用一罐坚果酱做的法式吐司和6个让人崩溃的早餐

但是一勺(或两勺)坚果酱可能是你早餐中缺少的重要成分。坚果酱含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助控制血糖水平，让你整个早上都感到饱足。

但在你开始打包花生酱之前，先留着吧部分控制在头脑的前面。坚果酱富含有益的营养物质，但也是高热量的食物，所以要谨慎食用。

除了分量，别忘了查看你最喜欢的罐子上的成分表。一些花生或杏仁奶油品牌可包装添加糖，添加油或人工成分。相反，买一个标签上只有一种成分的罐子。

现在你已经掌握了坚果黄油的基本知识，是时候尝试一下这五种让你饥肠辘辘的早餐食谱了。

• 热量:207
• 蛋白质:21克

有了这些薄煎饼，你的早晨就可以从a开始了踢的蛋白质.提供21克蛋白质，你绝对不会发现自己午餐前吃零食。

这道菜需要半杯不含脂肪的松软干酪，这是食谱中蛋白质的主要来源。白软干酪的钙含量也很高，每杯白软干酪的钙含量约为每日推荐摄入量的11%美国国立卫生研究院(NIH)。这种营养对骨骼健康至关重要，可以支持健康的代谢功能。

• 热量:293
• 蛋白质:8克

你首先听到的是:早餐红薯是新的薯饼。但这款甜薯里没有可口的配料，而是加入了杏仁黄油、杏仁片和肉桂。

红薯也是高纤维的据英国《每日邮报》报道，这是一种已知的能让你在餐后很长时间都有饱腹感的营养物质营养与饮食学会.纤维可以减缓食物的消化，帮助调节血糖水平，抑制食欲。

• 热量:300
• 蛋白质:16克

如果你早餐吃了一碗燕麦粥，半小时后觉得饿了，请举手。有了这种蛋白质燕麦片，这将成为过去的问题。

全谷物燕麦富含纤维、镁和铁等营养物质。搭配蛋清蛋白和花生酱的健康，不饱和脂肪，这种燕麦给你一个伟大的平衡的营养素这肯定能使你的血糖水平保持稳定。

• 热量:202
• 蛋白质:4克

早餐吃饼干——但要吃得健康!在前一天晚上烤这些枫糖坚果，你将会在一顿完美的早餐中醒来。

食谱中有半杯切碎的杏仁，这些饼干富含健康的不饱和脂肪。一般来说,坚果是优秀的为了你的心脏健康。据英国《每日邮报》报道，多吃坚果有助于降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平，改善动脉，减少体内炎症梅奥诊所.

• 热量:421
• 蛋白质:13克

这个食谱结合了两种早餐最爱- PB&J和法式吐司-成一个颓废的菜。这种三明治的总热量约为421卡路里，富含纤维和健康脂肪，这意味着午餐将是你最不想吃的东西。

不要把法式吐司浸泡在枫糖浆中，这个食谱需要水果酱。你会想要寻找一种几乎没有添加糖的果酱或果冻来保持总糖含量尽可能低。或者，你甚至可以粉碎一些浆果和香蕉来做一个健康的DIY。

• 热量:238
• 蛋白质:8克

如果你没有时间坐下来享用一顿早餐，这款奶昔绝对是你的最佳选择。这只需要十分钟的准备，将提供你需要的所有营养，让你在一天的开始饱腹感。

虽然这个食谱中的杏仁黄油和酸奶会给你带来饱腹感所需的纤维和蛋白质，但是这个食谱中的蓝莓会给你的早餐增加额外的营养。蓝莓是富含抗氧化剂花青素，它可以帮助减少炎症和增加你的身体的免疫功能梅奥诊所.

• 热量:334
• 蛋白质:12克

没有什么比花生酱和果冻三明治更经典(也更美味)了。但如果你想把这道主食提升到一个新的高度，试试这道只需七分钟就能做好的三种配料的菜谱。

这个食谱把精制白面包和全麦面包换成了额外的营养。全谷物富含纤维，但也含有一些有价值的抗氧化剂，如维生素E和维生素B全谷物理事会.这种面包也会给你的早餐添加一些镁和铁。