如何有效循环训练比。举重？

循环训练的好处就像举重经过时间考验的效果一样真实，但比较这两种类型的锻炼远不是一成不变的。相反，这种比较要求我们从广义上看每种锻炼方式的优势，从更宏观的层面看它们的特殊好处。

举重可能包括从卷发蹲什么 - 有截然不同的目标练习 - 而电路的训练是非常灵活，可能会或可能不会甚至根本一体化的权重。这种巨大差异的范围，使直接比较困难，但可以肯定的至少一两件事：这两种类型的运动提供大量的有关记录功能的好处，这可能是为什么他们俩都经受住了时间的考验，为无数健身潮流来来去去。

无论你是做有氧训练还是举重训练，循环训练的一个关键事实是它非常灵活。正如Jacqueline Crockford女士，CSCS，麻省理工学院美国运动协会他写道，“有无数的练习可以成为一个伟大回路的一部分，并且有几种不同的方式可以编程这些练习。”

在它的核心，电路训练是挑战你快速连续执行各种不同的个人练习，很少或在它们之间没有休息一型高强度锻炼。每次练习的最后一组为小至约20秒，只要大约5分钟，从10秒到集之间休息5分钟的任何地方，粗略地说。

虽然传统的日常锻炼往往集中在一个肌肉群在同一时间 - 就像一个“腿一天”挤得满满的深蹲，弓步和腿部压力机，例如 - 电路训练是能够针对各种不同的肌肉群在一个会话。根据您的电路程序，也可以混合使用不同的类别，如力量训练和心血管训练。通常情况下，在电路组练习共同努力朝着你的具体的性能目标。

这些津贴使循环训练节省时间，从而提高效率这一类型的锻炼大点。它通常用来减肥，增加心肺健康，或者是提高最大摄氧量（又名你的最大摄氧量），但是当涉及到潜在的好处这只是冰山的一角。

“有无数的练习，可能是一个伟大的电路的一部分。”- 杰奎琳克罗克福德，MS，CSCS，美国运动协会

请记住，循环训练效益可以比举重的好处更广泛的变化，多亏了种类繁多的练习，你可以选择在电路中包含。田端训练和所有的有氧运动面向不同组目标多于一个并入举重或阻力训练机，例如的电路。

这就是说，循环训练的一些共同利益 - 在大画面，至少 - 包括体重减轻和改善肌肉的定义，根据美国运动协会。作为运动医学的美国大学健康与健身日志所说的那样，发表在自己的5/6月2013，发行，高强度的循环训练的荟萃分析，甚至单独的体重，“可以是一个快速，高效地减掉体内多余的体重和身体脂肪。”或者，正如他们所说，“以最少的投入获得最大的效果。”

具体的并入有氧和抵抗运动循环训练说起，该杂志指出两者心血管和代谢的好处，其中后者可以持续长达72小时的循环训练后。在96人2013年的研究中，人文社会科学，艺术，人文和心理学的全球杂志对心前同意，报告在那些实行定期循环训练方案的心肺耐力“显著的改善”。随着合并为电路的一部分抵抗运动，研究人员发表在肌肉力量增长，太多。

阅读更多：女性的全身循环锻炼

举重（是的，即使提升光重量）提供一系列的身体益处。乍一看，你会发现通过举重和电路提供的培训提供者对健康的好处之间的重叠相当数量。没有人会惊讶地得知，强度重量训练，当然，增加你的力量，特别是在涉及到有针对性的肌肉。

然而，更重要的是克利夫兰诊所国家力量训练同时提升了整体的耐力和能量水平，同时提高你的基础代谢率。虽然这不是有氧运动，有较高的BMR可以帮助你的身体燃烧的热量更高效。吊装也可以增加你的瘦体重，增强你的肌肉质量和清晰度。

虽然举重有可能帮助与糖耐量和胰岛素敏感性，这也是提高你的骨骼密度特别可靠的方式 - 这几乎不能被夸大好处。增加骨密度而来的骨骼疾病和骨折的风险减少实例下降，尤其是中老年人。

在严格的后勤方面，循环训练可以最大限度地提高你的运动时间，如更短的休息时间和更短的套自然地使一个更浓缩的锻炼。由于从2018年全国卫生统计报告疾病预防与控制中心指出，只有23的美国人成年人％的得到足够的锻炼 - 这在心脏基金会将缺乏时间列为不锻炼的十大理由之一——这一点可真不是无关紧要。

在一个类似的功利角度来说，许多类型的电路培训不需要举重的设备投资。如健康与健身日志与体重的研究探索,循环训练仍然是足够有效,更不用说绝对自由。考虑到预算和空间的限制，即使配备了阻力带或哑铃等装备，循环训练也往往比投资一整套重量训练更容易实现。所以，时间和便利显然是重要的，但在循环训练和举重的较量中，那些更细微的细节呢?

根据该上述[健康与健身杂志](https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT.5.aspx）_荟萃分析，存在相比于传统的阻力训练“可以是在皮下脂肪损失更大的影响”从电路训练。同样可以说，对于电路培训与持续，稳定状态的有氧锻炼。这些结果，这是需要注意的重要的，是指高强度间歇电路式阻力训练。

这种差异可能是由于儿茶酚胺的增加的水平，类型为具有短的休息时间配对的高强度的运动而产生的肾上腺激素。皮下脂肪，作为一个提醒，是软的，不平稳的脂肪发现在皮肤下面 - 的，旨在对游泳圈和啤酒肚削减体重面向亏损的运动项目经常目标。

也许循环训练最明显的好处在于它一般侧重于有氧运动。尽管许多变体出现在电路训练,循环训练通常提供了更大的能量消耗相比更慢节奏的运动,常常使其较强的选择当心血管耐力或减肥的目标。

但是关于循环训练缺点？相较于电路训练的共同重点有氧运动和重量损失（即使在力量训练或阻力的某些形式的电路被合并），老学校，定期节奏，设置休息集举重保持专注正视建设实力和不断增长的肌肉质量。

也别忘了骨头。骨密度的提高是举重的一个关键优势，2014年8月发表在《美国医学杂志》上的一项28人参与的小型研究表明，举重可以提高骨密度体育杂志研究发现，虽然12周的循环训练确实对身体组成和骨骼状况产生了积极的影响，但骨密度的增加并不十分显著。考虑到这项研究关注的是循环阻力训练，这对传统举重来说是一个很大的考验。

阅读更多：没人告诉你的举重的13个好处

“既能锻炼协议也都有对身体组成，肌力和肌耐力的积极影响。”- 马修·摩纳哥，西密歇根大学

随着电路培训在近几年出现了回潮，你会发现它和现代的高强度运动的另一种形式之间的更微妙的对比：高强度间歇训练（或HIIT）。研究这个非常具体的比较稀少 - 或许是由于格式HIIT和高强度的循环训练中的一些相似性，更何况事实，他们一前一后常用的 - 但最近的一些，虽然小，研究棚对HIIT和循环训练的关系，一些有趣的内容。

而不是坑两个互相反对，一些研究人员就如何应用电路格式HIIT会影响您的结果的洞察力。26名学员的2017年11月的研究发表在国际期刊运动科学比较基于速度的高强度的训练与基于电路的高强度冲击的训练。研究发现在关于VO2更快HIIT和基于电路的HIIT之间没有差异导致运动后。然而，热量消耗被认为是比基于电路的HIIT期间更快HIIT培训期间更大。

仍然较小，5个锻炼的论文研究和数据从现有七个研究的荟萃分析的进行西密歇根大学该研究于2018年4月发表，它将高强度间歇训练与基于阻力的循环训练进行了比较，并在研究过程中考察了各种指标。研究得出结论，HIIT似乎对降低整体身体脂肪比例有更大的作用，而循环训练在提高肌肉力量和耐力方面表现出更好的效果。

值得注意的是，西密歇根大学的研究说明了这一点明确：“根据已经从这项研究迄今收集到的数据，结果支持的事实，既锻炼方案做对身体成分，肌肉力量和肌肉耐力的积极影响。”

在探索HIIT和循环训练的过程中，WMU得出结论，这两种训练对身体健康都是积极的，就像循环训练和举重都有自己独特的证明，记录的好处。这就回避了一个问题:为什么不能两者都做呢?

阅读更多：什么是举重的长期影响？