7个最好的早餐三明治和8，以避免

早上坐下来喝一杯热咖啡，吃一个新鲜的自制早餐三明治，听起来很不错，不是吗?但是，拜托，我们都是现实主义者，我们知道这种事情发生的几率(尤其是在工作日)是，嗯……就说它看起来不太好吧。所以，把你的牙齿咬进这一小块美味的知识吧:一些最受欢迎的准备好的早餐三明治可以是令人惊讶的健康!还有一些食品在营养方面存在问题，加工到实际上已经达到了“假食品”的地步。那么，你怎么知道什么时候说“yes, please”或者“no way, Jose”呢?不用担心:我们已经为你做了功课!

最健康的早餐三明治赌注有念想的食谱，而不是伪科学实验配料表！最好的最好不会被ultraprocessed，永远不会，永远，永远含有人工色素或香料或可怕的数额防腐剂！他们会提供像鸡蛋和蔬菜，营养丰富的食材和，理想情况下，至少一些粗粮开始新的一天，一个“真实”的方式。每份，热量可以从150至400卡路里具有广泛的范围。当在热量频谱的较低端，夹层可作为与一侧的主菜，如酸奶或浆果（或两者）。如果它是在高端，它可以算作一顿饭。最健康的选择将提供最低八克蛋白质（最好！） - 因为你的身体需要的蛋白质24-7。此外，他们还会提供少于八克的饱和脂肪，低于800毫克的钠，以及绝对的零克反式脂肪，让你的心脏仍然会尊重你第二天早上。

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如果你正在疯狂地减少卡路里，这个150卡路里的面包三明治早餐肯定适合大多数的减肥计划——以及一般的奶蛋素食。但是这个苗条的三明治还有很多值得吹嘘的地方。它不含碳水化合物(总共只有19克碳水化合物)，并以用无笼养的经认证的人道鸡蛋制成的蛋白肉饼为特色。羽衣甘蓝、番茄和山羊奶酪的天然添加增加了它的美味和时髦。但是，即使你煞费苦心地计算每一卡路里，也要享受配菜的乐趣。一个150卡路里的食物，即使它看起来很夸张，也只能算作一个“正常”人的零食或小菜。每份:150卡路里，2克饱和脂肪，0克反式脂肪，10克蛋白质，400毫克钠

想在早上喝一杯对肠道有益的益生菌吗?当然，喝一杯原味酸奶。或者你也可以选择这个对嬉皮士友好的、无转基因的素食玉米卷——它有潜在的10亿益生菌培养物。这样你就能走了!它的8克纤维也会有帮助。如果这些理由还不够，那就尽情享受吧，因为它很美味。这款富含维生素a的韩国蔬菜馅是由卷心菜、发酵红辣椒、毛豆、生姜、菠菜和调味过的有机豆腐制成的。共双赢!每份:260卡路里，0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪，12克蛋白质，550毫克钠

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西班牙辣香肠不是健康食品!或者是吗?如果它是用不含抗生素的鸡腿、调味品和化学防腐剂手工制作的，它绝对是营养早餐的一部分。你很幸运，因为这正是你在今早的煎蛋卷里能找到的。它含有无笼养蛋白、不含抗生素的“真正”奶酪、土豆、黑豆和包括大葱、红青椒和调味汁在内的整个蔬菜。它的卡津香料也会唤醒你的味蕾。每份:360卡路里，3.5克饱和脂肪，0克反式脂肪，17克蛋白质，580毫克钠

帕纳拉面包有一个“清洁”的食品政策，这意味着你将得到高质量的原料，没有人工反式脂肪和人工添加剂。你最担心的可能是要订多少食物。在早餐时间你一定会想要尝试的一种食物是这个纯天然的素食三明治。你会得到蛋清、新鲜鳄梨、菠菜、西红柿和美味的佛蒙特白切达干酪，所有这些都放在新鲜烤的穗子谷百吉饼上。听起来不错吧?顺便说一下，它含有你一天所需的一半以上的铁。这才是真正的力量!每份含有400卡路里，6克饱和脂肪，0克反式脂肪，12克蛋白质，480毫克钠

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当你想在早上喝一杯爪哇茶或茶时，这里有一个很有营养的选择(除非你是素食主义者)。这是一种吃培根的方法。那是因为这个三明治里的火鸡培根不含有害的防腐剂亚硝酸钠!这顿早餐还含有无笼养的蛋白和降脂白切达奶酪，在一个主要含有全麦的有机英式麦松饼上。它只有230卡路里，但它提供了你一天所需钙的一半。每份含有230卡路里，2.5克饱和脂肪，0克反式脂肪，13克蛋白质，560毫克钠

好吧，我们完全被骗了!这款纯素包装并不是作为早餐出售的。但这是我们最喜欢的Amy的产品，早上可以吃。所以我们偷偷把它列入了最佳早餐三明治名单。这是早晨吃蔬菜最简单的方法之一。我们说的是有机土豆、豌豆、西红柿、洋葱和豆腐!它含有大量的香料，没有转基因生物、反式脂肪或防腐剂。你甚至还能得到姜黄，它提供了一种天然的金色色调，还有一些强效的抗氧化剂。我们还有另一件事要坦白:我们喜欢把这个宝宝掰开，在上面放一个油炸的有机鸡蛋——有时是两个——来给它补充高质量的蛋白质。每份:250卡路里，1克饱和脂肪，0克反式脂肪，8克蛋白质，680毫克钠

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同时采取旋向驾车通过窗口绝不是唯一的选择，有时似乎是一些最合理的选择。幸运的是，你可以找到的比较有营养的快餐选择少数，这些天。关键是，你需要实际订购这些选秀权。温迪已经得到了你覆盖。甚至不要看早餐三明治的休息;只是为了这一个。它与新裂解的蛋，自然艾斯阿格干酪和烤蜂蜜松饼小麦安慰荷兰酱制成。但关键是你需要跳过培根，这种带有！（或者，如果你愿意，给腊肉你的亦敌亦友！）相信我们，你不会想也无妨;它有食品添加剂，包括亚硝酸钠是一种潜在的致癌防腐剂！ Per Serving: 290 calories, 6 grams of saturated fat, 0 grams of trans fat, 15 grams of protein, 530 milligrams of sodium

这家墨西哥卷饼的油脂工厂含有超过坏男孩的营养成分，包含超过1000卡路里的热量、堵塞动脉的反式脂肪以及一整天的饱和脂肪和钠!那是因为这个玉米煎饼里面不仅有炒鸡蛋和奶酪，还有香肠和培根!哦，还有土豆煎饼。但这个混合物最疯狂的部分是你还会得到这些额外的成分:丁基羟基茴香醚，没食子酸丙酯，亚硝酸钠，erythorbate钠，丙酸钙，焦亚硫酸钠和更多!例如，丁基羟基茴香醚是一种防腐剂，可能对体内的酶系统有负面影响。直截了当地说，这种墨西哥卷饼没有资格作为食物出售!每份含有1040卡路里，20克饱和脂肪，1克反式脂肪，36克蛋白质，2130毫克钠

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如果你正在寻找一个碳水化合物“炸弹”，你肯定找到它- 12英寸长!每吃一英寸这个大的三明治都会给你86克碳水化合物。这相当于六片面包!如果你是一名运动员，并计划“碳水化合物负荷”，这可能是一件好事。如果你有糖尿病或者有患糖尿病的风险，这是一件非常糟糕的事情，因为这可能会导致血糖飙升。不幸的是，这些碳水化合物含有的钠超过了一天的摄入量。虽然这个选择给你足够的钙，这是唯一真正的亮点，从营养上说。每份:890卡路里，12克饱和脂肪，0克反式脂肪，49克蛋白质，2620毫克钠

“在程度和质量最高的” - 这是的至尊韦氏的定义之一。显然BK不使用字典来命名他们的菜单项，因为这个小喜悦是反义词：劣势。但我想没有人会买一种叫做“劣质早餐三明治！”那么什么是它吗？它基本上具有双重的一切，其中包括两个香肠肉饼的巴氏杀菌美式加工干酪两片，在超大的白色潜艇堡滚。除了热量，饱和脂肪和钠的过载，它有有害的反式脂肪 - 和血液中的那些养“坏”胆固醇，导致心血管疾病的风险增加。更重要的是，你会得到山梨酸（保存奶酪），人工色素（使奶酪霓虹般的橙色），亚硝酸钠（保存腊肉）和其他化学品。现在，这是一些超级可怕的冠冕堂皇的东西！每份：880个卡路里，22克饱和脂肪，1克反式脂肪41克蛋白质，钠的2170毫克

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你可能要花更多的时间来阅读配料表，而不是真正地吃它。你理解它的时间可能比消化它的时间更长。对我们来说，它做到了!虽然你的味蕾可能会惊叹于这种脆皮，但你的身体会说“不好吃!”If you treat your body like a temple, it won't want the hydrogenated fat, dough conditioners and preservatives from the tortilla. And it definitely won't want the preservatives from the creamy jalapeño sauce or the corn syrup solids from the sausage patty. Corn syrup solids are added sugars, of which the American diet is already more than full. Per Serving: 710 calories, 14 grams of saturated fat, 0 grams of trans fat, 20 grams of protein, 1,180 milligrams of sodium

相比于许多其他快餐店，麦当劳确实有一些合理的产品中的热量方面。没有更多离谱“部分失真”的问题！但它仍然有相当长的路要走与他们的菜单的其他营养品质 - 除非你是添加剂的忠实粉丝。这McGriddle是应拉开序幕菜板上一种添加剂载货早餐项目。除了提供有关的日常饱和脂肪的三分之二，超过限额的最大钠的一半，你会得到体味这种三明治一些防腐剂，人工香料和巴氏杀菌加工干酪。此外，烤盘蛋糕含有焦糖色。焦糖色素被发现是在小鼠研究潜在的致癌。底线：二干锅蛋糕之间的早餐三明治的这甜蜜的想法是很酸的消息给我们！每份：570个卡路里13克饱和脂肪，0克的反式脂肪19克蛋白质，钠的1270毫克

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虽然我们的温蒂汉堡(Wendy’s)名列最佳名单，但他们的早餐三明治却名列最差名单，这让我们很难过。今天早上的菜单选择有点棘手，因为卡路里是半合理的，而且它含有鸡肉。但我们并没有被家禽健康的“光环”所迷惑:这里的鸡柳被捣碎、裹上面包屑、油炸，里面含有玉米糖浆固体、防腐剂，甚至还有消泡剂!它是在加工过的“白色”面粉饼干中食用的。而它仅有的两克纤维会让你想要吃一些西梅干。坦白地说，涂上蜂蜜黄油似乎是这顿早餐最自然的部分。这绝不是开始新的一天的方式!每份含有510卡路里，11克饱和脂肪，0克反式脂肪，21克蛋白质，1400毫克钠

吉米·迪恩是一位乡村音乐歌手和演员，也是这个同名香肠品牌的创始人。但如果他还活着，他可能不会对冷冻羊角包三明治的营养价值赞不绝口。它只有410卡路里和580毫克钠——太棒了，简直就像做梦一样!但在那之后，它更像是一个幽灵般的噩梦，当Dean的灵魂在你耳边唠叨着这些可怕的发现:部分氢化油，高果糖玉米糖浆，人工香料，人工色素，丙酸钙，山梨酸钾和山梨酸。醒醒,人!每份:410卡路里，11克饱和脂肪，0.5克反式脂肪，12克蛋白质，580毫克钠

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仅仅因为一个品牌在某种程度上与健康体重有关，并不意味着它就可以“免费”进入我们的最佳榜单。事实上，这种冷冻早餐三明治实在是太令人失望了，以至于它一直在最差名单中徘徊。当然，它只含有200卡路里的热量，4克饱和脂肪，不含反式脂肪，但这是一个很明显的例子，外表看起来漂亮的东西其实并不那么漂亮。这是什么?最大的失败是巴氏杀菌奶酪，包括防腐剂山梨酸，以及培根，包括磷酸钠，erythorbate钠，亚硝酸钠和人工烟味。事实上，烟味可能对dna有潜在的损害作用。只是说不。每份含有200卡路里，4克饱和脂肪，0克反式脂肪，12克蛋白质，630毫克钠。

根据我们的营养标准，你最喜欢的早餐三明治会“入选”我们的最佳名单吗?你多久吃一次早餐三明治?你喜欢自己做的早餐三明治，卷饼还是玉米煎饼?请在下面的评论中告诉我们!

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