如何把一盒草莓变成6份健康的早餐——都不超过400卡路里

在天上，浆果和早餐做的比赛一起去像熏肉和鸡蛋，奶酪和饼干，意大利面条和肉丸的，那么，你明白了吧。

草莓 - 可以说是最美味浆果一束 - 可以任意甜饭上午和添加的健康益处堆了。

草莓富含维生素C和花青素化合物和鞣花酸等抗氧化剂，可以通过减少炎症和氧化应激来帮助你保持健康，莱斯利朗之万，RD》的作者抗炎厨房食谱和整体健康营养的共同所有人，告诉LIVESTRONG.com。

草莓中还含有纤维，锰，钾和叶酸，并帮助你保持平衡血糖水平因为它们是一种低血糖的水果。，they don't spike your blood sugar when you eat them), which is great for your减肥目标，朗之万说。

那么，你如何挑选完美的浆果呢?对于最甜的草莓，“寻找深红色，完全成熟的浆果，”Langevin说，并补充说颜色越深，花青素抗氧化化合物的浓度越高。换句话说，最美味的浆果也是最健康的!

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准备好让你的早晨更甜蜜了吗?这六种早餐食谱——卡路里含量低于400卡路里——将充分利用你所有成熟的草莓。

• 热量:364
• 蛋白质:14克

这种巧克力饼干面团启发甜点兼作健康的早餐。

朗之万喜欢用富含抗氧化剂的可可粉和有趣的配料(一汤匙彩虹洒!)来调制高钙高蛋白的希腊酸奶，这样你的早餐碗就会在检查所有正确的营养成分的同时让你感觉很享受。

同时，多汁的草莓也是一种有益健康的装饰，富含维生素C和钾。添加甚至更多的抗氧化剂，斧牛奶巧克力片获得较深的品种。

如果你是一个来回球的球迷，你很幸运。“这酸奶混合也将在冰棒模具冻好了冷冻治疗，”朗之万说。

• 热量:357个卡路里
• 蛋白质:12克

非常适合忙碌的早晨，你不必动一根手指在上午享受这些便捷一夜之间燕麦。低脂肪和高蛋白质，在这桃色的热量冻糕是正确的目标为满足早餐。

兰格文说，这个罐子里的每一克碳水化合物都来自稳定血糖的复杂品种，比如草莓和全谷物，它们还提供了惊人的10克饱腹感和有益于肠胃健康的纤维。

“这是纤维在一天一个女人的推荐量的近40％，”她补充道。这是特别好的消息，因为绝大多数的美国人 - 约95％的 - 不消耗纤维的每日建议量 - 40克的女性和38克的人 - 根据在一个2016年7月的文章美国生活方式医学杂志。

对于光纤的一个额外的剂量和欧米加3脂肪酸，上面用嘉或地面亚麻籽你的冻糕，朗之万建议。

• 热量:263卡路里
• 蛋白质:3克

Langevin称这个食谱是“不需要烘焙的健康零食，早餐和甜点集于一身。”

日期提供天然糖甜甜这个燕麦草莓吧。但是，以平衡从日期的糖含量，并保持丰满更长的时间，朗之万建议与蛋白质的一侧（如鸡蛋）这个配对或混合蛋白粉舀到基体混合物。

注意你的糖摄入量?“加入几汤匙坚果或种子黄油来代替一些枣子，仍然可以让它保持在一起，同时减少糖的含量，”Langevin说。

如果你对坚果过敏，可以用葵花籽或南瓜籽代替，这和澳洲坚果一样有效，她补充道。

• 热量:326
• 蛋白质:34克

这些富含蛋白质的草莓煎饼可不是普通的煎饼。

“在早餐时间提供34克的蛋白质是一个惊人的壮举，”Langevin说，注意到这些充满饱腹感的燕麦饼对那些正在减肥的人和想要建立或保持肌肉的运动员来说是极好的。

如果你想增加抗氧化剂的含量，Langevin建议把冷冻干燥的草莓磨成粉，混合到面糊中。它们所含的维生素C和新鲜草莓一样多，会给你的煎饼增添一种漂亮的粉色，她说。

• 热量:316卡路里
• 蛋白质:23克

用香蕉和草莓洋溢，这种饱腹冰沙包括了一系列的碳水化合物，蛋白质，纤维和脂肪的增压早餐或后锻炼小吃很好的平衡，朗之万说。

另外，这是一个强大的多酚，由于添加阿萨伊粉。ICYDK，多酚是与保护您免受危险的自由基，抗氧化性能的植物为基础的微量营养素。

如果你的蔬菜摄入量是滞后的，你可以无缝地潜入一些到这个冰沙。添加一个温和的调味的蔬菜像花椰菜将多样化的冰沙的营养素成分，没有完全转化味道创建一个厚厚的，奶油的一致性。

• 热量:201
• 蛋白质:9克

美味的吐司用低糖的果酱代替了新鲜草莓，含有PB和j。芝麻和花生酱所含的纤维、蛋白质和脂肪为你提供了在午餐前保持饱腹感所需的全部能量，朗之万说

这种有益的早餐面包“还提供从全麦面包，草莓，复合碳水化合物的良好平衡”，这包的维生素C有力的拳头，保持你的免疫系统强，朗之万说。

为了获得更多的抗氧化剂，Langevin建议做一些草莓奇异籽果酱。简单地煮两杯新鲜草莓，当它们减少后，用马铃薯捣碎器捣碎混合物。然后加入三汤匙奇异籽，煮至变稠。