你不需要健身房来获得优质的锻炼 - 只需前门即可轻快走路。步行是一款合法的运动形式，几乎所有人都可以访问。
锻炼甚至可以帮助您与低热量饮食相结合减肥，但您需要走量减肥需要多大程度取决于步行的强度和大小。
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散步良好的体重减轻吗？
是的。当它有助于卡路里的赤字时，步行帮助你减肥。通过增加您的活动和减少您吃的卡路里数量，您将迫使您的身体浸入您的脂肪店以燃料。您需要创建3,500卡路里的赤字，以丢失约一磅，因此每日500到1,000卡路里的日常赤字产生每周一个到两磅的亏损，因此指出美国运动协会。你通过少吃，走得更远，走得更远或结合两个。
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大多数人都可以从他们的饮食计划中减少250到500卡路里，而不会摄入太少的卡路里，这会减缓你的新陈代谢并导致营养不良。不要喝昂贵的咖啡，晚餐时再吃一份，或者在休息室吃饼干，不要跳过每一餐或只吃一碗生菜。(2016年8月肥胖研究人员研究了极端卡路里限制对参加电视节目的人的影响最大的输家发现剥夺导致了长期代谢适应。参与者每天都烧毁了较少的卡路里，重量难以继续。）
提示
将每日30分钟的饮食结合在一起，您将失去一些不需要的磅。升起你的速度，沿途做一些小山丘。
从那里,人类健康与服务部建议每周进行150分钟的适度运动，如快步走，以显著减轻体重。
你烧了多少卡路里？
在行走时燃烧的卡路里数量取决于您的速度，地形和尺寸。根据哈佛卫生出版物在美国，对于一个180磅重的人来说，2英里/小时的缓慢速度可以燃烧204卡路里。但如果同一个人以双倍的速度每小时跑4英里，她可以燃烧409卡路里。上山走一整个小时可以燃烧490卡路里。
体型较小的人消耗的卡路里更少:一个125磅重的人每小时4英里的步行消耗270卡路里。体型较大的人燃烧的热量更多:一个185磅重的人以每小时4英里的速度步行一小时可以燃烧400卡路里。
你的速度是多少？
任何类型的活动，甚至是悠闲的漫步，燃烧卡路里，但你走的速度越快，你燃烧的越快。慢速行动需要更少的能量，因此您会烧伤每小时的卡路里较少。
跑步是减肥运动的另一种选择。你可以用一个快跑比步行跑更多的地方，即使它是轻快的步伐。跑步也需要更多的能量，所以它会导致更高的卡路里燃烧。例如，一个185磅的人跑10分钟一英里(或6英里)在30分钟内燃烧444卡路里。所以，如果你想在锻炼中节省时间，那就把步行的速度提高到跑步的速度来最大限度地提高你的锻炼效果。
但是，不要折扣走路，特别是如果你从联合伤害中恢复，事故或其他可能导致物理表现的其他物理疾病哈佛卫生出版物。如果你是锻炼的新手，但散步也更容易到了。
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2013年4月的研究发表于体育和运动的医学与科学表明，虽然运行比行走更大的减肥，但你仍然可以随着行走而减轻重量。
走路减肥的任何其他好处？
任何消耗卡路里的体育活动都有助于减肥。步行的价值在于它的方便和可及性。散步不会给你的身体带来很大压力，所以它几乎适合所有的健身水平。大多数人都能走路，他们只需要一双支持性的、合适的鞋子就可以开始了。
医生经常给需要减肥和增强体质的病人开步行的处方，因为步行的影响小，而且提供了所有必要的体育活动的好处。定期锻炼还可以帮助你控制血压和胆固醇水平，并可能降低你患慢性疾病的风险，特别是心脏病和2型糖尿病MedlinePlus.这对你的关节来说比慢跑容易。
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如何减肥行走
如果您是新的身体活动，请在一天只需10到15分钟即可逐步开始。慢慢增加你花费的时间，当你觉得更舒服的时候才能拿起你的速度。如果条件允许，在户外步行;如果您需要因天气而持续地抬头，缺乏可接受的人行道或小径或由于个人偏好，请选择跑步机，购物中心或室内轨道。
一开始，你对步行减肥的热情可能是巨大的，但坚持一个雄心勃勃的步行常规可能是一个挑战。2014年8月发表于肥胖的事实发现，每天举行30分钟的女性能够持续地粘在常规上。但是当处方每天增加到60或90分钟时，女性能够妨碍他们的行走惯例。这项研究中的女性每天走过60至90分钟，也通过放缓其他活动来补偿，因此额外的行走对他们的实际步骤产生了影响。
一天三十分钟可能是最好的减肥。你更有可能坚持这个例行，并跟上燃烧卡路里的其他活动。与较长的日常发酵相比，每日30分钟每日步行可能会产生较慢的减肥结果，但您更有可能达到长期减肥（和维护）并保持致力于锻炼。
你也不需要一次完成所有的行走。相反，把你的步行时间分成10分钟的间隔，这样你就可以轻松地安排你的一天。
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支持你的步行习惯
穿着设计用于行走的鞋子。这将有助于保护您的脚和关节，因此不适不会阻止您的散步。也是，穿着健身服由粉色汗水从身体汗水制成。
改变你的走路方式，让你的身体也有挑战。在散步时增加一个燃烧更多卡路里的倾斜度。你也可以在外面遛狗或推着婴儿车推孩子来帮助燃烧身体。找一个邻居或家人一起散步:a走路伙伴会让你对自己负责。
您甚至可以为您的散步添加间隔培训。交替一分钟的轻快行走，速度散步30到60秒，右下慢慢燃烧更多的卡路里。
提示
上坡比平地燃烧更多的卡路里。你也可以通过在斜坡上行走来增加跑步机锻炼的强度和燃烧。
不要忽视你的饮食
控制部分尺寸尽量减少您的含糖和脂肪食品的摄入支持，散步为减肥。如果您观看卡路里摄入量，您的行走锻炼会产生更多影响。
你应该多吃新鲜蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，而不是油炸食品、苏打水和其他甜食。当你想减肥的时候，用少量的坚果、新鲜水果和酸奶作为固体零食。
除了走路外，每周增加两个力量的会议。这涉及每个主要肌肉群的至少一组锻炼。肌肉加强有助于磨练您做日常活动的能力，例如移动家具或携带杂货袋。添加肌肉还可以改善您的行走耐力。
力量训练还可以减缓衰老和减肥过程中肌肉的流失。当你失去肌肉时，你的新陈代谢就会下降，这使得减肥更难。在日常活动中引入力量训练也有利于你的姿势，在某些情况下，还有助于你的灵活性，这可以帮助你过上健康、积极的生活。
放入步行工作，你会看到结果，但没有不切实际的期望。可以通过一周中的大多数日子散步30分钟，但如果您有20磅或更多的磅，则可能需要几个月的时间才能看到结果。耐心等待较小的进展，并知道您以健康的方式减肥，可以长期持续。
