任何人告诉你他们爱该stepmill可能是虚张声势（至少有一点）。毕竟，楼梯一般不屑就是为什么电梯被发明了，对不对？但在stepmill的防守，这件装备非常适合燃烧卡路里和建设心肺功能。
是的，经常爬楼梯可以帮助提高你的心脏和肺部的健康，根据发表在2019年9月的研究预防医学报告。它也可以是你的骨骼健康是有益的，有助于提高你的骨骼密度，特别是绝经后的妇女，根据杜克大学。此外，爬楼梯可以帮助支持健康的关节和肌肉功能。
相比于其他运动形式，楼梯都还很难被击败。当对测量行走，爬楼梯是比较苛刻的运动，根据哈佛健康出版。爬楼梯的两倍一样困难快走和50％的比在斜坡上行走更具挑战性。
“我个人比较喜欢的，因为的Stairmaster它可以让我在整个会议让我的心脏速率，增加心血管的挑战，”北卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练说。“这也是一个伟大的方式来帮助身体探出下半身。”
如果您正在寻找火炬热量在很短的时间量，尝试阿劳霍的stepmill HIIT锻炼可以做的伎俩。不要为了每一轮，在移动到下一个前两次重复。
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第1轮：楼梯+ Burpees
1. Stepmill：爬处第6级1分钟。
2. Stepmill：在8级爬升到10 1分钟。
3. Burpees
- 用你的腿在臀部的距离，手臂放在身体两侧站立。
- 弯腰，把你的手掌放在地上，你的肩膀正下方。
- 拍你的腿你的身体背后直出，降落在一个较高的木板。
- 跳转你的腿在背，以满足您的手中。
- 用你的腿的势头蹿到空中，提高你的头上你的武器。
- 当你的土地你回过神来，启动直接进入下一个代表，把你的手回到了地面。
- 重复这一举动为30秒。
小费
如果你想更加具有挑战性让你burpees，拖放到俯卧撑从高板跳你的脚回到你的手中了。
第2轮：楼梯+俯卧撑
1. Stepmill：爬处第6级1分钟。
2. Stepmill：在10级爬升到12 1分钟。
3.俯卧撑
- 开始在高木板，双手放在肩膀正下方，双腿伸直了你身后。避免下垂或徒步你的臀部，并尝试从头部保持身体在一条直线上，以臀部高跟鞋。
- 在保持你的肘部大约从你的肋骨一个45度角，弯曲肘部，向地面下降，直到你悬停接近地面。
- 在一个呼气，按回高板。
- 重复这一举动为30秒。
小费
如果标准俯卧撑感受到挑战，或者如果你开始疲劳前30秒都在涨，下降到你的膝盖和执行这项工作的一个修改版本。保持你的臀部在你的肩膀线。
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第3轮：楼梯+蹲跳
1. Stepmill：爬处第6级1分钟。
2. Stepmill：在10级爬升到12 1分钟，跳过所有其他步骤。
3.跳蹲
- 用你的腿在开始与肩同宽，双臂放在身体两侧。
- 降低成半蹲，送臀部向后，并在膝盖弯曲。保持背部平坦，背部和肩膀降低，直到你的大腿与地面平行。
- 在一个呼气，蹿到空中，摆动你的手臂向上增长势头。
- 土地回到你蹲和迅速反弹回空中。
- 重复这一举动为30秒。
小费
如果标准跳蹲太有挑战，您可以执行蹲脉冲来代替。当你蹲下，来到半山腰站立，然后降低回落到全蹲。脉冲这里30秒。
回合4：楼梯+墙坐
1. Stepmill：爬在8级1分钟。
2. Stepmill：在12电平爬升到14 1分钟，跳过所有其他步骤。
3.墙面坐
- 靠在你的背部平坦的墙壁。
- 弯曲你的膝盖，保持你的背靠着墙，并降低成半蹲。
- 放下，直到你的大腿与地面平行，并在此暂停30秒。
- 两臂放在身体两侧，并避免将你的手掌上你的大腿额外的帮助。
小费
为了让您的墙壁坐更加困难，回路电阻带围绕你的腿上面你的膝盖。或持有在你的手中2个哑铃进行二头肌卷发的全身运动。