过夜燕麦是一个轻松享用的早餐在工作日期间。你可以一次搅拌一大堆，然后把混合物放在冰箱里冷却，这样早上就可以吃了。
准备过夜燕麦不仅能帮你节省做饭的时间，还能保证一顿健康简单的饭能让你精力充沛。隔夜燕麦具有极高的成本效益。
而早餐可能不会更重要与一天中的其他餐点相比，它仍然是值得投资的。
根据2019年4月的一项研究，跳过早餐可能会对您的心脏健康产生负面影响美国心脏病学会杂志．在这种情况下，优先吃早餐意味着优先考虑你的健康。
燕麦用作营养空白画布，您可以使用您最喜欢的味道爵士，可以将额外的蛋白质，好脂肪和纤维翻一番。通过包括营养密集的混合物，您将提高饱腹感，并在午餐时间保持饥饿状态。
如果你想尝试一夜之间的燕麦快速和美味的早餐或者甚至作为零食，这里有20种食谱，所有的都是健康的，没有麻烦的。
1.传统的隔夜燕麦
- 热量:230
- 蛋白质：7克
这种简单的隔夜燕麦配方使用滚动的燕麦和杏仁牛奶，所以它是素食主义者和乳制品。添加任何您喜欢的浇头，如螺母黄油，奇瓦种子，浆果或香蕉。
你会准备前一天晚上的一切，早上早上，早餐和打开冰箱一样简单。
得到过夜燕麦配方还有营养信息。
2.桃子和隔夜燕麦
- 热量:364
- 蛋白质:23克
这个水果味的隔夜燕麦食谱有很好的甜味和香料的平衡。
另外，它的蛋白质含量特别高，因为它含有蛋白质粉，所以你会更持久地保持饱腹感。肉桂是一种不错的提神剂，它可能会降低患糖尿病和心脏病的风险美国农业部建议。
得到桃子和过夜燕麦配方还有营养信息。
3.隔夜Chia燕麦
- 热量:376
- 蛋白质:16克
奇亚籽富含纤维，可以促进肠道健康，让你有更长时间的饱腹感，还有欧米加3。根据2019年6月的一项研究，奇异籽可能改善心脏健康，因为它们的高健康脂肪含量营养物质．
枫糖浆增加了一点自然的甜味。
得到隔夜奇亚燕麦食谱还有营养信息。
4.花生酱和香蕉隔夜燕麦
- 卡路里：305
- 蛋白质:9克
花生酱和香蕉是经典的组合，从营养学角度来说，在这个隔夜燕麦食谱中，它们提供了充足的蛋白质、健康的脂肪和纤维。
由无谷蛋白燕麦制成，对于不耐受或过敏的人来说是个不错的选择。这里有一个重要的食谱小贴士:把花生酱搅拌均匀，这样你每一口都能尝到坚果的味道。
得到花生酱和香蕉隔夜燕麦食谱还有营养信息。
5.隔夜苹果派蛋白燕麦片
- 热量:365
- 蛋白质:24克
苹果派尝起来很美味，但与标准版本不同的是，这个食谱中的糖和未经提炼的碳水化合物含量不高。
相反，这个隔夜燕麦食谱拥有你渴望的所有口味，但含有更多的有益脂肪、蛋白质和纤维。使用传统的燕麦，无谷蛋白或普通燕麦。
得到隔夜苹果派蛋白燕麦食谱还有营养信息。
6.过夜香草，草莓和无花果燕麦鹦鹉
- 卡路里：311
- 蛋白质：13克
在这个高蛋白的隔夜燕麦食谱中，无花果和草莓完美地结合在一起，只需要5分钟就可以准备好。
根据2017年11月的研究，两种水果在维生素C中都有高度的维生素C，它支持免疫系统营养物质．选择普通的希腊酸奶，因为它含有有益肠道的益生菌，还能降低糖分。
得到隔夜香草，草莓，无花果燕麦冻糕食谱还有营养信息。
7.隔夜蜜桃梅尔巴燕麦片
- 热量:489
- 蛋白质:24克
桃子富含纤维(但要确保包括果皮!)，搭配香草酸奶、燕麦和蜂蜜吃起来很美味。
这种隔夜燕麦与酸奶配方在每份糖和碳水化合物中有点升高，但服务是两杯，所以你总是可以将部分尺寸减半削减。或者沟通蜂蜜或覆盆子果酱，并享受桃子的自然甜味。
得到隔夜蜜桃梅尔巴燕麦食谱还有营养信息。
8.隔夜苹果馅饼燕麦鹦鹉
- 卡路里：327
- 蛋白质:9克
最近2020年9月的一项研究显示，苹果含有果胶，这是一种纤维，可以改善消化，保持肠道和免疫系统健康实验和分子医学．
用肉桂和姜调味，有一定的热量和消炎的好处。
得到隔夜苹果派燕麦冻糕食谱还有营养信息。
9.隔夜草莓桃燕麦冻糕
- 热量:357
- 蛋白质：12克
草莓富含纤维和维生素C，对你的免疫系统有好处。
将水果和燕麦分布在梅森罐内，使其成为一种简单的美丽 - 早餐，您可以随时随地。如果你想让这个草莓过夜燕麦配方素食主义者，请在准备中建议的蜂蜜，然后选择龙舌兰或枫糖浆。
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10.隔夜草莓和Crème燕麦片
- 卡路里：318
- 蛋白质：20克
这种奶油，富含过夜的燕麦最好感冒，蛋白质超高，才能填充你，直到午餐，这使它成为体重减轻的健康隔夜燕麦配方。
另外，有希腊酸奶，含有益生菌。益生菌保持肠道健康和免疫力，如2019年3月在2019年3月的研究中所示营养和代谢年鉴．
得到隔夜草莓和Crème燕麦(不用煮!)食谱还有营养信息。
11.隔夜可可和香草燕麦蛋糕
- 热量:343
- 蛋白质:9克
对于那些在早上想吃甜食的人来说，这是一个很好的早餐选择。香蕉、酸奶和蜂蜜的组合提供了一种既美味又有营养的味道——对挑食者来说是绝对的胜利。
降低糖和甜味因素，省略蜂蜜。
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12.隔夜蓝莓，香蕉，橙燕麦冻
- 热量:396
- 蛋白质:9克
蓝莓提供丰富的纤维和抗氧化剂，但它们还可以改善Alzheimer和痴呆症的认知和较低风险，根据您的年龄，根据Tufts大学的一项大约2020年5月在一起美国临床营养杂志．
为了添加更多的蛋白质，在上面撒一些坚果和种子，比如杏仁片、大麻或奇异籽。
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13.隔夜可可和覆盆子黑麦帕拉克
- 热量:409
- 蛋白质：12克
黑麦片是纤维的一个很好的源泉，这一夜燕麦酸盐酸盐每份燕麦酸有10克。
可可和树莓的组合让它感觉颓废和甜，但它实际上含有可可粉中的有益心脏健康的抗氧化剂，以及酸奶中的蛋白质。用原味酸奶可以降低糖分，还能增加益生菌的益处。
得到隔夜可可和覆盆子黑麦冻糕食谱还有营养信息。
14.花生酱隔夜燕麦(只有5种成分!)
- 热量:452
- 蛋白质：14.6克
这是一份隔夜燕麦素食早餐包括草莓作为配料，可以增加维生素C和亮度。
你可能想要用双倍或三倍的配方做一大批。它可以在冰箱里保存2到3天，所以在工作日是一个很好的准备食物的选择。
得到花生酱隔夜燕麦食谱和极简主义贝克的营养信息。
15.隔夜热带水果和藜麦冻糕
- 热量:215
- 蛋白质:5克
藜麦代替了燕麦做成了这种热带冻糕，但你可以用手边的任何一种谷物。
藜麦是一个不错的选择，原因有很多:它是一种无麸质谷物，实际上是一种完整的蛋白质，根据2020年2月的研究，它的蛋白质含量高于许多其他谷物食物．
得到隔夜热带水果和藜麦冻糕食谱还有营养信息。
16.一夜之间Fruit-on-the-Bottom燕麦
- 热量:343
- 蛋白质:10克
随着燕麦燕麦和Chia种子，这种基本的过夜燕麦配方在纤维中厚而高，总计13克，这将让您认真饱满。
在底部的水果是一个有趣的扭转-你可以用勺子挖到它或搅拌在一起，当你准备吃的时候。草莓在这个食谱中效果很好，如果你喜欢的话，你可以在上面加上坚果黄油来获得额外的蛋白质和脂肪。
得到底部的水果过夜燕麦配方以及来自甜豌豆和藏红花的营养信息。
17.隔夜钢切燕麦
- 热量:193
- 蛋白质：7克
如果你有一点多余的时间，准备这个隔夜钢切燕麦食谱。钢切燕麦口感醇厚，有嚼劲，而燕麦卷则稍软一些。这是一份四种成分的素食食谱，非常简单，甚至它的口味也可以让你尝试一下。
得到隔夜钢切燕麦食谱以及来自甜豌豆和藏红花的营养信息。
18.草莓花生酱过夜燕麦
- 热量:404
- 蛋白质：20克
花生酱和草莓是一种动态的二重奏，这隔夜燕麦早餐是奶油和滋补：它在纤维，蛋白质和心脏健康的脂肪中很高。
选择普通的希腊酸奶可以保持低糖和增加益生菌支持你的肠道健康．
得到草莓花生酱隔夜燕麦食谱和营养信息的咸味无。
19.浆果奇亚隔夜燕麦
- 热量:516
- 蛋白质:14.8克
这种水果味的奇亚籽隔夜布丁食谱纤维含量极高，高达26克，所以这些复杂的碳水化合物会让你在午餐前都很饱。
选择普通的希腊酸奶可以减少糖的含量，并从益生菌中获益。你会发现水果和枫糖浆已经有足够的天然甜味了。
得到浆果奇亚隔夜燕麦食谱以及Pinch of Yum提供的营养信息。
20.古地过夜燕麦
- 卡路里：207
- 蛋白质:8克
低碳水化合物，低糖，无谷物，这种旧石器时代的早餐对那些旧石器时代或生酮饮食的人，以及那些希望控制碳水化合物和糖摄入量的人来说是很好的。
为了增加蛋白质，加入螺母黄油或平原，希腊酸奶，或撒上切碎的螺母和种子，如杏仁，核桃或开心果。
得到旧石器隔夜燕麦食谱以及来自wholomelicious的营养信息。