燕麦是一种健康的主食，原因有很多——价格实惠，可以无限定制，富含营养成分，比如健康的碳水化合物和纤维。当你想要减肥的时候，它们也是一个很好的选择，所以你应该把它们纳入你的减肥食谱中至少一周几次。如何食用燕麦对减肥有很大的影响;坚持食用增加营养价值和促进脂肪减少的调味料，避免添加大量卡路里的含糖或脂肪的配料。
减少食欲的纤维
燕麦的极好来源膳食纤维，这是减肥的关键营养素根据the研究，在你的饮食中添加更多的纤维是减肥最简单的方法之一马萨诸塞州大学医学院。纤维热量低，有助于保持你在更长一段时间，所以你就不太可能吃得过多。
一包桂格普通速溶麦片含有4克由于消化速度慢，在体内分解需要更长的时间，所以你就没有足够的空间吃那些营养含量不高的食物，比如精制碳水化合物。提高你的燕麦纤维含量通过加入少量的浆果-覆盆子，黑莓，蓝莓或草莓-只25〜40每半杯卡路里。
研究发表于营养学杂志2014年得出的结论是，无论是速食还是传统形式的燕麦片，都是很有吸引力的比即食谷物更有效地解决饱腹感。通过启动新的一天有燕麦粥一碗热，你可能能够抵御零食，保持你的每日总热量数降到最低。
避免含糖的速溶燕麦
无论你选择哪种质地的燕麦或燕麦片——从耐嚼的钢切燕麦到奶油状的速溶燕麦——都要买普通燕麦没有添加香料。包装口味的燕麦通常装有糖，增加了热量，而不提高燕麦的营养价值。
例如,一个包的商用的枫树和棕色含糖麦片含有158卡路里和13克的糖,而1/3杯的纯燕麦片——足以让大约半杯煮燕麦片——只有102卡路里和不到一克的糖,根据USDA。
把一份调味燕麦粥换成纯燕麦片每天早上为您节省超过20,000卡路里的热量超过一年的课程 - 足以减掉超过5磅，而不进行任何其他更改你的饮食。
阅读更多:推荐热量摄入减肥
避免高脂肪，含糖加载项
与其在燕麦片中加入糖来调味，不如在燕麦片中加入健康的混合物来帮助你减肥。虽然你可能想用“健康”的糖来增加燕麦的甜味，比如枫糖浆、蜂蜜或龙舌兰，但这些甜味剂都被视为一种甜味剂加糖几乎没有营养价值可以用一勺无糖的苹果酱或香蕉泥来增加甜味。或者在燕麦中加入一滴甜叶菊——一种天然的、不含卡路里的甜味剂。
你也想避免高脂肪浇头促进减肥。花生酱，例如，提供了一些营养价值，但它也挤满了脂肪，有188个卡路里所以如果你不注意你的分量的话，你可能会在你的早餐中增加几百卡路里。用全脂牛奶制作燕麦片也会阻碍你减肥的努力——一杯就够了149卡路里和8克脂肪。用水代替燕麦来保持低热量摄入。
阅读更多:5简便的方法来削减糖业
吃燕麦减肥
燕麦对减肥的好处之一就是它的适应性。你可以混合搭配配料、质地和烹饪技巧，每次都得到一碗味道不同的碗，这样你就不太可能对你的饮食感到厌倦而放弃。
试着烘烤燕麦片，不加糖的杏仁奶，香蕉泥和桂皮丰富，但健康的“香蕉面包”燕麦片。你可以在周末烤大批量，然后将它分成小份整个星期吃。尝试不同的调料添加更多的味道。豆蔻补少许切碎的新鲜樱桃，而辣椒的触摸可以在可可味燕麦工作。
为了让你的燕麦更好的减肥，搅拌一个蛋白两粒燕麦煮熟;然后加入你喜欢的配料。蛋白不会明显影响燕麦片的味道，但会增加有益的蛋白质。