短跑是一个强烈的无氧锻炼，募集更多的肌纤维比传统光源或中度有氧有氧锻炼。正因为如此，往往短跑运动员表现出比长跑运动员的肌肉更发达，强大的体质。这是不可能的说，这将需要多长时间才能被敲诈做冲刺，但这种做法可以帮助您达到通过建立肌肉和燃烧卡路里的健身目标。
短跑的强度
以衡量运动强度最准确的方法是跟踪你的心脏率在锻炼过程中。当你超过80％的最大心脏率，你已经进入厌氧能源区。短跑就属于这一类，因为它需要强烈的肌肉收缩，只能通过糖原储备的直接击穿燃料。氧根本就没有足以让你冲刺过程中去。
极端的热量燃烧
运动过程中较高的你的心脏速率，更多的热量，你会在你的锻炼燃烧。如果你想获得撕开，你需要在建设肌肉和燃烧脂肪之间的平衡。既然你不能冲刺很长一段时间，在运动中你消耗的卡路里数量是有限的。幸运的是，短跑和训练打完折后的锻炼燃烧卡路里的一个长的期间其他高强度的形式，通俗地称为“后燃烧的效果。”事实上，一直到总热量的95％，从短跑烧毁你离开赛道后，可能会出现，根据克里斯托弗·斯科特博士，博士，南缅因大学的运动生理学教授。
对肌肉的影响
短跑收缩他们的肌肉最大限度地达到最高速度，导致肌肉激活，胜过大多数其他形式的培训。一个断增加的热量的燃号码和肌肉生长踢称为肥大的处理。有到卫星细胞损伤在肌肉组织作为强烈的肌肉收缩的结果，当发生的肌肉再生的这个过程。此外，无氧训练导致你的身体斜了睾丸激素和生长激素的产生，增加您的得到撕开随着时间的机会。
注意事项和注意事项
，它使得有效的肌肉增长，力量和速度冲刺的同一方面也使一项困难的工作做的规律性。因为你的肌肉需要时间来休息和恢复之后的冲刺，你不应该这样做连续几天。此外，你需要一个均衡的饮食和营养方案，以完善您的例行训练，如果你希望得到尽可能撕开越好。如果你不消耗足够的热量，当它在激烈的锻炼后运行的脂肪储备的出你的身体可能会烧坏肌肉。多吃清淡的东西你训练，吃以下锻炼给你的身体需要的新的肌肉积木富含蛋白质的食物之前。