流跟上，他们留下来在血液中自由浮动，从而导致高血糖。随着时间的推移，高血糖对健康有害。简单碳水化合物是指那些来自食物和饮料的碳水化合物，如蛋糕、糖果、苏打水、果汁、白米饭、白面包和白面条。

在水果、蔬菜和全谷物中发现的复合碳水化合物不会造成这种风险。它们的结构更复杂，你的身体消化它们的速度更慢，导致a血糖的稳定供应，以你的细胞。这种缓慢的消化，部分原因，膳食纤维，植物的一部分，你的身体无法消化。纤维不但具有减缓血糖的吸收，但增加饱腹感饭后。

有多少碳水化合物，你需要

很多低碳水化合物饮食要求越来越不足每天20%的热量来自碳水化合物。这限制了很多健康的食物的摄入量，并通常会导致疲劳和其他问题症状。按照医学国家科学院在美国，成年人每天应从碳水化合物中获取45%至65%的热量。在2000卡路里的饮食中，也就是每天225到325克碳水化合物，因为每克碳水化合物含有4卡路里。

如果你打算减少碳水化合物的摄入，就不要吃简单的碳水化合物。密切关注你的能量水平。如果你感到疲劳，你可能需要增加碳水化合物的摄入量，如果不是你的总热量。

蛋白质和脂肪也提供热量。蛋白质每克含4卡路里，脂肪每克含9卡路里。人们试图减少他们的卡路里摄入量可能会减少他们的脂肪摄入量，因为脂肪比蛋白质或碳水化合物含有更多的热量。但是获得足够的蛋白质和脂肪对于维持你的能量水平和保持健康是必要的。当你没有摄入足够的卡路里时，每天摄取所需的蛋白质和脂肪就会很有挑战性。

脂肪提供能量你的身体时，碳水化合物是不存在的。约20分钟的锻炼后，你的身体开始使用脂肪作为能量。如果没有足够的脂肪，你的身体会利用你储存的蛋白质，分解骨骼肌能源。失去肌肉最终会让你更难减肥因为肌肉增加休息代谢。

疲劳往往是第一个警告签上你的卡路里摄取量太低。但是这里有其他有害的症状该线索可以在你的问题：

• 脱发
  
• 睡眠障碍
  
• 便秘
  
• 总是觉得冷
  
• 易怒
  
• 常有饥饿感
  
• 焦虑
  

如果你担心你是不是吃不够，跟踪你的饮食和热量的摄入几天看看它是如何比较你的日常需求。你可能会惊讶地发现你居然吃了怎么一点，即使它看起来像你吃了很多。

尽管在健康和营养领域，人们关注的是暴饮暴食，饮食不足也很常见和严重的问题，可以有，就像对你的健康许多不良影响。你的医生或营养师可以帮助你制定一个计划，以增加你的卡路里摄入量，所以你感到精力充沛，健康每一天。

阅读更多:9个令人惊讶的原因你累了所有的时间