当谈到锻炼，散步是一种最方便的活动为所有年龄和健康水平的人。呵护你的身体，轻快的节奏足以提升你的心脏率走对身体和心理健康的许多好处。最好的部分？这是为数不多的锻炼，你可以每天做的一个！
如果你有访问跑步机- 无论是在家里还是在健身房 - 当天气转讨厌的，你甚至可以步行。另外，与此心机，你的速度和倾斜控制，所以你可以把它强烈，电力行走锻炼，或更容易主动恢复会话。
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走了一个小时，每天在跑步机上可以帮助你减肥，促进心脏健康，减轻压力，降低血压，改善骨骼健康。只要确保你走的速度不够快，以提高你的心脏速率上面休息，并采取60分钟的步行路程，每周至少三次。
是走了一个小时，每天够吗？
如果你已经准备好开始步行计划，你可能想知道，你需要多久的时间和频率撞地或跑步机，以从中获益。虽然事情是聊胜于无，成年人应该得到至少中等强度的运动如步行的周150分钟，根据健康和人类服务的美国能源部。这相当于每天30分钟，每周5天。
然而，这是最低限度，指引和建议，加倍一个星期，这个数字将是300分钟（60分钟，每周5天）产生更大的效果。所以，如果你有一个大的减肥，锻炼或其他健康目标，步行一小时在跑步机上可以让你不把不必要的压力对你的关节更接近。
但是，不要停在那里！该指南还建议至少两个，全身，力量训练试训一个星期。这些课程可以帮助减少身体脂肪，强化骨骼，改善平衡和提高运动成绩，根据美国运动协会。
您可以通过点击做到这一点你的跑步锻炼后体重室或通过在跑步机上和力量训练练习突发之间交替混合起来（见以下更多的跑步机上锻炼电路）。
阅读更多：20个理由去散步，现在
散步对健康的好处一小时
一，你可以作出改善你的健康是最简单的积极变化是开始步行，尤其是因为所需要的是每一周五天体力活动30分钟获得回报。
有氧运动，如散步有助于降低血压，提高好胆固醇HDL，降低坏的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，根据哈佛健康出版。它还有助于防止肥胖，老年痴呆症，骨质疏松症和抑郁症。此外，它可以帮助降低压力水平并有助于更好的睡眠。
跑步机行走的减肥好处
是!散步也可以帮助你减肥。为了降磅，不过，你需要关注，不仅在数量上而且质量。这意味着加大了力度，并保持了长期一致的。
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记住：如果减肥是你的目标，你需要把重点放在实现热量的赤字 - 燃烧更多的卡路里比你消耗。因此，虽然走路可以帮助你减肥，如果你吃的健康，热量饮食减少以及方法才有效。
一般而言，一个154磅的人可以燃烧280到460卡路里走在跑步机或室外一个每天一小时，根据疾病预防与控制中心。这是如此广泛，因为热量的实际数量取决于你的强度（与你的体重）。翻译：你越努力，将更多的热量，你会燃烧，这是目标脂肪损失。
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为了最大限度地提高你在跑步机上热量燃烧，可以考虑通过增加的时间（即两分钟）在相同的时间内一组量，其次是较低的工作负荷（速度更慢，更低的倾斜）的速度和坡度做区间。重复此步骤，30〜60分钟。
阅读更多：最有效的间隔步行锻炼你会永远做
60分钟的散步和力量训练锻炼
正如上面提到的，全面的例行演习，需要更多的不是简单地在跑步机上行走。如果你没有每天都去健身房的时候，你可以与力量训练演习结合起来行走为更有效的锻炼。要开始，试试这个采样电路的锻炼：
- 走在跑步机上以温和的速度三分钟。
- 做20个散步弓步。
- 再步行三分钟。
- 下车做10个俯卧撑。
- 步行三分钟。
- 持木板30秒。
- 重复此模式为30〜60分钟，同时增加其他力量训练演习，如投影机，卷发二头肌，肱三头肌回扣，深蹲和卧推。
移动1：弓步走
- 开始用双脚并拢和手臂放在身体两侧休息舒适。
- 与你的右脚迈出第一步，降低你的身体，直到你的前腿膝盖成90度，你的后腿膝盖几乎接触地面。
- 推了你的左腿向前迈出一步，回到站立。
- 在相对的腿重复并继续向前走以这种方式，交替与每个步骤腿。
招二：推升
- 开始在高木板，双手放在肩膀正下方，身体从脚趾一条直线到臀部头。
- 在从肋45度角弯曲肘部，降低你的朝向地面的胸部。
- 放下，直到你的胸部几乎接触地面。
- 在一个呼气，伸展双臂，并返回到高的木板。
移动3：木板
- 开始与你的腿伸展，在地面上前臂着地，平衡身体。
- 记者通过你的脚后跟，让您的身体从你的脚后跟直线臀部头。
- 避免下沉或徒步臀部。
招四：架空出版社
- 坐在或站在高大保持在肩部高度各持一个哑铃与你的手掌朝前。
- 直接推哑铃向上，直到你的手臂伸直和哑铃几乎相互接触过头顶。
- 慢慢放下哑铃至起始位置。
移动5：二头肌训练
- 坐在或站在高大持有各持一个哑铃在你的大腿前与你的手掌朝前。
- 收紧你的二头肌（上臂）和抬起重物到你的肩膀。
- 慢慢地放下背下来到开始。
移动6：肱三头肌回扣
- 与两脚分开臀部距离和膝盖弯曲站立。
- 倾斜你的躯干前倾45度，保持你的脊椎长。
- 握住肘部每手屈一重量在你面前把你的手向肩。
- 伸直你的手臂在你身后背，保持你的肩膀肘部锁定到位。
- 下背部开始与控制。
移动7：下蹲
- 与你的脚比臀同宽稍宽开始。
- 保持背部平坦，背部和肩膀胸脯，把你的臀部背部，并开始坐下来向地面。
- 放下，直到你的大腿与地面平行，停留了片刻。
- 反向运动，推臀部向前，并恢复到站立。
移动8：推胸
- 平坦工作台上谎言，朝上和握持杠铃比肩同宽稍宽。
- 按你的脚到地面和你的臀部进入替补席，你举起杠铃现成的。
- 慢慢放下杠铃到你的胸部，肘部弯曲。
- 一旦杠铃到达胸部高度和手肘板凳稍微低于浸，按你的脚后跟到地面，以提高杠铃备份。
- 返回杠铃到起始位置，手肘延长，但没有上锁。