椭圆训练可能是你去到一块健身器材的出汗的有氧锻炼 - 有很好的理由：它让你的心脏泵血具有比影响较小跑步机。但就像任何锻炼一样，一个小错误可能会让你失去很大的健康收获。
在这里，专家解释了最常见的椭圆运动错误，这样你就可以改掉坏习惯，充分利用你的椭圆运动。
你只使用椭圆
你尽快做出椭圆直奔你去健身房，然后留在机器上一小时？如果椭圆形的是你使用的唯一的机器，你的健身目标最终会失速。这里的原因：“做同样的训练一遍又一遍地将导致健身和减肥平台期，”按摩师和应用kinesiologist说托德Sinett。
阅读更多：如何通过这7种有氧运动减掉腹部脂肪
这是因为你的身体能很快适应米歇尔·沙尔夫奥尔森他是亨廷顿学院运动科学和体育教育的高级临床教授。“当你习惯了机器，你就会减少努力，因为你的身体学会了更协调。”The result: Fewer calories burned.
提示
为了让真正的健身收益，香料的东西有不同的练习。新举措抛出了你的身体，并保持它的猜测。“你需要通过锻炼来使用更稳定的肌肉和集中权力，”奥尔森说。换句话说，你不能只是自动驾驶仪的海岸，当你以新的方式训练。
所以，与其在椭圆形，按暂停做一个小时，打了一些木板或俯卧撑地板。更重要的是，保持一组哑铃你的机器旁，并用复合动作像硬拉和深蹲得到您的最大收益备用。
你依靠椭圆机来告诉你燃烧了多少卡路里
如果您使用椭圆形，因为你认为它燃烧一吨的卡路里，打起精神来：研究表明，机器的热量读数是极不准确。
事实上，根据2018年4月发表在《纽约时报》上的一项研究，每锻炼30分钟，椭圆机就会高估平均消耗的100卡路里运动医学。也就是说，一个小时的流汗过程所消耗的热量比机器说的要少200卡路里。
那么，是什么导致了这种差异呢?奥尔森说，在某些椭圆型国家，卡路里计算软件是基于跑步的，这是一种非常不同的运动。另外，椭圆机不考虑性别、体脂率和健身水平等基本因素，希金斯补充道。
故事的道德启示？不要依赖于一个椭圆形的热量读数来衡量你的每日热量赤字 - 尤其是如果你想减肥 - 因为你会路要走。
为了更准确地估计你如何努力锻炼，Sinett建议佩戴心脏监护器。如果你没有在手之一，他建议使用博格感知努力量表，其中接近心脏速率活动的具体程度。
你永远不会进入的机器您的个人信息
尽管椭圆机有一些限制，你还是应该在每次锻炼前输入你的个人数据。为什么?奥尔森说，有一点信息总比没有要好。“你输入机器的任何信息都会变得清晰，并根据你的体重和年龄增加卡路里读数。”
这样一来，您和椭圆可以在你运动估计你劳累。只要记住，你应该只使用机器的读数为指针Sinett说。
你从来没有调整车速或电阻
缓慢而稳定的可以赢得这场比赛，但保持在椭圆形相同的节奏温和，不会让你很远，如果你的目标是减肥奥尔森说。这是因为有氧的中等水平是不够的，加快转速您的身体的脂肪燃烧发动机。
要真正爆炸那些顽固的脂肪细胞，你需要提高你的锻炼强度，说希金斯补充说，变化的速度或阻力将帮助你燃烧更多的热量，提高你的代谢率（这意味着你将继续后灼人卡路里小时你完成你的锻炼）。
奥尔森说，间歇运动是增加椭圆运动强度的好方法。你可以试试速度间隔:尽可能快地踩30秒，然后以中等速度骑30秒。或者，在高电阻和低电阻之间交替。有些机器有坡度设置，所以你也可以增加坡度。
你没有锻炼你的上半身
椭圆型的人本应该提供全身的有氧运动，但是人们经常只关注他们的腿而忽视了他们的上半身。最常见的错误是倚靠在静态把手上，当你累的时候很容易陷入困境。如果你总是用固定的把手来支撑，你的身体就不需要那么用力，燃烧的卡路里也少。
另一个常见的错误呢?让你的手臂垂在身体两侧，希金斯说。这不仅会限制你锻炼的力度，还会让你失去平衡，导致受伤。
为了充分利用你的椭圆运动，锻炼你的上半身:保持你的姿势，收紧你的核心肌群，伸展你的手臂。使用摇摆车把会使你加倍努力，帮助锻炼你的二头肌和肩膀。
对于真正的上半身挑战，奥尔森建议进行一些集中手臂的休息。方法是这样的:抓住移动的把手，然后用最大的力量推和拉，让你的腿以最小的力量漂浮30秒。在高强度和低强度之间交替。在你锻炼结束的时候，你的手臂会着火。
你心烦意乱
你是谁需要分心，当你的工作类型？如果你正在看电视，或通过Instagram的滚动而在椭圆形的，你可能会做自己弊大于利。
“当你的重点是在其他地方，你就更有可能将放缓，并采取阻力最小的路径，说：”希金斯。
奥尔森表示同意：“如果你可以轻松地阅读，看电视或谈话到下一台机器在你的邻居，你可能在低强度运动区和可能的燃烧对机器的读数显示的一半的热量。”
所以，你能做些什么来让时间飞快，仍然可以得到一个杀手的锻炼？如果你必须看管，希金斯建议纳入区间。去硬广告的时候，然后继续在整个展会以稳健的步伐。
听音乐也是防止无聊和加强锻炼的好方法，特别是如果你的播放列表是快节奏的歌曲。2010年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志研究表明，骑自行车的人在听快节奏的音乐时，会更加努力地锻炼自己。
也就是说，在锻炼时看电视或阅读比在沙发上锻炼要健康得多，Sinett说，“一次糟糕的锻炼总比不锻炼要好。”
奥尔森说，或者，一个简单的，低冲击的椭圆形会议可能是你主动回天的完美锻炼。
阅读更多：帮助你从锻炼中恢复的十大动作