如果你超重或肥胖，燃烧500个额外的卡路里，每天散步可以帮助你摆脱大约每周1磅。即使你没有重量损失，耗费500个卡路里，每天行走将帮助你保持体形，减少疾病的风险，调补，防止未来体重增加。2008年体育锻炼指南建议美国人成年人参加150至300分钟的心血管系统锻炼 - 比如走路 - 每星期最大化的健康益处。
125磅的人
的时候它需要你花费500卡路里走量是根据你的步行速度和你的体重。你越重，将更多的热量，你会燃烧参与同样的锻炼作为一个较小的人。如果你的体重125磅，你需要在每个小时4英里的速度行走了大约1110分钟，燃烧500个卡路里，需要注意哈佛健康出版物。你也可以燃烧500个卡路里每小时3.5英里125分钟的速度行走。
155磅重的人
重达155只，意味着它会带你更少的时间来燃烧500个卡路里行走比125磅的人 - 假设你以同样的速度正在行走。个体重达155磅燃烧500个卡路里每小时步行4英里90分钟，或每小时3.5英里约100分钟的速度步行，根据哈佛健康出版物。提高你的步行速度高达每小时4.5英里意味着你将在短短81分钟消耗500个卡路里的热量。
185磅重的成人
谁体重185磅的人会燃烧500个卡路里的时间超过125磅和155磅的个人短量 - 只要他们走以同样的速度。哈佛健康出版物报道说，人们重达185磅燃烧在75分钟内500个卡路里的热量以每小时4英里的速度行走，并且花费相同数量的卡路里每小时步行3.5英里了约85分钟。
走与其他练习
虽然走路很容易对你的关节和优秀的心血管锻炼，散步烧伤比慢跑或游泳卡路里显著少。虽然155磅的人消费500个卡路里每小时步行4英里90分钟，同样的155磅重的个别燃烧500个卡路里的热量在短短45分钟内，以每小时5.2英里的速度慢跑 - 与消费500个卡路里，在短短40游泳分蛙泳，报告哈佛医学院。因此，游泳时 - 这也是容易对你的关节 - 是一种高热量燃烧选择走路。