如今，当立卧撑和新兵训练营盛行的时候，有氧运动机没有得到很多的爱。但是，他们在每一个健身的一个原因。我们采访了来自全国各地，通过针对个人目标的有氧锻炼发誓健身教练。下面，他们为什么心肺机应该庆祝的想法。
使用有氧器材在低到中等的速度在整个锻炼的时间？你可能不会看到你想要的结果，也不是与你的锻炼聘请为你的希望。
无需气馁。同样dreadmill你，好了，恐惧可以用来燃烧热量，提高你的心脏速率，并帮助你瘦下来不无聊你落泪。如果你的目标是失去腹部脂肪，间隔训练有助于加快这一进程（与适当的饮食作为优先编号1，当然）。这里有七个锻炼，将让你更接近你的腹部脂肪，失去目标。
“冲刺王是当它涉及到减少脂肪和燃烧卡路里，”克莱顿说。“但耐力训练将有助于建立速度的你的基础水平，所以你会觉得舒服的击球较高的数字，当你冲刺。”
这就是为什么克莱顿打破了这种跑步锻炼分为两个部分：一个速度区间和一个强调耐力。“只要按时做一个，如果你是短，或把它们与恢复之间的一分钟的全面锻炼起来，”她说。
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跑步机:燃烧腹部脂肪
克莱顿说:“我们将以360度的速度进行热身，然后到达两座小山，然后进行短跑。”
跑步机:耐久力
克莱顿说:“这次跑步集中在耐力跑和短跑间歇跑。”“目标是在每次跑步时间变短时提高你的基础速度。”Stay on a 1 percent incline to better simulate an outdoor run.
椭圆：高炉腹部脂肪有了Intensity
椭圆形是燃烧腹部脂肪，因为你可以增加你的强度而不增加关节的冲击的最好方式。“只要确保你让你的心脏速率可达期间的时间间隔你最大的70％至80％，”在纽约CRUNCH第83街的健身经理莉斯Callham说。（以下是如何计算你的最大心脏率。)
“要做到这一点，你需要增加抵抗力。”Do Callham's workout on "QuickStart Mode" four times a week to boost your heart rate and burn belly fat.
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卧式自行车:目标是核心和大腿
“骑自行车横卧目标你的大腿，小腿和燃烧时腹部脂肪的小腹，”锦生，善哈森，明尼苏达州寿命认证的私人教练说。“这也是与腰痛的人一个很好的选择。”
像其他心肺锻炼机，间隔训练是烧上横卧自行车赘肉最有效的办法，约翰逊说。下面法师在健身房燃烧腹部脂肪的时间间隔。
划船机：搞你的身体，增强你的核心
“划船机配合你的腿，背，核和臂，提供全身的有氧锻炼，”丽莎Niren，在教练说：CityRow在纽约。“另外，它不把尽可能多的压力在你的膝盖和臀部的运行，那么，这伟大的人从运行中的伤病中恢复。”
Niren建议，为了达到最好的效果，可以在间隔期间增加力量练习。“与有氧运动相比，双人划船和力量训练可以燃烧更多的卡路里和脂肪，”她说。
在此划船锻炼，Niren补充核心练习一些额外的中段色调。记得：你不能发现减少(这意味着你不能用平板支撑来消耗腹部脂肪)，但核心训练将使你成为一个更强壮、更有效率的划桨运动员和全面运动员。
空中自行车:爆炸肚子脂肪爆破与电路锻炼
杰弗里·麦克布莱德的头教练EverybodyFights在纽约，他喜欢用一辆空中自行车来装备他的战斗机。为了达到最大的上腹部塑形效果，他建议把自行车间歇运动和高强度自由体操结合起来，这样可以锻炼你的核心肌群，疯狂地消耗卡路里。
他说:“这种锻炼的每一轮都包括一个在自行车上燃烧卡路里的间歇，然后是一个集中在腹部的体重锻炼。”
的Stairmaster：提高强度和速度
梅根·贝克是波士顿Equinox运动俱乐部的3级+私人教练，她将这种楼梯大师式锻炼分为3个部分:“第一部分锻炼力量，第二部分锻炼速度，第三部分锻炼力量和速度，提高全身耐力，”贝克说。“这种锻炼的目的是让你的心率永远保持不变，这样你就处于脂肪燃烧区了。”
为了达到最好的效果，试着不要在每一部分之间休息，保持你的腹肌收缩和胸部挺直。她说:“弯腰驼背会让你的核心放松。”
