健身追踪器是大生意。从简单的计步器智能手表，健身穿戴式设备到手机应用程序，从2017年的数据Juniper研究表明，超过75万名美国人将使用健身追踪到2021年。
2016年发表在杂志上的一项研究JMIR移动医疗和uHealth表明健身追踪器增加体力活动配戴者的数量每天得到的，也有缺点，以量化你的生活的各个方面。对于一些人来说，希望追踪走过的每一步和卡路里被烧成为一种不健康的痴迷。对于其他人来说，数字变得比从自己身体中的消息更重要。
你系上穿戴式之前，牢记一些健身追踪器的无意识的心理和生理后果，这样就可以避开他们。
1.数据的困扰
尽管追踪步数和心脏速率可以是一个有用的工具，当你变成上一定数目的迷恋，会发生什么？从步骤走到每日活跃分钟消耗的卡路里，保持从健身追踪器数据的猛攻标签可以成为一些的痴迷。
“我有一个客户谁意识到他忘了他的手表，因为他即将做个人训练。他问我，如果我能重新安排他的任命到以后的时间，因为他觉得它必须被跟踪或者不值得工作了，” Louben Repke，经过认证的私人教练和创始人Repke健身。正如追踪卡路里和测量每一小块食物着迷或会导致不健康的与食物的关系,同样可以适用于穿着一个健身追踪。
你需要的是一个很好的“自我提醒”（作为文字或图形）。提醒自己，有天，你不会因紧张进行，以及在你以前的会话一样，睡眠不足，脱水或营养，Repke说。“没关系休假，或享受光活性恢复一天。这些都是你的业绩和成果在健身房重要但是，当你不断地尝试超越你的健身追踪器收集到的数字，这必将会导致倦怠，伤害和疾病“。
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2.关注数量而非质量
当你的健身目标是通过采取措施，测量，心脏率达到或活动分钟，它可以很容易在锻炼自身的质量与价值屏幕上的数量。而20分钟的举重可能会增加你的心脏率和你的热量燃烧的数量，形态不佳可以花费你从长远来看。
为了获得更多的时间或燃烧你的健身追踪器上的卡路里而牺牲形式更有可能导致伤害而不是最终的结果。放慢你的速度，花点时间享受你的锻炼。
3.建立数据看得比正文信息
当你依靠它提供支配锻炼的成功或您的健康状况数据健身追踪器可以成为一个障碍。“我与健身追踪器最大的疑虑是，它鼓励人们来看看数据，而不是关注自己的身体，”麦迪逊查普尔，经过认证的健身教练，的瑜伽教练兼CEOFitnFlow应用。
“健康是心理和身体健康的全貌，并没有一刀切。健身追踪器往往需要注意力从一个人如何在内部的感觉，而是将焦点为数字的屏幕，这并不总是一件上健康的准确或完整画面“。
虽然健身追踪器可以提供一些有用的反馈，但它不应该是你锻炼成功的唯一决定因素。因此，退后一步，问问自己在情绪和身体上的感受，Repke说。“你的动作模式有进步吗?”你能增加你举起的重量吗?你休息的时间少了吗?”
4.掉进了比较的陷阱
虽然许多健身追踪器允许你与朋友和家人联系并进行竞争，但这种对比结果的能力并不总是有用的。“人们很容易对自己因为他们在网上看到的东西,”Repke说。“也许有一天你走了5000步，而你的朋友记录了10000步。你看到这个可能会感到挫败。”
如果您发现跟踪更多的是帮倒忙您的健身的比较优势和竞争要素，从组中删除自己，而不是专注于会议，并击败自己的个人健身目标，而不是比较你的进步给他人。
5.减少内在动机
不要撒谎——当你达到你的每一步或每分钟的运动目标时，在你的健身追踪器上放上烟火确实让你感觉很好。但是，虽然像烟花这样的外部激励因素可能会激励你多跑几分钟去达到一个目标，但它们可能不会在下周或下个月继续激励你。
“这些数据你的健身追踪器得到的，尤其是当你达到你的目标，可以作为外部奖励和对体能和你内心的动机产生负面影响整体福祉，”露西亚Grosaru，临床心理学家说，心理治疗师和作者心理学的角博客。
外在的奖励往往会减少你最初觉得有趣和愉快的活动的内在动力。但关键是保持锻炼的内在动机:2012年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明国际行为营养和体育活动杂志发现行使该内在动力是长期锻炼约定比外部动机更强大的预测。
6.认为这是灵丹妙药
有些人可能会错误地认为，仅仅因为你带了一个健身追踪器，你就会更有动力去运动。但是2016年的一项研究美国医学协会发现，那些谁自我监测他们的饮食和锻炼减掉的体重更多（八磅平均）比那些谁使用的健身追踪器来监视他们的训练。
主任Joanne Donoghue博士临床研究和助理教授在纽约理工大学整骨疗法的医学在她的研究也发现了类似结果。
“我们在一年的过程中进行了大量的健身追踪器的研究与我们的NYIT医学生的80。他们都收到了健身追踪穿一年，”多诺霍说。“一组接受每周电子邮件，报价的方式来增加活动，另一组被告知要尝试并获得一万步对自己一天没有联系。”
年底时，每周与调查人员接触的那组人的活动有所改善，而只佩戴追踪器的那组人则没有任何改善。所以，如果你发现自己缺乏动力，你可能也想招募一个伙伴来激励和鼓励你。
7.加重心理健康问题
虽然健身追踪器可以安全使用的很多，有心理健康问题，如强迫观念，完美主义，甚至饮食紊乱的个体会过度使用和滥用健身追踪器，说：凯蒂Ziskind他是康涅狄格州Niantic市的一名有执照的家庭和婚姻治疗师。
她说:“患有强迫症和厌食症等饮食失调症的人通常会每天反复检查健身追踪器数百次，以计算卡路里、检查心率，并将其用于与创建它的初衷相反的目的。”
如何知道跟踪是否存在问题?孙燕姿利亚诺在里奥兰乔，新墨西哥州，有执照的专业临床顾问说找这些警告标志：
- 为了锻炼而忽视朋友、责任、孩子、家庭和其他的义务
- 花你一天的思维的很大一部分，当你将行使
- 跳过赞成一个是燃烧更多的卡路里更愉快的活动
- 一贯感觉羞耻，内疚，抑郁或焦虑锻炼身体，或吃
- 只是在行使的热量赤字
“如果你发现自己在做这些，这可能是一个信号，是时候重新评估你和你的健身追踪器的关系，或者去看一个专业顾问，”Juliano说。
8.它在拖你后腿
如果您使用的健身追踪器告诉你，当你已经达到了您的运行有一定的英里数或一定数量的活跃分钟，你可能会不经意地抱着自己回来。
“如果你在锻炼的时候调整速度和往常一样(相同的心率、速度、时间等)，你会发现你是在人为地将自己保持在一个舒适的健身水平，”Marisa Michael说，他是美国健身协会的注册私人教练和营养师真正的营养在俄勒冈州波特兰市。
为什么不试试没有你的服务器从时间锻炼时间？“如果你去了没有你的跟踪运行，会发生什么呢？你可能会发现你跑得更快或更长时间或发现在运行更多的快乐，”迈克尔说。过分集中于数据可以从个人的愿望和做一英里或一个以上组的能力削弱。
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