12种科学支持的改善肠道健康的方法

你的肠道中的一麻细菌都在保持身体和思想健康和正常运作中的重要作用。

但某些食物或生活方式的变化可以导致肠道问题甚至导致健康问题。以下是提高肠系健康的12种方式。

在一个健康的人中，微生物组 - 胃肠道的细菌环境 - 根据2016年3月的物品，其特征在于肠道细菌（称为微生物群）的特点分子代谢．换句话说，细菌种类的多样性，他们将有助于某些健康效益的机会更好。另一方面，物种数量减少可能导致疾病。

为了获得丰富的微生物群落物种，你需要丰富的饮食选择。你的日常菜单越多样化，你的微生物群就越容易适应你扔给它的曲线球。记住，天然食品是最好的选择。

说到在你的菜单上添加一些健康的食物，尝试更多的植物性食物——你的肠道会感谢你的。

人民跟随A.素食主义者或素食饮食每月至2018年12月审查，含有不同的肠道微生物群而不是Omnivores慈济医学杂志这可能是因为素食饮食可以提供更多的纤维。当你纤维通过植物，您正在增加更多有益细菌的生长，提供抗病性和抗炎作用，以及心血管保护。

植物性饮食不仅是支持肠道微生物群的有效方式，也是保持整体最佳健康的有效方式。

“尝试添加一些更多的菊苣根，韭菜，白菜，鹰嘴豆，扁豆和豆类，因为它们是超级高纤维食品，也可以作为益生元素，促进你肠道的良好细菌，”珍妮冠军，rd，cpt．

发酵食品最近很流行，这是有原因的。据介绍，这些食物有助于增强肠道微生物群哈佛卫生出版社出版．使用旧式和真正的方法，不仅可以获得较长的保质期，而且还保留了发酵食品，而是促进营养价值 -益生菌包括。

益生菌是一种特殊的细菌菌株，可以增加肠道中有益微生物的数量梅奥诊所．如果您在食品标签上看到“自然发酵”的话，您已经找到了另一个肠道友好的食物。

另一种保持肠道细菌健康平衡的方法是帮助肠道菌群中有益的微生物生长。

输入益生元，植物纤维，如肥料刺激增长，如下国际食品委员会基金会．您可以在高纤维水果，蔬菜，全谷物和豆类中找到益生元，即含有的全部食物复杂的碳水化合物．由于您的身体无法完全消化那些碳水化合物，因此它们成为肠道细菌的食物。

当然，人造甜味剂可以在对规模作战时节省一些卡路里的一种简单方法，但如果你有太多，你的肠道就可以跳动。它们不仅会导致气体和腹泻，但是糖替代品根据2019年1月物品，可以通过改变肠道微生物群的组成来增加血糖和弱胰岛素反应营养进展．

钱皮恩说:“如果你想戒掉吃人造甜味剂的习惯，那就多吃些新鲜水果吧。”“当你需要一种对你有好处的甜食时，这总是一个安全的选择。”

膳食多酚是在植物中发现的物质，有助于喂养那些有益的肠道微生物。

咖啡，茶，红葡萄酒，巧克力，水果和蔬菜是每年2月举办肠道甜蜜剂量的多酚的好方法食物和功能．

“大多数多酚没有吸收在小肠或上部GI肠道中，并陷入大肠，其中胃肠学家患有细菌Jacqueline狼，MD，告诉livestrong.com。

她说，细菌分解多酚产生的产品可能对抑郁症和其他健康问题有潜在的影响。“有研究表明，多酚可以预防癌症和心血管疾病等慢性疾病，并对肥胖有影响。”

就像你的肠道一样，有很多细菌生活在你的嘴里。参与慢性牙龈感染的口腔细菌可以向下移动到肠道并在那里改变微生物群，根据2019年3月，他们可能在某些代谢障碍以及一些癌症中发挥作用微生物学杂志．

所以，每天两次刷牙，牙线，参观你的牙医进行清洁，声音对你的口腔健康有任何疑虑：你会通过这样做的比你的嘴保持更多。

睡得更多睡眠是一个人的待办事项列表，并且有充分的理由。是的，你更加警觉，并且在充足的夜晚的休息中更好地表现更好。但是，当你没有足够的时候，可以出现健康问题 - 据此，甚至可能会影响你的肠道，据胃肠道的社会．

“有易激综合征的研究证据表明，睡眠不良睡眠与第二天腹痛有关。这是通过慢性疼痛的研究支持的，这表明睡眠剥夺会增加对痛苦刺激的敏感性，”GI卫生心理学家说Sarah Ballou，Phd．

“消化系统的活动取决于昼夜节约案例，总的来说，消化系统在晚上不太活跃，”Ballou说。这意味着当你的昼夜节奏被脱离了，它可以导致胃肠症状增加。

众所周知，锻炼对你的身心都有神奇的作用。最近的研究表明，它的影响甚至可以影响你肠道中的微小细菌。

锻炼可以提高你的有益肠道细菌种类，富集你的微生物群多样性，并帮助新细菌的发展，根据2017年3月的文章氧化医学与细胞寿命．锻炼似乎特别有益于可以有助于减轻体重和缓解一些GI和代谢障碍的细菌。

瞄准每周150分钟的中等活动，每周梅奥诊所．

喝酒这里有完全可以，但是当“在这里和那里”变成“一个太多”的时候，你可以在你的肠道中引起混乱。

根据2017年的一篇文章，酒精会促进生态失调(当环境因素破坏细菌失衡时)和细菌过度生长，这可能会导致炎症酒精研究现状综述．癌症，肝病和神经病理学也可能加剧。

“酒精（特别是红葡萄酒）适度可以适用于肠系健康，但当然也是太多的好事并不一定更好，“冠军说。”过度的酒饮料会导致肠炎，减少健康的细菌，同时增加有害细菌并导致慢性腹胀和便秘。“

有时需要处方抗生素以杀死细菌感染，但它们会导致肠道干扰。这是因为抗生素也杀死了“好”肠道细菌以及让你生病的“坏”虫子，创造困难，根据2019年5月的文章中国医学杂志．不同的抗生素或它们的组合会导致不同的微生物群变化。

沃尔夫博士说：“随着肠道菌群的变化，可能由于细菌的不平衡而发生腹泻。”“一些抗生素更有可能导致过度生长Clostridia艰难岩这可能导致严重的腹泻和结肠炎。Clindamycin和Ciprofloxacin是两种抗生素，风险较高C.艰难岩．这两种抗生素导致肠道中显着丧失粘膜屏障和免疫功能。“

如果你目前正在服用抗生素，一般来说，最好是吃很多富含益生菌的食物帮助恢复对你有益的肠道细菌。

好吧，说起来容易做起来难。但生活压力可以显著改变你的微生物群。根据2017年2月的一篇文章，微生物可以对与你的压力反应有关的激素和神经递质做出反应荷尔蒙和行为．这可以改变肠道细菌的组成 - 但需要更多的研究来充分了解其实际发生的方式和效果。

据介绍，尽管如此，根据肠道细菌的应力相关变化，痉挛，便秘，腹泻和食欲的变化都可能发生美国焦虑和抑郁症协会．一旦你开始处理其中一个条件，那么条件本身就可以是压力和焦虑的源泉，逐渐恶化肠道症状。

呼吸技术那冥想，定期运动和寻求心理健康专业人员都可以帮助抬起肩膀的一些重量。