当你生病时吃的最好和最糟糕的食物

当你在天气下，你的身体需要免疫支持营养成分为战胜感冒或病毒。虽然食物不能预防、治疗或神奇地治愈你的疾病，但你吃的东西可以缓解你的症状，并可能帮助你更快地恢复。

这里，有9种食物会帮助你恢复，还有3种会阻碍你恢复。

特别是当你打感染时，你需要保持水合。典型，饮用水可以帮助您的身体功能中的每种系统在您的身体功能中，对您的细胞进行急需的营养素，并辅助潮湿的细菌。哈佛卫生出版物。

在水旁边，没有什么比温暖，安慰的一杯茶更好。“饮用茶可以帮助恢复水合，这对恢复很重要，以及舒缓消化和喉咙痛，”Lisa Moskovitz，Rdn，创始人兼首席执行官纽约营养集团，告诉livestrong.com。

而且，根据您的某种东西，啜饮特定类型的茶可能会减轻您的症状。例如，含有薄荷醇的薄荷茶可以缓解胃部不适，而红茶，富含类黄酮，炎症和支持健康的免疫功能，据宾夕法尼亚州医学。

对于额外剂量的免疫升压能力，挤压一些蜂蜜进入你的茶杯。“它不仅使茶味道味道更好，而且还含有天然抗病毒和抗菌性质，可以帮助您更快地击败疾病，”Moskovitz说。

实际上，2017年4月至6月期间的审查药物学会研究发现蜂蜜具有抗菌、抗氧化和消炎的特性。

蜂蜜也可以平息你的咳嗽。案例分数：睡前的一茶匙蜂蜜工作以及儿童咳嗽抑制剂（超过1岁），每项研究发表于2014年12月期刊加拿大家庭医师。

也就是说，成年人可能需要升高他们的剂量以获得相同的舒缓，喉涂效果。只是不要在毛毛雨上过来 - 蜂蜜附有一堆糖和卡路里。

大蒜不仅可以增强食物的味道，还可以改善你的免疫系统也。Moskovitz说，这款储层术术口碑自然抗菌特性，可保护您免受可引起感染的细菌等病原体。

如果你不是粉丝生蒜，有替代方案：研究于2012年6月发布的问题临床营养发现老化的大蒜提取物可以提高免疫细胞功能，然后降低寒冷的严重程度。

当你感觉犯规时，几个真菌可能会帮助你感觉更好。“蘑菇，特别是Shirataki蘑菇，有一系列重要的维生素，矿物质和酶，帮助您的身体功能在其顶峰时，”Moskovitz说。“另外，研究表明，它们可以增强免疫系统，以防止不同类型的感染。”

她是对的。2015年4月的研究发表于此美国营养学院学报发现消耗香菇可以提高免疫力，这证明了抗体的产生以及细胞增殖和活化的增加。

“挤满了提高免疫力维生素C在美国，柑橘类水果可以帮助你的身体抵御某些感染，”莫斯科维茨说。

事实上，服用每日维生素C补充剂，具有抗组胺效应，可以缓解寒冷的严重程度，并每次缩短其持续时间约8％美国国立卫生研究院。

也就是说，“Mega-Move的维生素C不会治愈您已经遭受的任何病毒或感染，”Moskovitz解释道。换句话说，如果你已经在天气下，橘子的过度覆盖不会有很大的帮助。最好定期使用维生素C作为预防措施。

“生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助捍卫身体的潜在病毒，”Moskovitz说。

根据2017年6月的文章，刺激性根部可以破坏常见的细菌和病原体国际分子科学杂志。

如果您正在处理恶心和/或呕吐，一项研究于2016年3月发布综合医学洞察研究发现，生姜是一种有效且安全的治疗方法，特别是对于那些症状与怀孕或化疗有关的人。

发酵食品，如酸奶，开菲尔和康普茶含有有益肠道健康的益生菌，可以帮助保持你的免疫系统强壮，莫斯科维茨说。但如何?嗯，你的肠道在免疫系统中扮演着重要的角色，而益生菌——富含有益细菌——增强你的肠道菌群。

2011年发表于胃肠学中的目前意见发现,食用益生菌可以降低健康个体获得常见感冒感染的风险，并降低寒冷的持续时间。

如果你能忍受，生病时，贝类应该是你购物清单上的首选。莫斯科维茨说，这是因为它们是锌的最好来源之一，锌是一种提高免疫力的必要营养物质。你的身体需要锌来产生t淋巴细胞(一种对抗感染的白细胞)国家卫生研究院。

这种健康的矿物质很难在天然食物中找到，但在贝类中富含，比如牡蛎，据美国国家卫生研究院称，牡蛎每份含有的锌比其他任何食物都多。

如果你因为宗教或健康原因而不吃贝类，向你的医生咨询锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肉核苷酸及其衍生的嗜睡剂，鸡汤和鸡胸肉提取物可以有助于“在鼻腔通道中稀释和清除粘液”，“说Pauline何塞,医学博士加州大学洛杉矶分校的临床讲师和加州大学洛杉矶分校的家庭医学专家博士实验室是一个国家非营利性健康信息组织。

更重要的是，“鸡肉中的蛋白质有助于能量恢复”和“汤中的液体中的液体在身体的水合中，这有助于从疾病中有助于包括流感的疾病，”丹尼斯脑袋,医学博士，一家董事会认证的内科医师曼哈顿医疗办公室。

当你逃离感染时，以下日常食物可能比善良更好。

1.人造甜味剂

“虽然他们可以帮助你保持糖和卡路里摄入量低，如果你感觉在天气下，你可能想要避开人造甜味剂，”Moskowitz说。

为什么？“人造甜味剂可以造成额外的胃痛，并且可能有助于冲击头痛，”她解释道。

2.乳制品

一勺冰激淋听起来似乎是缓解喉咙痛的完美解决方案，但含牛奶的食物可能会让你的症状更糟，尤其是当你的喉咙充血的时候。

虽然“研究表明乳制品不一定会增加粘液生产，但它可以加厚它，”莫斯科维茨说。所以，“如果你已经处理了鼻塞或鼻窦压力，它可能有助于切换到乳制品替代品暂且。”

3.咖啡因

莫斯科维茨说：“虽然你可能会抓住咖啡因，以便让你度过一天，让你度过一天，但要记住过多的量会造成胃部不适的胃和温和的脱水，”Moskovitz说。

由于保持水合对恢复至关重要，因此消耗的咖啡因是一个主要的NO-NO。这意味着在感冒期间放弃或限制咖啡，巧克力，苏打水和其他含咖啡因饮料。

更不用说，“咖啡因也可以抑制食欲，如果你生病了，你不想错过C，锌和抗氧化剂的关键免疫促进营养，”你的身体通过健康的食物透过健康的食物，说。