如何通过早上散步来减肥

散步前吃一顿营养早餐或小点心，比如一盒核桃和蓝莓酸奶，或一把薄脆饼干和低脂花生酱。平衡的蛋白质和碳水化合物为你的身体提供能量，帮助防止受伤，提高耐力。

开始时，每周步行三天，每次至少步行30分钟。走得舒服就走得快;如有必要，放慢速度。如果你不能在早上完成整个散步，休息一下，然后在下午或晚上完成剩下的散步。

每餐都要吃营养均衡的谷物、新鲜水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白。用高饱和脂肪的食物，如红肉和黄油代替高多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的食物，如橄榄油和鱼。为了减肥，你必须通过体育活动消耗的卡路里比你平时消耗的要多，从而使你的身体出现卡路里赤字。通过消耗更少的卡路里，并将步行锻炼纳入你的日常活动，你可以实现卡路里赤字和减肥。

当你的身体变得更强壮时，在晨练中增加一些快步走或跑步的间歇时间。即使你没有全程跑步，在日常锻炼中增加几分钟的跑步也会燃烧更多的卡路里，让你的肌肉得到额外的锻炼。

改变你的步行方式，增加强度，燃烧更多的卡路里。试试“格劳乔散步”，Martica Heaner博士在《健身》杂志上建议:右腿向前迈一大步，膝盖微微弯曲。挤压你的臀部，用你的左腿迈一大步，让它低垂到地面。弯起你的胳膊，握紧你的拳头;当你移动你的腿时摆动你的手臂。保持双膝和双肘弯曲，持续一分钟。