可我只是跑步机步行减肥？

你的运动强度对你燃烧卡路里量，以及从行走中获得收益产生直接影响。在一般情况下，你的目标应该是一个中等强度的减肥，这意味着步履轻快或约3到4英里每小时做你的有氧运动。在中等强度的锻炼，你的呼吸会加快，但不会让你喘气，你应该能够进行对话。你也应该开始出汗约10分钟到锻炼。您可能需要调整您的步行速度上升或下降达到这个强度水平。

健康的成年人需要至少150分钟中等强度的有氧每星期的，但你很可能需要做更多的减肥，特别是如果步行是所有你正在做的。在跑步机上行走30分钟，你可以燃烧大约150卡路里的热量。如果你每天都这样，不减少热量或进行其它运动，它会带你约三个星期减掉一磅体重。失去更多，你将需要或者散步快，再或者增加一些倾斜到你的跑步机程序来增加其强度。

如果一个30分钟的锻炼似乎太费时，可以考虑将其分成全天较小的增量。您可以步行在10分钟的时间，仍然收到你锻炼的好处。开关向上的速度或坡度的跑步机不断挑战自己的身体，假设你是不够好形状这样做。如果你发现它很难成为动机，把跑步机在电视机前，和走一边看。你甚至可以设置在你的节目的警报，提醒你起床和移动。

虽然行走可以帮助你减肥，重要的是要注意饮食了。如果你比你消耗掉多吃行走在跑步机上无金额将摆脱体脂肪。考虑与营养师咨询，设计一个饮食计划时考虑到你的日常锻炼。您可能还需要一些举重添加到你的日常锻炼，这将增强肌肉，以及增加你的散步等活动耐力。