突击测验时间到了。两个人在跑步:跑步者A跑了20英里，因为她真的很享受;跑步使她头脑清醒，感觉强壮。跑步者B跑了5英里，但是因为她刚刚吃了一块饼干而感到内疚。她在惩罚自己，而且想这么做燃烧掉卡路里。
谁更可能有锻炼的不健康的关系？
如果你回答“亚军B，”你是正确的：要确定您是否正在过度运动或得到锻炼过度，你需要超越运动数量。这一切都是关于了解你的动机、心态和身体。
“数量是相对的，这一点在一个运动员身上很明显，他的运动可能需要大量的训练和练习，但他也知道如何在意识到负面后果后减少训练，”他说拉尔夫·卡森博士他是丹佛饮食恢复中心的高级临床和研究顾问。
这些负面后果包括职业倦怠，过度伤害,下面是与锻炼不健康关系的迹象。如果你表现出任何这些危险信号，请与治疗师或饮食失调专家交谈。
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1.缺少的高估锻炼的后果
不锻炼——即使只有一次——会让你感到内疚或焦虑。
“错过一次锻炼几乎是灾难性的，”莎拉·阿彻说，她是一位有执照的婚姻和家庭治疗师，也是the的青少年项目经理加州大学圣地亚哥饮食失调治疗研究中心。“你担心自己会立即增重、失去肌肉或脱离日常生活。”
是的，做锻炼的承诺是很重要的 - 但这样对你的心理健康和关系的承诺。
2.即使知道锻炼对身体有害，你还是会去锻炼
交叉训练当你有一个伤害是一回事;通过当你知道它的对你不好是另外一个推动。
“即使是精英运动员也需要理解恢复和加油的重要性，”阿彻说。“你不应该在疼痛、出血或可能的应力性骨折时用力。”
另外，不健康的方式来锻炼可以让你更容易受伤，根据在2020年三月研究国际环境研究和公共卫生杂志。研究人员调查了近250名休闲跑步者，发现那些“激情洋溢”的跑步者比那些“和谐激情”的跑步者报告的与跑步有关的伤害要多得多。
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3.您在锻炼不安全状况
您是否在运行通过冰雪？游泳在雷雨天气？起重当你感到恶心到你的胃？
你的健康永远不应该优先于你的安全和健康。“对于许多强迫锻炼者来说，他们的日常生活中没有任何东西——没有伤害，疾病，恶劣的天气或不安全的环境，”卡森说。
4.你的社交生活需要很严重后座
卡森说，这是一个主要的危险信号。
他说:“平衡的生活方式意味着要腾出时间来锻炼，但也要让你的时间表有一定的灵活性。”
最终，健康应该是其中之一许多有趣的事情，在你的生活，包括生日派对与朋友，家人的活动和办公的快乐时光。“这里应该是为你带来快乐其他的事情，”阿彻说。
5.你太专注于燃烧卡路里
你看 - 我们都知道锻炼燃烧卡路里和制造卡路里赤字是有效减肥计划的重要组成部分。但如果你一直试图在跑步机上像qui -pro-quo一样燃烧你的食物，那么有些东西就错了。
“净化可以采取利尿剂和泻药的形式，但也锻炼，”卡森说。“这通常被称为非净化型暴食症，”比如一种饮食失调。如果这听起来很熟悉，可以和治疗师谈谈。
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6.你把你的锻炼和你的魅力等同起来
卡森说，如果我今天不运动，我会变胖的,如果我不跑10英里，我就一文不值要么我的合作伙伴会不会觉得我有吸引力的，如果我不工作了三个小时都是与锻炼不健康关系的迹象。
这与前面提到的那些灾难性的负罪感和焦虑感有关，但值得重复:你的锻炼与你的自我价值、吸引力甚至你的体重无关，为生活中的其他事情腾出空间总是一件好事——对你俩的幸福都有好处和健康。