散步并不总是让人联想到剧烈的、容易出汗的体力活动，所以你可能会惊讶地发现它是多么有效地减肥。只要定期进行适当的时间，走能有效燃烧卡路里，帮助你在身体的各个部位减肥，包括腹部。
提示
哈佛卫生出版社出版建议每天做30到60分钟中等强度的运动来对抗腹部脂肪。
你不能“瞄准”腹部脂肪
虽然把目标对准你身体的一个“麻烦区域”听起来很有吸引力，但实际上并不有效。根据美国运动委员会(ACE)，在身体特定部位减肥需要一个全面的运动养生法。
局部减脂——认为锻炼身体某些部位可以减少这些部位的脂肪——是一种普遍持有的误解。这也适用于腹部脂肪。一本杂志可能会提供一些建议，比如消灭那些“小松饼”或者融化那些“备用轮胎”，但事实是，这些部位是不能单独减肥的。
走路消耗的卡路里
有多少卡路里走路时燃烧取决于你的速度和体重。例如在美国，如果你以每小时3.5英里的速度步行，体重125磅，你将在30分钟内燃烧大约120卡路里的热量。如果你每小时走4英里，体重185磅，你会减少大约200卡路里。
为了上下文，为了顺序一周减一磅，你必须每天少摄入500卡路里或每周少摄入3500卡路里。
阅读更多:你要走多远才能减肥?
多少钱，多久一次
对于散步是否能帮助你减掉腹部脂肪，简单的答案是肯定的，尽管这取决于，至少在某种程度上，取决于你做多久和多久。哈佛卫生出版社出版每天进行30到60分钟的中等强度体育活动，就可以消除腹部脂肪。
2014年的一项研究运动营养与生物化学杂志研究发现，步行可以“提供一种安全有效的生活方式”来对抗腹部肥胖。这项研究对参与者进行了为期12周的监测，发现每周步行三次，每次50到70分钟的女性比静坐的对照组减肥效果更好。
阅读更多:每天步行40分钟有什么好处?
步行+饮食
减掉腹部脂肪的最好方法不仅仅是通过节食。相反,据约翰霍普金斯医学院在美国，如果要有效的话，饮食应该与经常散步相结合。
在一项对33名女性进行的为期14周的研究中，那些只吃低热量食物的女性并没有减掉腹部脂肪，但那些每周步行三次、每次50分钟的女性减掉了腹部脂肪和节食，减肥。
研究还发现，那些只吃低热量食物的参与者没有减轻体重，而那些只步行的参与者却减轻了体重。在这种情况下，锻炼，特别是走路，是减掉腹部脂肪的关键组成部分。
监控你的活动
在工作、朋友、家庭和其他方面之间，要跟踪你的锻炼方案和效果并不容易。这就是为什么特别关注你的进步很重要。你可以通过几种方法来监控你的饮食、活动和体重。
例如，记录食物和活动日志可以帮助你跟踪自己的发展。例如，你可能会注意到，在繁重的工作活动期间，你会增加更多的体重。也许这是因为你吃了不健康的食物或者锻炼不够。
你也可以记录你的体重，如果你需要相应地调整你的运动或饮食习惯。如果你想记录每英里走了多少步，你可以用asteps-per-mile计算器。