您可以折叠进入粉丝最喜欢的Frittata的成分没有限制。
您可以在这种多功能版本的鸡蛋中添加任何东西 - 包括您的所有罐头货物储存在你的食品室里在过去的几个月里 - 你可以保证它的味道就像美食一样。
你有足够的蛋白质吗？
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准备好炒你的毛茸茸的弗里特拉？这六个简单，营养师批准的Frittata食谱所有包装10克蛋白质或更多并使用那些罐头食品你已经手边了。
1.春天弗里特塔用朝鲜蓟，豌豆，葱和山羊奶酪
- 卡路里：204
- 蛋白质：14克
想知道如何处理那个曲筒的朝鲜蓟心脏？营养密集，富含抗氧化的朝鲜蓟对此低卡路里，美味的Frittata制作了一个惊人的补充。
“这个食谱结合了蛋白质和脂肪的伟大来源，包括鸡蛋，牛奶和奶酪，我们大多数人都在冰箱里始终在冰箱里，绿色抗氧化剂丰富的蔬菜用于营养丰富的馅料，可以存放在冰箱中并使用对于本周的剩菜，“营养师Laura Burak，Rd，CDN，告诉livestrong.com。
由于蛋白质和脂肪有助于稳定您的血糖，因此这种蛋白蛋白菜肴保证可让您充分和满足于午餐时间。
Burak是使用少量牛奶和黄油的全脂肪选项的大粉丝，因为有点长的路 - 而且它们增加了如此多的味道。
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2.地中海Frittata.
- 卡路里：252
- 蛋白质：16克
如果你已经难以使用坐在食品室内的晒干的西红柿，这种令人令人垂涎的地中海灵感，基于敌人的Frittata将使他们良好使用。
“营养洋葱，大蒜和菠菜的三人组不仅在任何菜肴中脱颖而出，而且它们提供了一系列的维生素，矿物质和化合物，使这个食谱成为我健康的饮食书中的A +，”伯克说。
虽然鸡蛋和羊皮也提供了丰富的蛋白质碱，但是伯克喜欢添加全脂普通希腊酸奶，以掺入更多的蛋白质加益生菌进行肠道健康。
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3.西葫芦和玉米弗里特拉
- 卡路里：180
- 蛋白质：11克
不是你的普通煎蛋卷，这款花哨的弗里特利用新鲜农产品和罐头蔬菜适用于各种营养素。
“玉米，西红柿和西葫芦的组合，通常是夏天蔬菜，加上鸡蛋和奶酪在这个配方中，这是一个完整的膳食，既填补和经济，”伯克说。
“如果你使用冰冻或蔬菜罐头版本，你可以全年制作这道菜，这是一种营养丰富而方便的奖金，”她补充道。
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4.烤红辣椒和希腊菜肉馅
- 卡路里：230
- 蛋白质：13克
“鸡巴烤的辣椒，这是一个美味而方便的食品室，是加入任何一餐，是这个食谱的明星，”伯克说“辣椒不仅提供了一种维生素C，但它们给了这道菜一些明亮的红色颜色，菠菜中的绿色良好。“
鲜美和漂亮 - 这就是我们称之为双赢的东西。
与此同时，红辣椒的冲刺提供了一丝热量和临时的新陈代谢提升。剩下了？您可以冻结您的Fritta长达两个月以供未来的膳食。
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5.西南弗里特与黑豆
- 卡路里：201
- 蛋白质：14克
孜然，辣椒粉，香菜和莎莎提供了西南香料，为这款易于制作的蛋烘烤，这也拥有储藏室，如高纤维黑豆和冰箱最喜欢的冰箱，包括美味的红洋葱和抗氧化剂丰富的甜椒。
“再一次，这个食谱含有所有三个常用粉末的常用奖品：豆类提供碳水化合物，而鸡蛋和奶酪添加两种蛋白质[每份服用]和脂肪14克，”伯克说。
这个墨西哥风格的一餐不应限于早晨。实际上，这种蛋白质包装，填充Frittata击中了早餐，早午餐或晚餐。
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6.金枪鱼Nicoise Frittata
- 卡路里：170
- 蛋白质：13.5克
“就像一个Niçoise沙拉嫁给了一个煎蛋卷，他们有一个美丽的馅饼，”伯克说。
从金枪鱼罐头对于玉米，土豆，青豆和黑橄榄，这款预算友好的肉馅咖啡配方将在橱柜中将干部转变为颓废的餐厅风格的菜肴，以一小部分价格。
“成分的组合不仅营养丰富，而且这道菜可能会让你满满的时间，因为它结合了所有三种Macronurients的平衡：土豆在鸡蛋，金枪鱼和奶酪提供碳水化合物，是蛋白质的优秀蛋白质和心脏健康来源胖子，“伯克说。
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