南瓜秋天最喜欢的水果有很多东西可以。是的，技术上，根据农民的阿尔曼克。虽然这款葫芦在甜点中出现或作为门廊上的装饰口音，但这卓越的食物是您早餐常规的优秀补充，因为这是一系列健康益处。
今天的医疗新闻报告说南瓜在纤维中高，富含维生素，热量低并已被证明有助于调节血压，降低癌症的风险，降低发展糖尿病的风险。
为了在你的生活中获得更多的南瓜，为什么不用这些必备南瓜食谱跳动你的一天？Kim Denkhaus，Rd女士说：“与健康平衡的早餐开始您的一天，将有助于调节新陈代谢并稳定血糖，帮助您整天都能充满活力。这是改善认知功能，增强记忆力，提高当天的警觉性的好方法。“
即使秋季季节长，你也可以添加到你早上的例程中的八个南瓜食谱。
1.秋天南瓜冰沙
南瓜丰富的β-胡萝卜素，使水果浓郁橙色。研究表明，当我们用橙色的颜料吃水果和蔬菜时，如南瓜，我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素a，强大的抗氧化剂。Medline Plus也报告这种维生素有助于降低疾病的风险，具有抗衰老福利，并已被证明具有对哮喘的保护作用。
虽然纯粹是纯粹的劳动南瓜，但在选择罐头南瓜时有很多选择。你应该选择哪一个？Bon Appetit评分为Libby的有机100％纯南瓜作为风味和最低含水量的最佳。
避免罐装南瓜饼混合加入糖和糖浆 - 这使得与真实的东西相像是相同的。您要购买的罐装南瓜只包括一个成分，那是南瓜。
食谱和营养信息：秋天南瓜冰沙
2.南瓜香料冰沙
南瓜是纤维的伟大来源，不幸的是，研究揭示了大多数美国人每天只能超过25到30克的大约一半由FDA推荐。纤维不仅要保持良好的消化健康状况，据旧金山大学医学中心称，但它还有助于降低发育心脏病，糖尿病的风险，并且已被证明是降低胆固醇。
将一罐南瓜添加到您的冰沙提供7.1克纤维并将帮助您在剩下的时间内为您提供良好的消化健康。此版本不仅可以从南瓜中的光纤包装，它还包括1/4杯燕麦，即使更多的纤维摄入量增加。
食谱和营养信息：南瓜香料冰沙
3.南瓜早晨松饼
这些甜美的松饼是您在早上需要的那种对待，当生命太忙而无法坐下来吃一个适当的早餐。额外批次并冻结它们，以便您总是有纤维燃料的膳食。
食谱和营养信息：南瓜早晨松饼
4.南瓜香料煎饼
渴望一个甜蜜的款待，但不想破坏你的健康饮食习惯？这些煎饼不仅是美味的，而且它们包含适合您的选择成分。
这款南瓜煎饼配方要求鹰嘴豆粉，这意味着它们是无麸质的，纤维和蛋白质比使用通常的通用面粉制成的煎饼。和添加山核桃（另一个超级食物）您将获得更多的植物蛋白质，维生素E，健康的Monounsaturated脂肪，硫胺和更多的抗氧化剂。一些研究表明抗氧化剂在将来自癌症和心脏病的各种慢性疾病降低到阿尔茨海默病的作用。
最后但并非最不重要的是，这个南瓜煎饼配方特征希腊酸奶 -益生菌的自然来源促进健康的肠道，含有常规酸奶的两倍。谈到一个动力煎饼！
食谱和营养信息：南瓜香料蛋白煎饼
5.南瓜蛋白质冰沙
Denkhaus建议您密切关注您的冰沙制作，因为冰沙通常高，纤维含量低，水果高，这可能导致血糖尖峰，让您感到不满意。“对于冰沙，我建议加入绿色，蛋白质，纤维，并只用一份水果粘在一起。”
谢天谢地，这个季节性，素食主义者冰沙提供了一个最大的18克基于植物的蛋白质可以填满你，让你感到满意整个早晨。只需一份南瓜酱，就有一种健康的维生素A和纤维。姜黄给了这杯酒额外的抗炎和抗氧化剂升压。只是不要忘记添加黑胡椒这有助于吸收姜黄。
食谱和营养信息：南瓜蛋白质冰沙
6.南瓜饼燕麦粥蛋糕
渴望南瓜饼？一片季节性款待可能有25克糖。根据美国心脏协会，这是你的每日总建议金额在一片馅饼中！尝试这种电力餐，并在没有糖崩溃的情况下获得一些心脏健康的好处。
当希腊酸奶在这个食谱中提供有益的肠道健康和蛋白质，而南瓜有助于维生素A和纤维。滚动的燕麦添加额外的光纤，但也借给令人满意的质地，有助于抵消酸奶的馅饼。
食谱和营养信息：南瓜饼燕麦粥蛋糕
7.南瓜饼冰沙
在冰沙上使用南瓜的最佳部分是您在混合成分方面的多功能性。这里，使用椰奶它为富含味道的味道添加了丰富和奶油底座（如果您更喜欢，请随时尝试杏仁，腰果或燕麦牛奶）。
让这个冰沙更甜，选择一个成熟的香蕉。不是山核桃的粉丝？在核桃或杏仁换来。无论哪种方式，您都可以将其定制到您喜欢的方式，并仍然收获所有这些成分的好处。
食谱和营养信息：南瓜饼冰沙
8.南瓜香料松饼
有两分钟？这些加香料的微波松饼在300卡路里和一个繁忙的人最好的朋友。只需将一切混合在杯子里，你就把自己拿着营养密集的小吃或低糖点心。Denkhaus增加了，“香料是一种在不添加糖或甜味剂的情况下给予食物的好方法，而甜味的香料味道可以帮助提高饱腹感。”
确保添加地面亚麻籽混合而不是整个亚麻籽。你的身体无法消化整个亚麻籽完整，因此你不会从欧米茄-3脂肪酸中获得促进心脏健康和脑发育的益处或可以帮助消化，保护结肠健康和降低胆固醇水平的纤维。
食谱和营养信息：南瓜香料松饼