大多数人同意综合健身是一项极具杀伤力的运动所有那些单腿下蹲和跳箱可以提高心率，强健肌肉。但是流行的以举重为基础的锻炼，经常和增肥联系在一起，也能帮助你减肥吗?
迈克·莫洛伊博士，老板M2性能营养说绝对！“有很多人在那里谁已使用一般5天一个星期的模板，CrossFit经历显著减肥，”他说。
这是怎么做的。
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WODs如何导致体重下降
参考黑暗世界(这是CrossFit对“一天锻炼”的说法)让你燃烧卡路里，莫洛伊说，如果减肥是你的目标，你就不需要做任何修改或调整。他说:“混合各种力量训练、有氧运动和高强度间歇训练的综合健身结构，对于想要减肥和瘦身的普通人来说，是一个非常好的组合。”
一项2019年发表于应用生理学，营养和代谢发现CrossFitters燃烧的卡路里量显著 - 在约5小时，每周2700卡路里的热量和15分钟的运动。研究人员说卡路里燃烧量应导致超重或肥胖人群中有意义的减肥。
汤姆贝克，经理CrossFit SANITAS他是CrossFit社区的一名活跃成员，他说卡路里的燃烧不止于此。尽管稳态有氧运动——例如长跑——在运动本身燃烧更多的卡路里，但当你停止举重时，这个过程也会停止触发恢复响应在你的身体，允许它继续燃烧卡路里工作完成不久，”他说。
即便如此，莫洛伊警告不要采取过于窄的进步视野。“探出，减肥并不一定是同样的事情，”他说。CrossFit是一种有效的方法来减掉体内的脂肪 - 发表于2013年的研究该杂志强度和调节研究发现10周CrossFit的比较前培训和岗位培训水平时，平均的15.5％减少身体脂肪。
其结果是，你很可能会达到一个苗条身形的整体，即使规模不让步。莫洛伊建议参考测量，之前和之后的照片或你的衣服如何适应来衡量进展，而不是通过秤上的数字生活甚至非正式的评价。
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CrossFit营养减肥
当减肥目标，你必须密切关注的食品和饮料你投入你的身体。“但是你可以训练多你，但如果你的饮食通常是垃圾，你不会让那种你想进步，”莫洛伊说。“找到合适的营养平衡是非常重要的。”
甚至CrossFit的官方网站也指出，“你不能用糟糕的饮食来代替锻炼”，并强调了饮食的重要性优化您的营养定期锻炼，以获得全面健身的好处。
贝克说:“没有任何健身计划可以推翻不良的饮食习惯，体能训练也不例外。”“如果没有一个正确的方法来处理你的营养，所有这些都是毫无意义的。”
那么，什么是对营养适当的解决办法？CrossFit呼吁对肉类，蔬菜，坚果和种子填满。你可以吃一些水果，但你应该限制你摄入的淀粉和消除糖共。你会想要吃足够的热量，你觉得推动了锻炼，但没有这么多，你的身体储存多余的脂肪，从而导致体重增加。
您可能听说过，CrossFit和在古饮食是密切相关的。CrossFitters吨去古，但CrossFit总部从未公开支持的饮食，从而促进吃你的祖先是如何做，专注于最你的饮食从事情，你可以在自然界中找到未来的，莫洛伊说。
相反，CrossFit建议遵循研究区饮食至少前四周。饮食包括蛋白质(例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉和鱼)占你盘子的三分之一，来自水果和蔬菜的碳水化合物(不包括含糖的水果和淀粉类蔬菜)占剩下的三分之二。少量的单不饱和脂肪(存在于橄榄油、杏仁和鳄梨中)也是允许的。
区饮食休息餐成块，这莫洛伊说基本上是跟踪宏的简化方式。“基于你做多少活动，你会得到一定数量的每天卡路里，这些热量被分解成块，”他说。“这些块基本上设计成产生[填充有饮食] 30％的蛋白质，30％脂肪和40和％的碳水化合物。”
许多人发现这种饮食方式很成功。发表于2017年的一篇评论营养成分研究发现，在实行区域节食6个月后，超重的人减掉了他们体重的3.4%到7.4%。
CrossFit的官方立场是记录你的食物摄入量与前四个星期中的表现。然后，您可以调整饮食 - 增加一个作弊的一天或正在增加你的脂肪摄入量，例如 - 看看什么最适合你。
Molloy说，除了追踪块外，在CrossFit社区也有越来越多的人致力于避免精制碳水化合物。“归根结底，高质量的食物是你营养计划的主要方面，”他说。
减肥的另一个主要方面是:实现一个长期可控的卡路里赤字。莫洛伊说，对于普通男性或女性来说，只要摄入300到400卡路里的热量，就可以持续减肥。
走近CrossFit的作为一种生活方式的重要性
无论好坏，减肥要比调整饮食和锻炼习惯更重要。“你需要确保这是一个全面的生活方式的改变，”莫洛伊说。“你需要锻炼，你需要让自己置身于了解什么食物进入你的身体，你需要设置你的睡眠和压力周期，这样你的整个身体都是一个非常健康的地方。”
达到和保持健康的体重，就意味着生活健康的生活方式整天 - 不只是当你在健身房或坐下吃饭。敲在上午长达一个小时的WOD，例如，并不意味着它要在接下来的连续八个小时坐在办公桌一个好主意。五分钟的步行路程在这里，一个快速的拉伸会出现 - - 看到的最好结果的地方，你可以编织活动。
“重要的是要认识到，改变身体成分的愿望不能仅仅是一天一小时的事情，”莫洛伊说。“你一整天都要意识到这一点。”
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