如何开始骑自行车来变得健康和强壮

骑自行车锻炼和小时候骑着两个轮子在附近闲逛有点不同。踩踏板的动作并没有太大的变化，但现在你上下班路上的交通和疼痛的膝盖需要应付。

但有很多值得庆祝的自行车运动，会把它带回来放学！感觉:骑自行车有助于你建立耐力，花更多的时间在大自然中，甚至减肥，如果这是你的个人目标。

这本自行车指南将帮助你爱上这项运动，骑得更强壮。

也许你从来没有认真之前缠身，或者你已经出了自行车比赛的几十年 - 无论哪种方式，没问题！每个人都有开始的地方，我们强烈建议初学者骑自行车从这里开始：

1. 投资在合适的装备，其中，当然，自行车（即使是旧的10速在你的车库）。
2. 尝试并决定最适合你的骑行环境:室内、室外，或者两者都很好地保持平衡。
3. 在马鞍上，距离和速度逐渐建立起自己的时间。注册一个慈善比赛或目标设定骑到特定目的地可以帮助你的动机逗留一周一周后。

保留这些智能训练规则和安全提示骑自行车新手心里。

最好的自行车齿轮让你安全舒适，无论条件。必要的头盔后，你会想投资一对软垫自行车短裤缓解坐骨的压力，让您倍感舒适自行车手套缓解疼痛在你的手，手腕和前臂。一旦你已经准备好拿起你的脚步，它的时候了夹在鞋。

室内自行车 - 无论是在工作室还是在家里 - 是一个锻炼时间表救世主时，天气不适合户外骑合作。预测不谈，在室内跳鞍有很多特权：它的温柔你的关节，不是在路上，可以帮助缓解压力踩踏安全。发现室内循环的不同选项，以便您可以建立完善的在家的空间。

看看这些原因尝试动感单车。

您不必花时间蹬踏看到从骑自行车的收益。热身，几个选择的间隔之后 - 无论是建造速度，曲柄的阻力或找到离您最近山 - 都会让你的心脏速率，测试你的耐力。骑自行车的应用程序可以帮助你跟踪你的距离和速度，这样你就可以衡量你的进步随着时间的推移。

这些程序为每个健身水平将挑战任何骑单车。

交叉培训提高任何日常锻炼，但它是谁花的时间很多弯腰驼背他们的车把骑自行车的人尤其重要。一些容易实现的瑜伽姿势可以伸展肌肉酸痛，构建灵活性和潜在抵御未来的伤害。和体能训练如深蹲，木板和步起坐，可以帮你踩顺畅，乘坐更快，tuckering之前登录多英里。

当然，换骑自行车为你平时的车程或公交上下班可以帮助你挤出更多的体力活动进入你的一天。但是，即使只是一个小的循环可以提高您的工作效率和心情。另外，你会燃烧近3倍，多的热量如散步！

你会相信重温旧公路自行车感谢这些骑自行车的健康益处。